Andrew Huberman
Neurowissenschaftler, Professor in Stanford · Huberman Lab · 7,64 Millionen Abonnenten
Buch: Protocols (2025)
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Hubermans Überzeugungen
Huberman äußert sich ausführlich zu Lebensstilgewohnheiten, die das Gehirn, das Nervensystem und die körperliche Fitness beeinflussen. Der rote Faden in seinen Positionen: tägliches Verhalten hat direkte, messbare Auswirkungen auf das Gehirn und den Hormonhaushalt. So behauptet er unter Verweis auf Forschungsergebnisse, dass das bewusste Verlängern der Ausatmung den Herzschlag senkt und das Nervensystem auf den Schlaf vorbereitet. Morgensonnenlicht reguliere nach seiner Ansicht den Cortisolpeak und verbessere dadurch sowohl die Wachheit als auch den Nachtschlaf. Und Non-Sleep Deep Rest, sein eigener Begriff für tiefe Ruhe ohne zu schlafen, könne die basalen Dopaminspiegel im Gehirn um etwa sechzig Prozent erhöhen. Sonnenlicht auf der Haut und in den Augen ist für Huberman nicht nur wegen Vitamin D wichtig, sondern wegen der allgemeinen Wirkung auf die Zellen. Dabei verdiene mineralische Sonnencreme auf Zinkoxid-Basis seiner Meinung nach den Vorzug gegenüber chemischen Varianten. Für Letzteres nennt er keine konkreten Belege.
Bei Training und Verhalten stützt Huberman sich konsequent auf Studien. Wöchentliches Krafttraining soll für die psychische Gesundheit mit bestimmten Antidepressiva vergleichbar oder sogar wirksamer sein; dabei verweist er auf "great data emerging". Kraft- und Ausdauertraining zusammen bezeichnet er als unverzichtbar für Langlebigkeit und Wohlbefinden. Bemerkenswert ist seine Behauptung über den anterioren mittleren cingulären Kortex, einen Gehirnbereich: Aufgaben zu erledigen, die man lieber vermeiden würde, soll diesen Bereich nachweislich vergrößern und die Ausdauer in anderen Bereichen stärken.
Bei Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten macht Huberman selbst Unterschiede hinsichtlich der Beweislage. Alpha-GPC zur Förderung der Konzentration, Alpha-Liponsäure bei Geruchsverlust und eine niedrige Dosis Tadalafil für Männer über vierzig untermauert er mit Studien, wobei er bei Alpha-Liponsäure selbst einräumt, dass es sich um "small amount of data" handelt. Seine Ablehnung pflanzlicher Samenöle hingegen beruht ausschließlich auf persönlicher Präferenz und Erfahrung: "I'm not aware of any randomized control trial that says that they're bad." Das ist eine auffällige Ausnahme in einem Muster, das ansonsten stark auf veröffentlichte Forschung setzt. Über die Risiken von Cannabis bei Menschen mit genetischer Veranlagung zur Psychose äußert er sich besorgt, jedoch ohne explizite Quellenangabe.
Wie gut belegt Huberman seine Aussagen? Von den 23 Standpunkten, die wir erfasst haben, stützt er achtzehn auf Forschungsergebnisse; bei dreien nennt er keine Grundlage. Außerdem lässt sich das nachprüfen: Auf seiner eigenen Website findet sich bei nahezu jeder Folge eine Liste der zitierten Publikationen, in sieben der acht Folgen, die wir uns angesehen haben.
Basiert auf 255 Folgen (469 Stunden)
| eigener Podcast, seit 2024-01-01 | 249 Folgen (451 Stunden) |
| lange Gespräche anderswo | 6 (18 Stunden) |
| Aussagen geprüft | 15 |
Hier stehen nur Aussagen von Huberman selbst; was Gäste in der Show behauptet haben, steht beim Podcast. Alle geprüften Aussagen aus Huberman Lab →
Interventionen und Mittel
Dafür: Männer über vierzig sollten täglich eine niedrige Dosis Tadalafil für die Prostatagesundheit und die Durchblutung in Betracht ziehen.
“low dose like 2.5 to 5 milligrams per day is very helpful for perfusion of the prostate and also it causes vasodilation in the brain” · 00:00:22 · Modern Wisdom · 2026-05-25 · 162 min
stützt sich auf: eine Studie
Dafür: Liponsäure kann möglicherweise dabei helfen, den Geruchssinn nach einer Virusinfektion wiederherzustellen.
“There are good data, in my opinion, small amount of data, but let's call it decent enough data to explore, that alpha-lipoic acid at 600 milligrams per day during the time when you starting to lose your smell, might rescue some of that smell.” · 20:00:00 · Joe Rogan · 2024-08-27 · 193 min
stützt sich auf: eine Studie
Dafür: Alpha-GPC ist ein wirksames Supplement, um Wachheit und Konzentration zu steigern.
