Muskeln & Bewegung
Krafttraining, Eiweiß und Bewegung, um stark und mobil zu bleiben.
126 Antworten, aus 830 Studien
Zuletzt aktualisiert: Oktober 2026
Wichtigste Fragen
Wie viele Schritte pro Tag senken dein Sterberisiko?
Mehr Schritte pro Tag hängen stark mit einem geringeren Sterberisiko zusammen, und dieser Effekt beginnt bereits bei 3.000 bis…
Ja · Starke Evidenz
Was ist der Sitting-Rising Test und was sagt er über deine Lebenserwartung aus?
Ein niedriger SRT-Score hängt mit einem deutlich erhöhten Sterberisiko zusammen, bestimmt aber nicht dein Schicksal. Sieh ihn…
Ja · Moderate Evidenz
Lebst du länger, wenn du Tennis oder Squash spielst?
Für Tennis gibt es Hinweise auf einen substanziellen Gewinn an Lebenserwartung, für Squash fehlt die Evidenz vollständig. Wer…
Vorläufige Evidenz
Reichen 75 Minuten Bewegung pro Woche schon aus?
75 Minuten intensive Bewegung pro Woche bringen bereits fast den maximalen Nutzen für deine Lebenserwartung. Achte zusätzlich…
Ja · Starke Evidenz
Wie viele zusätzliche Lebensjahre bringt regelmäßiges Gehen?
Regelmäßiges Gehen hängt mit zwei bis sechs zusätzlichen Lebensjahren zusammen, mit dem größten Gewinn für Menschen, die sich…
Ja · Moderate Evidenz
Wie viel länger lebst du, wenn du täglich eine Viertelstunde aktiv bist?
Schon 15 Minuten moderate Bewegung pro Tag hängen mit einer im Schnitt drei Jahre längeren Lebenserwartung zusammen. Mehr zu…
Ja · Starke Evidenz
Verrät dein Einbeinstand etwas über deine Lebenserwartung?
Bei Menschen zwischen 65 und 80 Jahren sagt der Einbeinstand tatsächlich etwas über das Gesundheitsrisiko aus, aber er ist ein…
Ja · Moderate Evidenz
Wie viel Bewegung pro Woche senkt dein Sterberisiko?
Schon eine Viertelstunde Bewegung täglich macht einen messbaren Unterschied; der größte Gewinn steckt im Schritt von gar…
Ja · Starke Evidenz
Ruiniert intensives Training kurz vor dem Schlafen deine Schlafqualität?
Für die meisten aktiven Menschen gilt: Plane bei intensivem Training einen Puffer von mindestens vier Stunden vor dem Schlafen…
Moderate Evidenz
Macht Krafttraining deine Knochen nach den Wechseljahren stärker?
Krafttraining macht Knochen nach den Wechseljahren wahrscheinlich stärker, doch der Effekt auf die Knochendichte ist gering…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft Bewegung bei Parkinson?
Bewegung hilft bei Parkinson nachweislich: Motorische Beschwerden nehmen ab und die Lebensqualität verbessert sich. Tanzen und…
Ja · Starke Evidenz
Was hilft mehr gegen Bauchfett: Ausdauertraining oder Krafttraining?
Ausdauertraining übertrifft Krafttraining, wenn es rein um Bauchfett geht, doch die Kombination aus beidem liefert die besten…
Ja · Starke Evidenz
Was hilft besser gegen Bauchfett: weniger essen oder mehr bewegen?
Weniger essen hat im Durchschnitt einen etwas größeren Effekt auf Bauchfett als mehr Bewegung, aber die Kombination wirkt am…
Starke Evidenz
Verstärkt grüner Tee die Wirkung von Sport?
Grüner Tee ergänzt Sport um einen geringen, aber messbaren Zusatzeffekt bei Gewichtsverlust und Entzündungswerten. Für…
Ja · Moderate Evidenz
Welche Faktoren beeinflussen deinen Stoffwechsel?
