Muskeln & Bewegung
Krafttraining, Eiweiß und Bewegung, um stark und mobil zu bleiben.
106 Antworten, aus 666 Studien
Zuletzt aktualisiert: August 2026
Wichtigste Fragen
Funktionieren Kreatin-Gummies genauso gut wie Kreatinpulver?
Kreatin-Gummies wurden nie direkt mit Pulver verglichen, daher lässt sich nicht einfach annehmen, dass sie gleich gut wirken.…
Vorläufige Evidenz
Warum hast du trotz Magnesium immer noch Muskelkrämpfe?
Magnesium zeigt bei den häufigsten nächtlichen Krämpfen keine nachweisbare Wirkung, und bei belastungsbedingten Krämpfen liegt…
Nein · Starke Evidenz
Was bedeutet ein erhöhter Creatinkinase-(CK-)Wert im Blut?
Ein erhöhter CK-Wert hat viele mögliche Ursachen, von intensivem Training bis hin zu schwerem Muskelabbau, und lässt sich…
Moderate Evidenz
Können Peptide bei älteren Menschen zum Muskelaufbau oder zur Muskelregeneration beitragen?
Peptide, vor allem in Kombination mit Krafttraining, können bei älteren Menschen messbar zur Muskelmasse und Muskelkraft…
Ja · Moderate Evidenz
Was ist Sarkopenie, und wie beugst du dem Verlust von Muskelmasse im Alter vor?
Sarkopenie ist der altersbedingte Verlust von Muskelmasse und Muskelfunktion und lässt sich mit Krafttraining und…
Ja · Moderate Evidenz
Wie beugst du Knochenverlust beim Abnehmen im höheren Alter vor?
Knochenverlust beim Abnehmen im höheren Alter lässt sich durch die Kombination aus Krafttraining und ausreichend Protein…
Ja · Moderate Evidenz
Bringt ein Kaltbad oder Eisbad wirklich langfristig etwas für deine Gesundheit?
Ein Kaltbad kann bei der Muskelregeneration nach einem intensiven Spiel helfen, doch für dauerhaften langfristigen…
Vorläufige Evidenz
Wie viel Zone-2-Training brauchst du pro Woche?
Es gibt keinen untersuchten Mindestwert für Zone 2 bei Freizeitsportlern, aber die Muster bei Leistungssportlern zeigen, dass…
Vorläufige Evidenz
Was bewirkt Urolithin A in deinen Muskeln und Mitochondrien?
Urolithin A zeigt in kleinen Studien positive Effekte auf die Mitochondrien-Gesundheit und Muskelkraft, doch die Evidenz ist…
Ja · Moderate Evidenz
Verliert man beim Abnehmen mit einem GLP-1-Medikament Muskelmasse, und wie lässt sich das verhindern?
Bei GLP-1-Medikamenten verlierst du tatsächlich neben Fett auch Muskelmasse, aber du kannst das durch die Kombination aus…
Ja · Moderate Evidenz
Was bringt Kreatin für Menschen über sechzig?
Für Menschen über sechzig ist der Nutzen von Kreatin hinsichtlich Muskelkraft, Muskelmasse und Gedächtnis mäßig gut belegt,…
Ja · Moderate Evidenz
Erhöht langes Sitzen das Risiko für Herzprobleme?
Langes Sitzen erhöht das Risiko für Herzinsuffizienz und herzbedingte Sterblichkeit – auch wenn du regelmäßig Sport treibst.…
Ja · Starke Evidenz
Bringt Ganzkörper-Kryotherapie wirklich etwas für deine Gesundheit?
WBC zeigt für bestimmte Anwendungen, etwa Schmerzen nach einer Knieoperation und möglicherweise einen günstigeren Lipidstatus,…
Vorläufige Evidenz
Musst du wirklich 10.000 Schritte pro Tag gehen?
Nein, 10.000 Schritte sind keine magische Grenze: Schon bei 4.000 bis 6.000 Schritten täglich ist ein Gesundheitsgewinn…
Nein · Moderate Evidenz
Werkt creatine beter met koolhydraten?
Insuline kan creatineopname in spieren bevorderen, maar tegelijk vertraagt een grote koolhydraatmaaltijd de darmabsorptie.…
Vorläufige Evidenz
Brauchst du eine Ladephase mit Kreatin?
