Huberman Lab

moderiert von Andrew Huberman

Wir haben 19 Aussagen aus Huberman Lab an der Forschung geprüft. 5 hielten stand, 2 nicht, der Rest stimmt teilweise oder ist noch zu früh für ein Urteil.

Andrew Huberman: wer er ist, was er verkauft, wo er steht →

Was jemand anderswo behauptet, steht im eigenen Profil.

Wir prüfen nur die Aussagen, die sich überprüfen lassen, nicht alles, was gesagt wird. Das ist keine Rangliste.

Dr. Ralph Adolphs

Professor für Psychologie, Neurowissenschaften und Biologie am Caltech

✓ Hält stand

“Strukturierte Atemübungen können die Herzratenvariabilität (HRV) erhöhen.”

Dr. Ralph Adolphs (Professor für Psychologie, Neurowissenschaften und Biologie am Caltech) · Huberman Lab, August 2026 · zur Folge ↗︎ · mit Überzeugung vorgetragen

Stimmt: Langsames, strukturiertes Atmen (etwa sechs Atemzüge pro Minute) erhöht die Herzratenvariabilität nachweislich, zumindest während und direkt nach der Übung.

Zu früh

“Die Supplementierung mit dem Enzym Nattokinase kann helfen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken.”

Dr. Ralph Adolphs (Professor für Psychologie, Neurowissenschaften und Biologie am Caltech) · Huberman Lab, August 2026 · zur Folge ↗︎ · mit Überzeugung vorgetragen

Es gibt kleine Studien, die einen Rückgang des LDL-Cholesterins zeigen, aber umfangreiche und replizierte Belege fehlen, und die Qualität ist unterschiedlich. Es ist kein bewährtes cholesterinsenkendes Mittel.

Teilweise

“Walnüsse enthalten Fettsäuren, die für Neuronen im Gehirn vorteilhaft sind.”

Dr. Ralph Adolphs (Professor für Psychologie, Neurowissenschaften und Biologie am Caltech) · Huberman Lab, August 2026 · zur Folge ↗︎ · vorsichtig vorgetragen

Walnüsse sind reich an der pflanzlichen Omega-3-Fettsäure ALA, aber der Körper wandelt diese nur in begrenztem Maß in die Fettsäuren um, die Gehirnzellen benötigen. Die direkten Belege für einen Gehirnnutzen sind gering. → Wie viel Omega-3 mit EPA und DHA brauchst du pro Tag?

Zu früh

“Kältetherapie, wie Eisbäder, kann die Widerstandsfähigkeit des Nervensystems gegenüber späteren Stressoren erhöhen.”

Dr. Ralph Adolphs (Professor für Psychologie, Neurowissenschaften und Biologie am Caltech) · Huberman Lab, August 2026 · zur Folge ↗︎ · vorsichtig vorgetragen

Die Idee, dass Kältetraining dich auch gegenüber anderen Stressoren widerstandsfähiger macht (Kreuzadaptation), ist plausibel und wird untersucht, aber belastbare Belege beim Menschen sind noch kaum vorhanden. → Stärkt kaltes Duschen dein Immunsystem?

✓ Hält stand

“Die Exposition gegenüber kaltem Wasser, wie einem Eisbad, erhöht zuverlässig die Ausschüttung von Adrenalin und Noradrenalin und kann Cortisol senken.”

Dr. Ralph Adolphs (Professor für Psychologie, Neurowissenschaften und Biologie am Caltech) · Huberman Lab, August 2026 · zur Folge ↗︎ · mit Überzeugung vorgetragen

Gut belegt: Das Eintauchen in kaltes Wasser erhöht die Ausschüttung von Adrenalin und vor allem Noradrenalin erheblich. Genau das erklärt, warum ein Eisbad so wachmacht. → Kurbelt kaltes Duschen oder ein Eisbad deinen Stoffwechsel an?

Teilweise

“Ein Eisbad kann die autonome emotionale Reaktion auf akute psychologische Stressoren direkt und automatisch verringern.”

Dr. Ralph Adolphs (Professor für Psychologie, Neurowissenschaften und Biologie am Caltech) · Huberman Lab, August 2026 · zur Folge ↗︎ · als eigene Erfahrung erzählt

Kaltes Wasser aktiviert das Stresssystem nachweislich, und daran gewöhnt sich der Körper mit der Zeit. Aber ob ein Eisbad die emotionale Reaktion auf psychologischen Stress direkt dämpft, ist kaum direkt untersucht worden.