“600 milligrams of Alpha-GPC is going to make you more alert. Is it safe? Right. Right. And so they exist, and and certainly that's one that I would put kind of high on the tier of things for if you want alertness and focus” · 71:15:00 · Joe Rogan · 2024-08-27 · 193 min
stützt sich auf: eine Studie
Dafür: Die Exposition gegenüber kaltem Wasser ist eine effektive Methode, um durch einen Anstieg der Kerntemperatur und Adrenalinausschüttung schneller wach und alert zu werden.
“So why do you wake up more quickly in the cold? Well, body temperature goes up more quickly, also big shot of adrenaline from cold water. Nobody escapes the adrenaline from cold water.” · 74:11:00 · Joe Rogan · 2024-08-27 · 193 min
stützt sich auf: eine Studie
Dafür: MDMA-gestützte Therapie ist eine äußerst wertvolle und wirksame Behandlungsmethode für PTBS, sofern angemessene Sicherheitsvorkehrungen getroffen werden.
“I think it's unfortunate given the really strong data that support the use of MDMA for the treatment of PTSD. I mean, more than 60% you know successful, in air quotes, plus some people just go into total remission, but the hazards are there” · 109:20:00 · Joe Rogan · 2024-08-27 · 193 min
stützt sich auf: eine Studie
Gehirn und Gedächtnis
Uneins: Cannabiskonsum birgt reale Risiken, bei genetisch veranlagten Menschen dauerhafte Psychosen auszulösen.
“Other people who have a predisposition to psychosis, like they can end up with some permanent psychosis.” · 01:17:33 · Modern Wisdom · 2026-05-25 · 162 min
stützt sich auf: nennt keine Grundlage
Dafür: Belohnungsaufschub und Selbstkontrolle sind messbare Eigenschaften, die im Laufe des Lebens trainiert und entwickelt werden können.
“it turns out that this self-control, delayed gratification thing does seem to hold up over time. You can, but you can build it out. You can develop this.” · 02:27:43 · Modern Wisdom · 2026-05-25 · 162 min
stützt sich auf: eine Studie
Dafür: Gezieltes Riechtraining mit intensiven Düften unterstützt die Regeneration und den Erhalt der Geruchsneuronen.
“It is true that the behavioral tool of taking a lemon and really just like getting it close to that nostril and just really trying to get whatever little whiff of lemon you can, and then taking, you know, your coffee and getting that little whiff of coffee... has been shown to improve the survival and eventually the durability of not just the olfactory neurons, but scent.” · 21:20:00 · Joe Rogan · 2024-08-27 · 193 min
stützt sich auf: eine Studie
Dafür: Das Ausführen schwieriger Aufgaben, die man lieber vermeiden würde, vergrößert den anterioren mittleren cingulären Kortex und stärkt die Ausdauer.
“If you really don't want to do something, and you do it, this area gets bigger. And it's got inputs and outputs from all of these different brain areas that make all of this make sense... and the best part is it translates to an ability to do harder things elsewhere.” · 79:06:00 · Joe Rogan · 2024-08-27 · 193 min
stützt sich auf: eine Studie
Dafür: Jeder kann in jedem Alter sein Gehirn neu verschalten, neue Fähigkeiten erlernen und Traumata überwinden.
“if the question is, can a person change, can you learn new thing, can you unlearn certain patterns, can you overcome traumas at any age, the answer is absolutely, categorically, yes.” · 00:43:42 · Diary of a CEO · 2024-08-29 · 240 min
stützt sich auf: eine Studie
Dagegen: Das Streben nach Dopaminspitzen, die leicht und ohne nennenswerte Anstrengung erreicht werden, führt zu Sucht und Erschöpfung.
“any behavior, any substance that stimulates a lot of dopamine and that is easily accessed without effort is potentially problematic.” · 01:49:14 · Diary of a CEO · 2024-08-29 · 240 min
stützt sich auf: eine Studie
Dafür: Non-Sleep Deep Rest (NSDR) und Yoga Nidra sind wirksame Mittel, um das basale Dopaminniveau im Gehirn wiederherzustellen und Schlafmangel auszugleichen.
“NSDR, non-sleep deep rest, aka Yoga Nidra, can increase the baseline levels of dopamine in a brain area called the basal ganglia... by about 60% from baseline” · 01:11:15 · Diary of a CEO · 2024-08-29 · 240 min
stützt sich auf: eine Studie
Schlaf
Dafür: Das bewusste Verlängern der Ausatemphase ist eine wirksame Methode, um den Herzschlag zu senken und das Nervensystem vor dem Schlafen zu beruhigen.