Du brauchst keine Ladephase, um letztlich dasselbe Ergebnis zu erzielen. Wenn du aber älter bist und schnell Muskelkraft…
Moderate Evidenz
Ist Kreatin-Monohydrat genauso gut wie teurere Formen?
Kreatin-Monohydrat wirkt mindestens genauso gut wie teurere Alternativen und ist die am besten dokumentierte Wahl in Sachen…
Ja · Moderate Evidenz
Warum ist Muskelkraft so wichtig für gesundes Altern?
Muskelkraft ist eine der am besten belegten Säulen des gesunden Alterns: Ihr Verlust erhöht das Risiko für Stürze,…
Ja · Moderate Evidenz
Reicht Spazierengehen aus, um Muskeln zu erhalten?
Spazierengehen allein reicht nicht aus, um Muskeln im Alter zu erhalten. Ergänze es mit Krafttraining und einer ausreichenden…
Nein · Moderate Evidenz
Kann man im Alter verlorene Muskelmasse zurückgewinnen?
Ja, verlorene Muskelmasse lässt sich im Alter zurückgewinnen, aber je früher du damit anfängst, desto besser gelingt es.…
Ja · Starke Evidenz
Wie viel Muskelkraft verlierst du nach dem fünfzigsten Lebensjahr pro Jahr?
Nach dem fünfzigsten Lebensjahr verlierst du rund 3 bis 4 % Beinkraft pro Jahr, weit mehr als der reine Muskelmasseverlust…
Warum werden Knochen mit zunehmendem Alter brüchiger?
Knochen werden mit den Jahren brüchiger, weil der Abbau den Aufbau überwiegt, hormonelle Veränderungen (Östrogen) diesen…
Hilft Krafttraining gegen Osteoporose?
Krafttraining wirkt nachweislich gegen Osteoporose: Es steigert die Knochendichte um ein bis drei Prozent und senkt zusätzlich…
Ja · Starke Evidenz
Kann man mit 50 noch Knochenmasse aufbauen?
Neuen Knochen nach dem 50. Lebensjahr aufzubauen gelingt nur in begrenztem Maß, aber Knochenschwund zu verlangsamen oder zu…
Ja · Moderate Evidenz
Ist moderates Bewegen gut oder schlecht für dein Immunsystem?
Moderates Bewegen (Einheiten bis zu 45 Minuten) ist gut für dein Immunsystem und hängt mit weniger Infektionen zusammen. Nur…
Ja · Moderate Evidenz
Kann deine Griffstärke vorhersagen, wie lange du lebst?
Griffstärke zählt zu den am besten belegten Vorhersagewerten für frühe Sterblichkeit: je geringer die Kraft, desto höher das…
Hilft Physiotherapie wirklich, wenn man bereits Osteoporose hat?
Begleitetes Training hilft bei Osteoporose nachweislich: Es bremst den Knochenverlust, verbessert Balance und Muskelkraft und…
Ja · Starke Evidenz
Was hat dein Gleichgewicht mit der Vorbeugung von Knochenbrüchen zu tun?
Gutes Gleichgewicht und ausreichende Muskelkraft senken das Sturzrisiko, und wer seltener stürzt, bricht seltener Knochen.…
Beeinflusst deine Muskelmasse deinen Hormonhaushalt?
Mehr Muskelmasse verbessert die Insulinsensitivität und geht mit günstigeren Hormonwerten nach dem Training einher – die…
Beeinflussen männliche Hormone, wie schnell Männer altern?
Sinkende Testosteronspiegel beschleunigen messbare Alterungsprozesse in Muskeln, Knochen und der Sexualfunktion – für Stimmung…
Was macht zu viel Sitzen mit deiner inneren Uhr?
Zu viel Sitzen schwächt den Tag-Nacht-Rhythmus nachweislich – bereits nach einem einzigen Tag. Wer sich mehr bewegt und das…
Hilft Ganzkörpervibrationstraining wirklich gegen Knochenschwund?
WBV-Training hilft gegen Knochenschwund, vor allem in der Lendenwirbelsäule und teilweise in der Hüfte, doch reguläres Kraft-…
Ja · Starke Evidenz
Was passiert in deinen Zellen, wenn du dich zu wenig bewegst?
