Andrew Huberman

Stimmt: Langsames, strukturiertes Atmen (etwa sechs Atemzüge pro Minute) erhöht die Herzratenvariabilität nachweislich, zumindest während und direkt nach der Übung.

Es gibt kleine Studien, die einen Rückgang des LDL-Cholesterins zeigen, aber umfangreiche und replizierte Belege fehlen, und die Qualität ist unterschiedlich. Es ist kein bewährtes cholesterinsenkendes Mittel.

Walnüsse sind reich an der pflanzlichen Omega-3-Fettsäure ALA, aber der Körper wandelt diese nur in begrenztem Maß in die Fettsäuren um, die Gehirnzellen benötigen. Die direkten Belege für einen Gehirnnutzen sind bescheiden. → Wie viel Omega-3 mit EPA und DHA brauchst du täglich?

Standardmäßige Neurowissenschaft: Die Insula verarbeitet Signale aus den inneren Organen und spielt eine zentrale Rolle dabei, wie du körperliche Empfindungen und Emotionen bewusst erlebst.

Stimmt, und es war eine Überraschung: Patienten ohne funktionierende Amygdala erlebten beim Einatmen von CO2 dennoch Panik. Angst, die vom Körper ausgeht, läuft also teilweise an der Amygdala vorbei.

Der Mechanismus stimmt: Das Einatmen von CO2 versäuert das Blut kurzzeitig und löst Lufthunger und Panikgefühle aus. Wie viele Menschen tatsächlich eine Panikattacke erleben, hängt stark von der Dosis und dem Messmaßstab ab; 'die Hälfte' ist ein Ergebnis aus einer Reihe von Studien.

Stimmt: Klassische Patientenforschung, unter anderem von diesem Gast selbst, zeigt, dass Schäden an beiden Amygdalae das Erkennen von Angst in Gesichtern und das Erleben von Angst bei äußerer Bedrohung stark beeinträchtigen.

Die Idee, dass Kältetraining dich auch gegenüber anderen Stressoren widerstandsfähiger macht (Kreuzadaptation), ist plausibel und wird untersucht, aber belastbare Belege beim Menschen sind noch kaum vorhanden. → Stärkt Kaltduschen dein Immunsystem?

Gut belegt: Das Eintauchen in kaltes Wasser erhöht die Ausschüttung von Adrenalin und vor allem Noradrenalin erheblich. Genau das erklärt, warum ein Eisbad so wachmacht. → Kurbelt kaltes Duschen oder ein Eisbad deinen Stoffwechsel an?

Kaltes Wasser aktiviert das Stresssystem nachweislich, und daran gewöhnt sich der Körper mit der Zeit. Aber ob ein Eisbad die emotionale Reaktion auf psychologischen Stress direkt dämpft, ist kaum direkt untersucht worden.

Kälte erhöht den Energieverbrauch und aktiviert braunes Fett; das ist real. Der Effekt ist aber zu klein, um damit sichtbar Fett zu verlieren. Diese Arbeit leisten weiterhin Ernährung und Bewegung; das Eisbad ist höchstens ein netter Bonus. → Bringt ein Kaltbad oder Eisbad wirklich langfristig etwas für deine Gesundheit?