Muskelmasse, Bauchfett, Alter, biologisches Geschlecht und die Art, wie du abnimmst, bestimmen gemeinsam, wie schnell dein…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft Paracetamol gegen Muskelkater?
Paracetamol lindert Muskelkater nach dem Training wahrscheinlich nicht besser als ein Placebo, und es gibt Hinweise, dass es…
Nein · Moderate Evidenz
Lebst du länger mit weniger Protein – oder mit mehr?
Das optimale Proteinlevel unterscheidet sich je nach Lebensphase: Im mittleren Alter scheint weniger besser zu sein, nach dem…
Moderate Evidenz
Solltest du ein Kältebad lieber vor oder nach dem Krafttraining nehmen?
Wer Muskelwachstum anstrebt, sollte ein Kältebad nicht direkt nach dem Krafttraining einplanen: Es bremst die…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft Kreatin beim Abnehmen?
Kreatin ist kein Abnehmittel und wird für Fettabbau als primäres Ziel nicht empfohlen. Kombinierst du es mit Krafttraining,…
Nein · Moderate Evidenz
Wie findest du die richtige Menge an Zone-2-Training, ohne dass Erschöpfung deinen Fortschritt untergräbt?
Eine universelle Formel für die optimale Zone-2-Trainingsmenge gibt es nicht – aber Laktat als Steuerungsgröße (Zielbereich 2…
Vorläufige Evidenz
Was ist Urolithin A, und wirkt es wirklich?
Urolithin A scheint sicher zu sein und zeigt in einigen Studien einen geringen Effekt auf die Muskelausdauer, doch die harten…
Moderate Evidenz
Funktionieren Creatin-Gummies genauso gut wie Creatinpulver?
Creatin-Gummies wurden nie direkt mit Creatinpulver verglichen, und feste Creatinformen werden nachweislich schlechter…
Nein · Moderate Evidenz
Warum hast du trotz Magnesium noch immer Muskelkrämpfe?
Magnesium hat nachweislich keinen Effekt auf die häufigsten Muskelkrämpfe, weder bei älteren Menschen noch bei Sportlerinnen…
Nein · Starke Evidenz
Was bedeutet ein erhöhter Kreatinkinase-(CK-)Wert im Blut?
Ein erhöhter CK-Wert ist ein Signal für eine mögliche Gewebeschädigung, doch die Ursachen sind vielfältig und erfordern stets…
Starke Evidenz
Können Peptide bei älteren Menschen zum Muskelaufbau oder zur Muskelregeneration beitragen?
Peptide, vor allem in Kombination mit Krafttraining, können bei älteren Menschen messbar zur Muskelmasse und Muskelkraft…
Ja · Moderate Evidenz
Was ist Sarkopenie, und wie beugst du dem Verlust von Muskelmasse im Alter vor?
Sarkopenie ist der altersbedingte Verlust von Muskelmasse und Muskelfunktion und lässt sich mit Krafttraining und…
Ja · Moderate Evidenz
Wie schützt du deine Knochen, wenn du im Alter abnimmst?
Krafttraining während des Abnehmens bietet den besten verfügbaren Schutz vor Knochenverlust, kann ihn aber nicht vollständig…
Moderate Evidenz
Bringt ein Kältebad oder Eisbad langfristig etwas für deine Gesundheit?
Ein Eisbad nach dem Krafttraining hemmt nachweislich das Muskelwachstum – wer Muskeln aufbauen will, sollte es weglassen. Für…
Moderate Evidenz
Wie viel Zone-2-Training brauchst du pro Woche?
Es gibt keinen untersuchten Mindestwert für Zone 2 bei Freizeitsportlern, aber die Muster bei Leistungssportlern zeigen, dass…
Vorläufige Evidenz
Was macht Urolithin A mit deinen Muskeln und Mitochondrien?