Peter Attia

Arzt und Experte für Longevity und Healthspan, ausgebildet an der Stanford University und der Johns Hopkins University · Wer er ist, was er verkauft, wo er steht →

Teilweise

“Um tief einzuschlafen und durchzuschlafen, muss die Körpertemperatur um 1 bis 3 Grad sinken, und um wach und alert aufzuwachen, muss sie um 1 bis 3 Grad steigen.”

Peter Attia (Arzt und Experte für Longevity und Healthspan, ausgebildet an der Stanford University und der Johns Hopkins University) · Huberman Lab, Juli 2024 · zur Folge ↗︎ · mit Überzeugung vorgetragen

Forschungsergebnisse bestätigen, dass ein Absinken der Körpertemperatur notwendig ist, um gut ein- und durchzuschlafen: Kann der Körper seine Temperatur nicht ausreichend senken, wird der Schlaf gestört. Die genaue Spanne von 1 bis 3 Grad – sowohl für das Einschlafen als auch für das Aufwachen – lässt sich in der verfügbaren Forschung jedoch nicht nachweisen. Die Grundaussage stimmt also, aber diese konkreten Zahlen lassen sich nicht belegen.

✗ Hält nicht stand

“Mit zunehmendem Alter sinken die NAD-Spiegel im Blut um 10 bis 20 Prozent, während die NADH-Spiegel proportional ansteigen.”

Dass NAD+ mit dem Alter abnimmt, ist bei Menschen und Tieren konsistent belegt. Die Aussage geht jedoch weiter, indem sie behauptet, dass der Rückgang genau 10 bis 20 Prozent beträgt und NADH proportional ansteigt: Keine dieser spezifischen Behauptungen wird durch die verfügbare Forschung gestützt. Der Rückgang von NAD+ hängt zudem mit einem verstärkten Abbau und einer verminderten Neubildung zusammen, nicht zwangsläufig mit einem proportionalen Anstieg von NADH.

Teilweise

“Kalorienrestriktion und Rapamycin sind die einzigen zwei Interventionen, von denen überzeugend nachgewiesen wurde, dass sie die Lebensdauer in vier verschiedenen Kategorien von Eukaryoten verlängern.”

Sowohl Kalorienrestriktion als auch Rapamycin verlängern die Lebensdauer in Tierstudien überzeugend und wiederholt, auch bei mehreren Arten. Doch die Behauptung, dass dies für vier Kategorien von Eukaryoten ‚überzeugend nachgewiesen‘ sei, geht über das hinaus, was die vorhandene Forschung belegt: Beim Menschen ist eine lebensverlängernde Wirkung für beide Interventionen noch nicht bewiesen. Zudem lässt sich die Abgrenzung auf genau vier eukaryotische Kategorien im verfügbaren Forschungsstand nicht wiederfinden. Die Richtung der Aussage stimmt für Tiermodelle, aber die Behauptung ist für das gesamte Spektrum zu kategorisch.

Dr. Chris Palmer

Psychiater und Dozent für Psychiatrie an der Harvard Medical School

Teilweise

“Fasten und Kalorienrestriktion regen die Autophagie an und tragen durch mitochondriale Erneuerung zu einer längeren Lebensdauer bei.”

Dr. Chris Palmer (Psychiater und Dozent für Psychiatrie an der Harvard Medical School) · Huberman Lab, August 2026 · zur Folge ↗︎ · mit Überzeugung vorgetragen

Es ist gut belegt, dass Fasten und eine reduzierte Kalorienzufuhr die zelluläre Reinigungsprozesse aktivieren, und es gibt Übersichtsarbeiten dazu. Der Zusammenhang mit einer längeren Lebensdauer stammt aus der Tierforschung, wo Kalorienrestriktion bei Hefen, Würmern, Fliegen und Nagetieren die Lebensdauer verlängert. Beim Menschen ist das nicht nachgewiesen, und die vorhandenen Studien betrachten Zwischenparameter, nicht das tatsächliche Lebensalter.

Teilweise

“Die ketogene Diät fördert sowohl Mitophagie (die Beseitigung defekter Mitochondrien) als auch mitochondriale Biogenese.”

Dr. Chris Palmer (Psychiater und Dozent für Psychiatrie an der Harvard Medical School) · Huberman Lab, August 2026 · zur Folge ↗︎ · mit Überzeugung vorgetragen

Beide Effekte wurden in Tierstudien beobachtet: die Beseitigung geschädigter Mitochondrien und die Bildung neuer. Beim Menschen ist das nicht nachgewiesen, denn dafür müsste man Muskel- oder Hirngewebe vor und nach der Diät entnehmen. Es handelt sich um einen plausiblen Mechanismus, aber es fehlen Belege aus Humanstudien.