Zu wenig Bewegung stört nachweislich, wie deine Zellen mit Zucker, Signalmolekülen und Entzündungsprozessen umgehen. Schon…
Wie schnell verlierst du Knochenmasse, wenn du aufhörst zu trainieren?
Dass Bewegungsmangel zu Knochenverlust führt, ist klar belegt – wie schnell das genau geschieht, lässt sich nicht präzise…
Kann intensives Training dich schneller altern lassen?
Extremes Training kann Herzschäden und oxidativen Stress verstärken, doch Telomerstudien zeigen bei aktiven Menschen gerade…
Moderate Evidenz
Lässt Bewegungsmangel die Haut schneller altern?
Bewegungsmangel hängt mit Faktoren zusammen, die Hautalterung beschleunigen, und eine kleine Interventionsstudie zeigte, dass…
Ja · Vorläufige Evidenz
Altert man schneller, wenn man chronische Schmerzen hat?
Chronische Schmerzen sind mit schnellerem biologischen Altern verknüpft, vor allem über Bewegungsmangel und…
Können kalte Duschen deine Zellen gesünder machen?
Kalte Duschen machen deine Zellen nicht nachweislich gesünder: Sie hemmen vielmehr Wachstums- und Regenerationsprozesse in…
Nein · Moderate Evidenz
Erhöht langes Sitzen mein Krebsrisiko, selbst wenn ich Sport treibe?
Langes Sitzen erhöht das Risiko für bestimmte Krebsarten – auch bei regelmäßigem Sport. Neben ausreichend Bewegung solltest du…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft ein Spaziergang tagsüber dabei, nachts besser zu schlafen?
Ein täglicher Spaziergang von rund einer halben Stunde draußen verbessert den Schlaf – das belegt eine randomisierte Studie.…
Ja · Moderate Evidenz
Kann Sport deinen Hormonspiegel wirklich verbessern, wenn du älter wirst?
Ja, Sport erhöht nachweislich verschiedene Hormonspiegel bei Menschen über 40. Der stärkste praktische Vorteil liegt beim…
Ja · Moderate Evidenz
Kann Sport dein Darmmikrobiom verbessern?
Regelmäßige moderate Bewegung verbessert das Darmmikrobiom nachweislich – aber nur solange du dabei bleibst, denn der Effekt…
Ja · Moderate Evidenz
Kann zu wenig Körperfett deinen Knochen schaden?
Zu wenig Fett kann deinen Knochen schaden, aber Muskelmasse und die Lage des Fetts im Körper sind mindestens genauso wichtig.…
Ja · Moderate Evidenz
Ist Krafttraining besser gegen hohen Blutzucker als Ausdauersport?
Bei Menschen mit Diabetes und Normalgewicht scheint Krafttraining besser zu wirken als Ausdauersport allein; bei Übergewicht…
Moderate Evidenz
Kurbelt kaltes Duschen oder ein Eisbad deinen Stoffwechsel an?
Eine kalte Dusche oder ein Eisbad kurbelt den Stoffwechsel kurzfristig an, doch Belege für einen langfristigen Gewichtsverlust…
Vorläufige Evidenz
Wie schnell kannst du dein biologisches Alter durch Sport verändern?
Sport kann dein biologisches Alter messbar beeinflussen, doch wie stark und wie schnell hängt davon ab, was du misst: Das…
Vorläufige Evidenz
Verbrennt Muskelgewebe mehr Kalorien als Fett – auch in Ruhe?
Muskelgewebe verbrennt in Ruhe mehr Kalorien als Fettgewebe, und Krafttraining erhöht deinen Grundumsatz messbar. Wie groß der…
Was passiert mit deinen Knochen, wenn du lange Zeit im Bett liegst?
Längere Bettruhe führt nachweislich zu erheblichem Knochenverlust, vor allem in Hüfte, Wirbelsäule und Fersenbein. Die…
Reicht Spazierengehen aus, um Knochenschwund zu verlangsamen?
Gehen hilft bei leichter Osteopenie ein wenig, reicht aber wahrscheinlich nicht aus, wenn du bei Osteoporose echte…
Moderate Evidenz
Schützt Laufen deine Knochen besser als Schwimmen?
