Bringt Urolithin A aus Granatäpfeln etwas für Muskeln und Energie?
Urolithin A zeigt bescheidene positive Effekte auf Muskelkraft und Ausdauer, doch die Evidenz stammt fast ausschließlich vom Hersteller selbst. Ein Effekt auf die ATP-Produktion im Muskel ist bisher nicht belegt.
Urolithin A entsteht, wenn Darmbakterien bestimmte Verbindungen aus Granatäpfeln, Walnüssen und Himbeeren umwandeln. Da nicht jeder davon ausreichend produziert, gibt es die Substanz auch als Nahrungsergänzungsmittel (Markenname Mitopure). Es unterstützt die Zellen dabei, beschädigte Mitochondrien abzubauen und zu ersetzen, und dämpft außerdem leichte chronische Entzündungen. Humanstudien zeigen niedrigere Entzündungsmarker und eine erhöhte Aktivität mitochondrialer Gene im Muskelgewebe.
Für die Muskelfunktion liegen erste positive Ergebnisse aus randomisierten, placebokontrollierten Studien vor. Erwachsene mittleren Alters, die vier Monate lang täglich 500 bis 1000 mg einnahmen, erzielten rund 12 % mehr Muskelkraft als die Placebogruppe. Bei älteren Erwachsenen zwischen 65 und 90 Jahren verbesserte sich die Muskelausdauer in Hand- und Beinmuskeln bereits nach zwei Monaten signifikant1,2,3,4. Das sind durchaus relevante Befunde, auch wenn die Studien vergleichsweise klein sind.
Es gibt aber auch klare Grenzen. Auf die maximale Spitzenkraft zeigte sich in denselben Studien kein signifikanter Effekt. Die ATP-Produktion im Handmuskel verbesserte sich nicht. Im 6-Minuten-Gehtest stieg der Wert numerisch leicht an, verfehlte jedoch die statistische Schwelle. Auch auf Körperzusammensetzung, Herz-Kreislauf-System und Darmflora ließ sich nichts Nachweisbares belegen.
In Mausstudien zu einer schweren Muskelerkrankung (Duchenne-Muskeldystrophie) verbesserte Urolithin A die Muskelfunktion und verlängerte das Überleben, doch Humanstudien zu dieser Erkrankung fehlen bislang5. Das Sicherheitsprofil ist unproblematisch: Bei 500 bis 1000 mg täglich waren unerwünschte Wirkungen mild und wurden nicht dem Nahrungsergänzungsmittel zugeschrieben.
Der wichtigste Vorbehalt: Nahezu alle klinischen Studien stammen vom Hersteller Amazentis SA oder wurden von ihm finanziert. Das macht die Ergebnisse nicht zwangsläufig falsch, aber eine unabhängige Bestätigung steht noch aus. Betrachte die bisherigen Befunde als vorläufig, bis andere Forschungsgruppen sie reproduziert haben.
Basierend auf mehreren kleinen bis mittelgroßen randomisierten Studien und einer systematischen Übersichtsarbeit (PMID 35584623, 35050355, 32694802, 39002645). Tierdaten zur Duchenne-Muskeldystrophie aus PMID 33827972. Nahezu alle klinischen Daten stammen vom Hersteller Amazentis SA oder wurden von ihm gesponsert.