Teilweise

“Die ketogene Diät beeinflusst Neurotransmitterspiegel (wie GABA, Glutamat und Adenosin) und verringert Entzündungen im Gehirn.”

Dr. Chris Palmer (Psychiater und Dozent für Psychiatrie an der Harvard Medical School) · Huberman Lab, August 2026 · zur Folge ↗︎ · mit Überzeugung vorgetragen

Es ist beschrieben, dass Ketone das Gleichgewicht zwischen hemmenden und erregenden Signalstoffen im Gehirn beeinflussen, und das gilt als die gängige Erklärung dafür, warum die Diät bei Epilepsie wirkt. Die Belege stammen nahezu vollständig aus Tier- und Laborversuchen; beim Menschen lassen sich diese Stoffe im Gehirn nicht direkt messen.

Masud Husain

Neurologe und Professor für kognitive Neurowissenschaften an der Universität Oxford

✓ Hält stand

“Wenn man im höheren Alter Apathie entwickelt, ohne dass zuvor eine kognitive Beeinträchtigung bestanden hat, verdoppelt sich das Risiko, an Alzheimer zu erkranken.”

Masud Husain (Neurologe und Professor für kognitive Neurowissenschaften an der Universität Oxford) · Huberman Lab, August 2026 · zur Folge ↗︎ · mit Überzeugung vorgetragen

Dieser Zusammenhang wurde mehrfach gefunden, auch vom Sprecher selbst, der auf diesem Gebiet eine Professur innehat. Allerdings gehört eine wichtige Einschränkung dazu: Ein verdoppeltes Risiko bedeutet nicht, dass Apathie die Krankheit verursacht. Wahrscheinlicher ist, dass sie eine der frühesten Erscheinungsformen davon ist, Jahre bevor der Gedächtnisverlust sichtbar wird. Für die Praxis macht das einen Unterschied: Apathie ist dann ein Signal, das man ernst nehmen sollte, kein Problem, das man wegtrainieren kann.

✓ Hält stand

“Zwanzig bis dreißig Prozent der Menschen mit Amyloid-Plaques und Tau-Tangles im Gehirn zeigen zu Lebzeiten keine Symptome einer Demenz.”

Masud Husain (Neurologe und Professor für kognitive Neurowissenschaften an der Universität Oxford) · Huberman Lab, August 2026 · zur Folge ↗︎ · mit Überzeugung vorgetragen

Stimmt, und es ist einer der wichtigsten Befunde in der Alzheimerforschung. Bei der Obduktion zeigt sich, dass ein erheblicher Teil der Menschen, die nie Demenz entwickelt haben, dennoch Eiweißablagerungen im Gehirn aufwies. Das bedeutet, dass diese Plaques allein die Krankheit nicht erklären, und es ist der Grund, warum Forscher von Reservekapazität sprechen: Bildung, soziale Kontakte und ein gesundes Gefäßsystem bestimmen mit, ob jemand mit denselben Hirnveränderungen Beschwerden entwickelt.

✓ Hält stand

“Sowohl eine überaktive als auch eine unteraktive Schilddrüse kann messbare kognitive Beeinträchtigungen und Verhaltensänderungen verursachen.”

Masud Husain (Neurologe und Professor für kognitive Neurowissenschaften an der Universität Oxford) · Huberman Lab, August 2026 · zur Folge ↗︎ · mit Überzeugung vorgetragen

Stimmt, und das ist klinisch bedeutsam. Eine zu langsame Schilddrüse macht dich träge im Denken, vergesslich und niedergeschlagen; eine zu schnelle sorgt dagegen für Unruhe, Konzentrationsprobleme und Reizbarkeit. Beide lassen sich mit einem Bluttest nachweisen und sind mit Behandlung weitgehend umkehrbar, und genau deshalb gehört eine Schilddrüsenuntersuchung zum Ausschluss behandelbarer Ursachen von Gedächtnisbeschwerden.

Dr. Andy Galpin

Professor für Kinesiologie und Experte für Muskelphysiologie und Krafttraining

✗ Hält nicht stand

“Der Verlust an Muskelkraft (muscle power) im Zuge des Alterns beträgt ungefähr 8 bis 10% pro Jahr.”