Laufen stimuliert den Knochenaufbau deutlich stärker als Aktivitäten ohne Stoßbelastung, doch ein direkter Vergleich mit…
Ja · Moderate Evidenz
Warum nimmt man ab 40 leichter zu, obwohl man genauso isst wie früher?
Ab 40 verbrennt dein Körper weniger Kalorien – vor allem wegen Muskelschwund und einem niedrigeren Ruhestoffwechsel. Du musst…
Schadet es deinem Gehirn, wenn du dich jahrelang zu wenig bewegst?
Jahrelanger Bewegungsmangel geht mit einem deutlich erhöhten Risiko für Gedächtnisprobleme und Demenz einher. Mehr Bewegung,…
Ja · Moderate Evidenz
Reicht eine lange Wanderung pro Woche, oder sind kurze Bewegungseinheiten über den Tag verteilt besser?
Kurze Bewegungseinheiten über den Tag verteilt scheinen mindestens so wertvoll zu sein wie eine einzige lange Wanderung – und…
Ja · Moderate Evidenz
Was macht Sport kurz vor dem Schlafen mit meiner Nachtruhe?
Abendliches Training beeinträchtigt den Schlaf in den meisten Fällen nicht, aber intensives Training innerhalb einer Stunde…
Spielt es eine Rolle, welche Art Protein ich esse, oder zählt nur die Gesamtmenge?
Die Proteinquelle macht einen Unterschied: Tierische Proteine und gut kombinierte pflanzliche Quellen liefern dem Muskel mehr…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft Krafttraining gegen Insulinresistenz?
Krafttraining wirkt wahrscheinlich gegen Insulinresistenz – am stärksten belegt ist der Effekt jedoch in Kombination mit…
Ja · Starke Evidenz
Wie viel Protein kann dein Körper in einer Mahlzeit verwerten?
Dein Körper kann pro Mahlzeit mehr als 20–25 Gramm Protein verwerten, besonders wenn du es mit Kohlenhydraten und Fetten…
Hilft mehr Protein beim Abnehmen, ohne Muskeln zu verlieren?
Mehr Protein hilft dabei, beim Abnehmen Muskelmasse zu erhalten – wirkt aber am stärksten in Kombination mit Krafttraining.…
Ja · Starke Evidenz
Wann am Tag solltest du Protein essen für den Muskelaufbau?
Die Verteilung über den Tag ist das Wichtigste: Iss alle 3 bis 4 Stunden eine Portion von 20–40 g Protein – der genaue…
Brauchen ältere Menschen mehr Protein als jüngere?
Ältere Menschen brauchen wahrscheinlich mehr Protein als die Standardrichtlinie von 0,8 Gramm pro Kilogramm vorgibt. Als…
Aktiviert Sport Autophagie?
Sport aktiviert Autophagie in Muskelzellen über gut beschriebene Mechanismen, doch der Großteil der Evidenz stammt aus Tier-…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft Kreatin gegen Muskelverlust bei GLP-1-Medikamenten wie Ozempic?
Ob Kreatin beim Muskelerhalt unter GLP-1-Medikamenten wirklich hilft, weiß niemand – denn das wurde bislang noch nie direkt…
Vorläufige Evidenz
Was solltest du lieber nicht mit Kreatin kombinieren?
Kreatin zusammen mit Koffein einzunehmen bringt keinen zusätzlichen Leistungsschub und kann leichte Magenprobleme auslösen.…
Moderate Evidenz
Warum empfehlen Ärzte Kreatin nicht immer?
Kreatinmonohydrat ist für den Kraftsport gut belegt, und das Sicherheitsprofil bei gesunden Erwachsenen ist beruhigend. Für…
Beschleunigt Kreatin die Muskelregeneration?
Kreatin (3-5 g/Tag) kann die Muskelregeneration nach hartem Training wahrscheinlich beschleunigen und Kraft sowie Muskelmasse…
Ja · Moderate Evidenz
Tut Spazierengehen in der Natur oder in der Nähe von Grünflächen der Gesundheit gut?
Wer in der Natur spazieren geht oder in der Nähe von Grünflächen wohnt, profitiert nachweislich – vor allem bei Stress und…
Ja · Moderate Evidenz
Was ist AMPK und wie aktivierst du es (durch Fasten oder Bewegung)?