“when you deliberately exhale, you slow your heart rate down. You want your heart rate pretty low before bed.” · 01:40:24 · Modern Wisdom · 2026-05-25 · 162 min
stützt sich auf: eine Studie
Dafür: Die Exposition gegenüber natürlichem Morgenlicht ist entscheidend für einen gesunden Kortisolanstieg, erhöhte Wachheit tagsüber und besseren Schlaf in der Nacht.
“We know that bright light in the morning, especially from sunlight, increases daytime mood, focus, and alertness, and it will improve your sleep later that night.” · 01:05:36 · Diary of a CEO · 2024-08-29 · 240 min
stützt sich auf: eine Studie
Dagegen: Nicht jeder braucht acht oder neun Stunden Schlaf pro Nacht; der individuelle Schlafbedarf variiert.
“I'd like to dispel the myth, even though my friend Matt Walker will probably get upset at me for saying this, not everyone needs eight or nine hours of sleep.” · 01:00:18 · Diary of a CEO · 2024-08-29 · 240 min
stützt sich auf: eigene Erfahrung
Haut
Dafür: Direkte Sonneneinstrahlung auf die Haut und in die Augen ist für die allgemeine Gesundheit und die zelluläre Funktion unerlässlich.
“You need sunlight. Not just for vitamin D. You want sunlight on your skin as much as possible in terms of days of your life that you can get it” · 01:51:59 · Modern Wisdom · 2026-05-25 · 162 min
stützt sich auf: eine Studie
Dafür: Mineralische Sonnenschutzmittel wie Zinkoxid sind chemischen Sonnenfiltern vorzuziehen.
“just use a mineral-based sunscreen, mineral only, so zinc oxide only.” · 01:54:36 · Modern Wisdom · 2026-05-25 · 162 min
stützt sich auf: nennt keine Grundlage
Muskeln und Bewegung
Dafür: Das Training der Nackenmuskulatur ist entscheidend für die Stabilität des oberen Rückens und des Schulterbereichs.
“You got to train your neck, guys. You got to train your neck.” · 02:05:00 · Modern Wisdom · 2026-05-25 · 162 min
stützt sich auf: nennt keine Grundlage
Dafür: Krafttraining hat eine starke positive Wirkung auf die psychische Gesundheit, die mit Antidepressiva vergleichbar oder besser ist.
“And I also think there's great data emerging that they transform mental health. I mean, the data on resistance training two or three times a week and mental health is striking. I mean, you compare that to what people get from certain SSRIs, and you're like for goodness sake, 45, 60 minutes a week, lift some heavy objects.” · 108:24:00 · Joe Rogan · 2024-08-27 · 193 min
stützt sich auf: eine Studie
Dafür: Jeder sollte wöchentlich sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining betreiben, um die Gehirngesundheit und Langlebigkeit zu fördern.
“everybody, for sake of longevity and immediate what I guess what we call healthspan and lifespan and well-being, for that matter, should be doing at least two or three days per week of resistance training of some sort... and cardiovascular training.” · 01:11:02 · Diary of a CEO · 2024-08-29 · 240 min
stützt sich auf: eine Studie
Ernährung und Prävention
Dagegen: Pflanzliche Samenöle sollten zugunsten von Olivenöl, Butter und tierischen Fetten gemieden werden.
“I don't like seed oils, I don't eat them, but I'm not aware of any randomized control trial that says that they're bad. I just don't like them. I like olive oil and butter, and I like cooking cooking beef and beef fat. Tastes better, and I feel better.” · 105:14:00 · Joe Rogan · 2024-08-27 · 193 min
stützt sich auf: eigene Erfahrung
Dafür: Der überwiegende Verzehr von unverarbeiteten Lebensmitteln programmiert die neuronalen Verknüpfungen zwischen Geschmack, Kalorien und Nährwert neu und reduziert ungesunde Gelüste.
“I think that we can rewire, in fact, we know that you can rewire your association between nutritive value, taste of food, calories, and micronutrients.” · 01:18:22 · Diary of a CEO · 2024-08-29 · 240 min
stützt sich auf: eine Studie
Hormone und Fortpflanzung
Dagegen: Männer, die versuchen, ein Kind zu zeugen, sollten Wärmeeinwirkung wie Saunas und heiße Bäder vermeiden, da dies die Anzahl lebensfähiger Spermien senkt.
“if you go into a sauna or a hot tub or a hot bath, you will lower the number of viable sperm that you produce in over the course of the next 60 to 90 days.” · 01:37:53 · Diary of a CEO · 2024-08-29 · 240 min
stützt sich auf: eine Studie
Kommerzielle Partner
In 244 von 249 Folgen seit 2024-01-01 sind kommerzielle Partner angegeben.
AG1, LMNT, FUNCTION, EIGHTSLEEP, BETTERHELP, DAVIDPROTEIN, SLEEP, JOOVV