Dr. Andy Galpin (Professor für Kinesiologie und Experte für Muskelphysiologie und Krafttraining) · Huberman Lab, September 2026 · zur Folge ↗︎ · mit Überzeugung vorgetragen

Studien am Menschen zeigen, dass die Muskelkraft nach dem fünfzigsten Lebensjahr um etwa 3 bis 4% pro Jahr abnimmt. Ein Verlust von 8 bis 10% pro Jahr liegt deutlich darüber und wird durch die vorliegenden Belege nicht gestützt. Die Aussage bezieht sich zudem auf 'muscle power' (Explosivkraft), was ein etwas anderer Begriff ist als Muskelkraft, doch auch dafür fehlt jede Grundlage für einen so hohen Prozentwert. Die Richtung stimmt, der Prozentwert nicht.

Dr. Chris Thompson

Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Leitung der interventionellen Gastroenterologie bei Mass General Brigham

Teilweise

“Der Verzehr von fermentierten Lebensmitteln erhöht die Vielfalt des Darmmikrobioms und senkt Entzündungsmarker.”

Dr. Chris Thompson (Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Leitung der interventionellen Gastroenterologie bei Mass General Brigham) · Huberman Lab, September 2026 · zur Folge ↗︎ · mit Überzeugung vorgetragen

Die Richtung der Aussage stimmt: Fermentierte Lebensmittel erhöhen nachweislich die Vielfalt der Darmflora und senken Entzündungswerte. Diese Belege stammen jedoch überwiegend aus kleinen Studien und gelten keineswegs für jedes fermentierte Produkt. Joghurt und Kefir sind am besten belegt, während für Produkte wie Kimchi und Kombucha beim Menschen noch nicht nachgewiesen wurde, dass sie denselben Effekt haben. Die Aussage erweckt den Eindruck, dass dies für fermentierte Lebensmittel im Allgemeinen als gesichert gilt, und das geht weiter als das, was die Forschung derzeit zeigt.

Andy Galpin

Professor für Kinesiologie an der California State University, Fullerton und Experte für Muskelphysiologie und Krafttraining

Teilweise

“Nach dem vierzigsten Lebensjahr nimmt die maximale Muskelkraft um etwa 10% pro Jahrzehnt ab.”

Andy Galpin (Professor für Kinesiologie an der California State University, Fullerton und Experte für Muskelphysiologie und Krafttraining) · Huberman Lab, September 2026 · zur Folge ↗︎ · mit Überzeugung vorgetragen

Die Muskelkraft nimmt mit zunehmendem Alter tatsächlich ab, aber die Zahlen aus der Forschung zeigen in eine andere Richtung, als die Aussage vermuten lässt. Nach dem fünfzigsten Lebensjahr beträgt der Verlust etwa 3 bis 4 % pro Jahr, was über ein Jahrzehnt erheblich mehr ist als die genannten 10 %. Ob dieser Abbau schon vor dem fünfzigsten Lebensjahr im gleichen Tempo beginnt, lässt sich auf Grundlage der verfügbaren Forschung nicht belegen. Die Richtung der Aussage stimmt, aber der genannte Prozentsatz pro Jahrzehnt unterschätzt, wie schnell der Verlust vonstatten gehen kann.

Dr. Gina Poe

Professorin für integrative Biologie und Physiologie an der UCLA, Neurowissenschaftlerin spezialisiert auf Schlaf und Gedächtnis

Teilweise

“Während des Tiefschlafs ziehen sich Neuronen synchron zusammen und dehnen sich aus, wodurch Abfallstoffe und falsch gefaltete Proteine aus dem Gehirn gespült werden.”

Dr. Gina Poe (Professorin für integrative Biologie und Physiologie an der UCLA, Neurowissenschaftlerin spezialisiert auf Schlaf und Gedächtnis) · Huberman Lab, September 2026 · zur Folge ↗︎ · mit Überzeugung vorgetragen

Studien bestätigen, dass das glymphatische System, das Abflussnetzwerk des Gehirns, während des Schlafs aktiv ist und dass der Tiefschlaf dabei die größte Rolle spielt. Die Aussage, dass Abfallstoffe und falsch gefaltete Proteine auf diese Weise abtransportiert werden, geht in die richtige Richtung. Die Beschreibung jedoch, dass Neuronen sich dafür synchron zusammenziehen und ausdehnen, ist ein spezifisches mechanistisches Detail, das die vorhandene Forschung so nicht beschreibt. Der reinigende Effekt des Tiefschlafs ist nachgewiesen, aber der genaue zellbiologische Mechanismus hinter dieser Behauptung lässt sich nicht belegen.

Huberman Lab

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