Bewegung und kurzfristiges Fasten sind die am besten belegten Wege, AMPK zu aktivieren, aber ob jede Fasten- oder…
Ja · Moderate Evidenz
Warum nehme ich schwerer ab als früher?
Altern senkt deinen Energieverbrauch durch Muskelschwund und einen langsameren Stoffwechsel – Abnehmen wird dadurch objektiv…
Verlangsamt sich mein Stoffwechsel wirklich mit zunehmendem Alter?
Der Ruhestoffwechsel nimmt mit dem Alter tatsächlich ab, der größte Übeltäter ist jedoch Muskelschwund und keine…
Kann ich als Erwachsener noch Knochenmasse aufbauen, oder nur erhalten?
Als gesunder Erwachsener kannst du mit intensivem Krafttraining und Sprungbelastungen deine Knochenmasse begrenzt steigern…
Ja · Moderate Evidenz
Wie halte ich meine Gelenke beweglich und beuge Arthrose vor?
Dehnen hält Gelenke beweglich, doch gezieltes Krafttraining der umgebenden Muskulatur bietet den stärksten Schutz. Die…
Moderate Evidenz
Wie viel Erholung brauchen meine Muskeln zwischen den Trainingseinheiten, wenn ich älter werde?
Älter werden erfordert nicht mehr Erholung, sondern regelmäßigeres Training: Mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen,…
Moderate Evidenz
Ist Krafttraining nach dem 70. Lebensjahr noch sicher und sinnvoll?
Krafttraining ist nach dem 70. Lebensjahr sowohl sicher als auch sinnvoll: Die Evidenz für Muskelkraftzuwächse und geringeres…
Ja · Starke Evidenz
Bringt Dehnen wirklich etwas, oder ist es verlorene Zeit?
Dehnen macht dich nachweislich beweglicher, und 10 Minuten pro Woche reichen bereits für den maximalen Effekt. Verletzungen…
Ja · Starke Evidenz
Verursacht Laufen Arthrose?
Freizeitlaufen verursacht wahrscheinlich keine Arthrose – im Gegenteil geht es mit einem geringeren Arthroserisiko einher als…
Nein · Moderate Evidenz
Reicht Spazierengehen aus, oder brauche ich wirklich auch Krafttraining?
Spazierengehen allein reicht nicht aus, um Muskelschwund zu stoppen oder das Sturzrisiko wirksam zu begrenzen. Ergänze deine…
Nein · Moderate Evidenz
Bringt Urolithin A aus Granatapfel wirklich etwas für Muskeln und Energie?
UA-Nahrungsergänzungsmittel (1000 mg/Tag) verbessern die Muskelausdauer bei älteren Erwachsenen, steigern die…
Moderate Evidenz
Wirkt regelmäßige Bewegung gegen schleichende chronische Entzündungen?
Bewegung senkt nachweislich die chronische niedriggradige Entzündung. Für die meisten Menschen und insbesondere für Menschen…
Ja · Starke Evidenz
Was sind Mitochondrien, und kannst du sie jünger oder leistungsfähiger machen?
Regelmäßige Bewegung ist das mit Abstand am besten belegte Mittel, um Mitochondrien gesund zu halten;…
Ja · Starke Evidenz
Erhöht häufiges Kopfballspiel oder eine Gehirnerschütterung mein Demenzrisiko im Alter?
Profifußballer, die viele Kopfbälle ausführen, haben ein deutlich höheres Demenzrisiko als Torhüter oder Menschen ohne…
Ja · Moderate Evidenz
Verrät meine Gehgeschwindigkeit, wie schnell ich altern?
Ja, deine Gehgeschwindigkeit sagt etwas darüber aus, wie dein Körper altert. Wer langsamer als 0,8 bis 1,0 Meter pro Sekunde…
Welches Training ist am besten belegt, um Knochenschwund im Alter entgegenzuwirken?
Hochintensives Krafttraining (mindestens 70-85 % des einmaligen Maximums, zwei- bis dreimal pro Woche, über mindestens acht…
Starke Evidenz
Hilft Bewegung dem Immunsystem im Alter?
Regelmäßige, moderate Bewegung unterstützt das Immunsystem, indem sie unterschwellige Entzündungen dämpft. Wer plötzlich und…
Ja · Moderate Evidenz
Welche Lebensstilfaktoren beeinflussen dein biologisches Alter am stärksten?
Langes Sitzen, ein gestörter Biorhythmus und Muskelverlust sind die am besten belegten negativen Faktoren für dein…
Moderate Evidenz
Was verrät deine VO2max darüber, wie schnell du alterst?
Eine höhere VO2max hängt deutlich mit geringerer Sterblichkeit und günstigerem biologischen Alter zusammen – ist aber eher ein…
Was ist das beste Training gegen Muskelschwund nach dem 60. Lebensjahr?
Krafttraining in Kombination mit ausreichender Proteinzufuhr ist der am besten belegte Ansatz gegen Muskelschwund nach dem 60.…
Starke Evidenz
Tut Treppensteigen wirklich etwas für mein Herz?
Ja, Treppensteigen tut dem Herzen tatsächlich gut. Täglich rund 50 bis 100 Stufen hängen mit weniger Herzinfarkten,…
Ja · Moderate Evidenz
Ist morgens oder abends Sport treiben besser?
Für Fettabbau und bessere Blutfettwerte hat Morgensport die stärkste Evidenz. Für die Herzgesundheit kannst du genauso gut…
Moderate Evidenz
Wie schnell verliere ich meine Kondition, wenn ich eine Trainingspause einlege?
Deine Ausdauer sinkt schnell: Schon nach 10 Tagen ist ein messbarer Unterschied nachweisbar. Wenn du weniger trainieren…
Helfen Yoga oder Pilates gegen Schmerzen und Alterung?
Yoga und Pilates lindern Schmerzen bei chronischen Rückenbeschwerden vergleichbar gut oder besser als konventionelle…
Ja · Moderate Evidenz
Bringt Creatin auch normalen Menschen etwas – oder nur Sportlern?
Creatin ist nicht nur etwas für Sportler. In Kombination mit Krafttraining hilft es älteren Erwachsenen, Muskelkraft…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft Krafttraining dabei, gesund zu altern?
Krafttraining ist eine der am stärksten evidenzbasierten Maßnahmen für gesundes Altern: Zwei- bis dreimal wöchentliches…
Ja · Starke Evidenz
Wie oft und wie schwer sollte ich Krafttraining machen?
Starte mit 2 bis 3 Trainingstagen pro Woche, Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen nah an deiner Grenze, und erhöhe das Gewicht,…
Moderate Evidenz
Woran erkenne ich, ob ich zu viel Muskelmasse verliere (Sarkopenie)?
Wer sich Sorgen um Muskelschwund macht, sollte beim Arzt sowohl die Muskelkraft als auch die körperliche Leistungsfähigkeit…
Wie viel Bewegung brauche ich, um länger zu leben?
Den größten Gesundheitsgewinn erzielst du schon mit wenig Bewegung. Von null auf 150 Minuten pro Woche senkt das Sterberisiko…
Moderate Evidenz
Wie viel Protein brauche ich, um meine Muskelmasse zu erhalten?
Für die meisten gesunden Erwachsenen, die ihre Muskelmasse erhalten möchten, sind 1,2 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm…
Ist langes Sitzen schädlich, auch wenn ich mich genug bewege?
Wer die Bewegungsempfehlung erfüllt, neutralisiert das Risiko durch langes Sitzen weitgehend. Wer sie verfehlt, trägt mit…
Starke Evidenz
Was ist die VO2max und wie wichtig ist sie für ein längeres Leben?
Eine höhere VO2max hängt stark mit einem längeren Leben zusammen, wobei Bewegung selbst wahrscheinlich mindestens genauso…
Hilft Gleichgewichtstraining dabei, Stürze im Alter zu verhindern?
Angeleitetes Gleichgewichts- und Krafttraining oder Gruppen-Tai-Chi über mindestens drei Monate sind die beste Wahl, wenn du…
Ja · Starke Evidenz
Kann man auch zu viel Sport treiben?
Zu viel Training ohne ausreichende Erholung kann zum Übertrainingssyndrom führen, mit messbaren Schäden an Leistungsfähigkeit,…
Ja · Moderate Evidenz
Wie viel Cardio pro Woche brauche ich wirklich?
Für gesunde Erwachsene sind 150 Minuten moderate Cardio pro Woche das gut belegte Minimum, ergänzt durch zwei…
Starke Evidenz
Werden Knochen durch Krafttraining wirklich stärker?
Krafttraining ist eine gut belegte Methode, um die Knochendichte zu erhalten oder zu steigern – am wirksamsten mit 2 bis 3…
Ja · Starke Evidenz
Verrät mir meine Griffstärke etwas darüber, wie lange ich lebe?
Eine geringe Griffstärke hängt in großangelegten Studien mit einer merklich höheren Wahrscheinlichkeit für einen frühzeitigen…
Wie viele Schritte sollte ich täglich gehen?
Gesundheitliche Vorteile beginnen weit unterhalb von 10.000 Schritten. Für die meisten Erwachsenen liegt die optimale Zone bei…
Starke Evidenz
Was ist Zone-2-Training?
Zone 2 ist als Intensitätsbereich klar definiert, doch für Freizeitsportler fehlt bislang starke Evidenz dafür, dass es die…
Hilft Magnesium gegen Schlafprobleme und Muskelkrämpfe, und welche Form sollte man nehmen?
Magnesium hilft wahrscheinlich nicht gegen Muskelkrämpfe, kann aber bei älteren Menschen mit Schlafproblemen die Einschlafzeit…
Vorläufige Evidenz
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Mahlzeitenrhythmus schützt Muskeln alternder Mäuse
Könnte eine einfache Verschiebung der Essenszeiten dazu beitragen, die Muskelkraft im Alter zu erhalten?
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Protein aus Muskel-Stammzellen treibt die Regeneration alternder Muskeln an
Mit zunehmendem Alter verlieren Muskeln schrittweise ihre Fähigkeit zur Selbstreparatur. Eine neue Studie identifiziert ein…
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Parkinson: Der Schaden beginnt an der Synapse, Jahre vor den ersten Symptomen
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Muskelschwund und Knochenverlust im Alter haben gemeinsame molekulare Wurzeln
Mit zunehmendem Alter verlieren viele Menschen sowohl Muskelmasse als auch Knochendichte. Lange wurden diese beiden Prozesse…
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Muskelprotein bremst Wachstum über den mTOR-Signalweg
Muskeln wachsen nicht nur durch Training. Es gibt eine eingebaute Bremse für das Muskelwachstum, und Forschende haben nun…
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Kreatin wirkt besser in Kombination mit der richtigen Trainingsform – besonders im Alter
Kreatin gilt gemeinhin als Nahrungsergänzungsmittel für junge Sportler.
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Lichttherapie könnte die Nerv-Muskel-Verbindungen reparieren, die im Alter still verkümmern
Muskelschwund im Alter ist nicht allein auf Bewegungsmangel oder schlechte Ernährung zurückzuführen.
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Alternde Muskeln: Nicht die Stammzellen versagen – sie werden blockiert
Altersbedingte Muskelschwäche wurde lange damit erklärt, dass Stammzellen mit der Zeit schlicht verschleißen.
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Umprogrammierung von Herzmuskelzellen könnte Herzinfarktschäden begrenzen
Herzmuskelgewebe kann sich nach einem Herzinfarkt nicht regenerieren. Das abgestorbene Gewebe wird zu Narbengewebe, das die…
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Die Darmbakterien, die bestimmen könnten, wie aktiv ältere Menschen bleiben
Ältere Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, weisen messbar andere Darmbakterien auf als jene, die das nicht tun.
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Wie Darmbakterien beeinflussen, ob ältere Menschen aktiv bleiben
Ältere Menschen, die sich mehr bewegen, haben ein messbar anderes Darmmikrobiom als jene, die selten vom Sofa aufstehen. Doch…
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Rapamycin könnte die Vorteile von Sport bei älteren Menschen abschwächen
Rapamycin gilt weithin als führender Wirkstoffkandidat zur Verlangsamung des Alterns – doch eine neue Studie legt nahe, dass…
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Intervallfasten verändert Leber, Gehirn und Muskeln
Periodisches Fasten gilt seit Jahren als wirksames Mittel zur Verbesserung des Stoffwechsels. Doch wie der Körper tatsächlich…
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Blockade eines Hungerhormon-Rezeptors stärkt die Muskeln im Alter – zumindest bei Mäusen
Ghrelin ist vor allem als das Hormon bekannt, das Hunger auslöst. Weniger bekannt ist, dass es offenbar auch die…
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Dass Sport gesund ist, weiß jeder – aber den Beweis zu erbringen ist überraschend schwierig
Alle wissen, dass fitte Menschen länger leben und seltener krank werden.
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Eine einzige Saunasitzung löst eine dem Sport ähnliche Immunreaktion aus
Regungsloses Sitzen in intensiver Hitze bewirkt offenbar etwas, das der Körper normalerweise körperlicher Anstrengung vorbehält.
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Blockade eines Hungerhormon-Rezeptors macht alternde Muskeln stärker
Mit zunehmendem Alter verlieren Menschen stetig an Muskelmasse – und ein Hormon, das vor allem als Auslöser von Hungergefühlen…
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Fische, die sich selbst warmhalten, geraten durch die Erwärmung der Ozeane in Bedrängnis
Eine kleine Gruppe von Fischen, darunter Thunfisch und Schwertfisch, kann ihre Muskeln wärmer halten als das umgebende Wasser.…
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Eine Gentherapie bringt dem Herzen bei, sich nach einem Herzinfarkt selbst zu reparieren
Wenn ein Herzinfarkt eintritt, stirbt Herzmuskelgewebe ab – und es wächst nicht wieder nach.
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NAD+-Kombinationstherapie stellt Muskel- und Knochenfunktion bei alten Mäusen wieder her
Einen einzelnen Wirkstoff aufzufüllen hilft ein wenig. Doch was, wenn man gleichzeitig das Leck stopft?
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NAD+-Kombinationsbehandlung stellt Muskeln und Knochen alter Mäuse wieder her
Ein Nahrungsergänzungsmittel aufzufüllen hilft ein wenig. Doch was, wenn man gleichzeitig das Leck stopft? Forscher haben…
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Wie Herzmuskelzellen im Alter sterben – und warum das so viel Schaden anrichtet
Nicht jeder Zelltod ist gleich. Manche Zellen verschwinden still. Andere lösen eine Kettenreaktion aus, die das umliegende…
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Wissenschaftler beschreiben, wie Zellen im alternden Herz absterben
Wie stirbt eine Herzmuskelzelle? Nicht immer still und sauber. Manchmal gerät eine Zelle in eine Art Ausnahmezustand, der…
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Gut gefüttert, kaum bewegt: Pinguine altern schneller – eine Warnung für uns alle
Königspinguine, die aus der Wildnis in einen Zoo gebracht werden, bekommen alles, was sie fressen möchten, und müssen nie…
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Astronauten altern im Weltraum schneller – und das ist eine gute Nachricht für den Rest von uns
Schwerelosigkeit lässt Muskeln schwinden, Strahlung schädigt die DNA, und das Immunsystem gerät aus dem Gleichgewicht. Ein…
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Darmbakterien und Darmbewegung: Wie Mikroben die Verdauung bei Neugeborenen in Gang setzen
Dass Darmbakterien bei Neugeborenen eine wichtige Rolle spielen, ist bekannt. Doch wie genau sie die Darmmotilität in den…
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Stammzelltherapie gegen altersbedingte Gebrechlichkeit: Vielversprechende erste Signale, viele offene Fragen
Gebrechlichkeit im Alter – das Zusammenspiel aus Muskelschwund, Erschöpfung und erhöhter Verletzlichkeit – ist bislang nicht…
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Stammzelltherapie gegen altersbedingte Gebrechlichkeit: Vorsichtiger Optimismus angesichts neuer Daten
Gebrechlichkeit im Alter -- das Zusammenspiel aus Muskelschwund, Erschöpfung und erhöhter Verletzlichkeit -- ist bislang nicht…
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Muskelstammzellen verlieren ihre Kraft – das Protein MG53 könnte der Grund sein
Fast jeder Mensch verliert im Alter Muskelmasse und Muskelkraft. Das liegt nicht einfach daran, dass man sich weniger bewegt –…
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Myostatin-Mutationen beim Menschen: mehr Muskeln, weniger Fett, keine Nachteile
Wer glaubt, mehr Muskelmasse gehe zwangsläufig irgendwo auf Kosten von etwas anderem, sollte das überdenken.
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