Urolithin A zeigt in kleinen Studien positive Effekte auf die Mitochondriengesundheit und Muskelkraft, doch die Evidenzlage…
Ja · Moderate Evidenz
Verliert man beim Abnehmen mit einem GLP-1-Medikament Muskelmasse, und wie lässt sich das verhindern?
Bei GLP-1-Medikamenten verlierst du tatsächlich neben Fett auch Muskelmasse, aber du kannst das durch die Kombination aus…
Ja · Moderate Evidenz
Was bringt Kreatin für Menschen über sechzig?
Kreatin hat für Menschen über sechzig moderat gut belegte Vorteile für Muskelkraft, Muskelmasse und Gedächtnis, besonders in…
Ja · Moderate Evidenz
Erhöht langes Sitzen das Risiko für Herzprobleme?
Langes Sitzen erhöht das Risiko für Herzinsuffizienz und herzbedingte Sterblichkeit – auch wenn du regelmäßig Sport treibst.…
Ja · Starke Evidenz
Bringt Ganzkörper-Kryotherapie wirklich etwas für deine Gesundheit?
WBC zeigt für bestimmte Anwendungen, etwa Schmerzen nach einer Knieoperation und möglicherweise einen günstigeren Lipidstatus,…
Vorläufige Evidenz
Musst du wirklich 10.000 Schritte pro Tag gehen?
Nein, 10.000 Schritte sind keine wissenschaftliche Norm, sondern ein Werbeslogan. Je nach Alter profitierst du bereits bei…
Nein · Starke Evidenz
Wirkt Kreatin besser zusammen mit Kohlenhydraten?
Kohlenhydrate steigern die Kreatinaufnahme in die Muskelzelle wahrscheinlich über Insulin, doch im placebokontrollierten…
Moderate Evidenz
Brauchst du eine Ladephase mit Kreatin?
Eine Ladephase ist nicht notwendig, beschleunigt aber den Aufbau von Kreatin in deinen Muskeln. Wähle sie, wenn du schnell…
Nein · Moderate Evidenz
Ist Kreatin-Monohydrat genauso gut wie teurere Formen?
Kreatin-Monohydrat wirkt mindestens genauso gut wie teurere Alternativen und ist die am besten dokumentierte Wahl in Bezug auf…
Ja · Moderate Evidenz
Warum ist Muskelkraft so wichtig für gesundes Altern?
Muskelkraft ist eine der am besten belegten Säulen des gesunden Alterns: Ihr Verlust erhöht das Risiko für Stürze,…
Ja · Moderate Evidenz
Reicht Spazierengehen aus, um Muskeln zu erhalten?
Spazierengehen allein reicht nicht aus, um Muskeln im Alter zu erhalten. Ergänze es mit Krafttraining und einer ausreichenden…
Nein · Moderate Evidenz
Kann man im Alter verlorene Muskelmasse zurückgewinnen?
Ja, verlorene Muskelmasse lässt sich im Alter zurückgewinnen, aber je früher du damit anfängst, desto besser gelingt es.…
Ja · Starke Evidenz
Wie viel Muskelkraft verlierst du nach dem fünfzigsten Lebensjahr pro Jahr?
Nach dem fünfzigsten Lebensjahr verlierst du rund 3 bis 4 % Beinkraft pro Jahr, weit mehr als der reine Muskelmasseverlust…
Warum brechen Knochen im Alter leichter?
Knochen werden mit zunehmendem Alter sowohl dünner als auch brüchiger, bedingt durch ein Zusammenspiel aus hormonellen…
Hilft Krafttraining gegen Knochenschwund?
Krafttraining hilft, die Knochendichte zu steigern oder zu erhalten, doch der Effekt ist gering, und eine Reduktion von…
Ja · Moderate Evidenz
Kann man mit fünfzig noch Knochenmasse aufbauen?
Echten Knochenaufbau nach fünfzig gibt es wahrscheinlich nicht mehr, aber du kannst den Verlust erheblich verlangsamen. Die…
Nein · Moderate Evidenz
Ist moderates Bewegen gut oder schlecht für dein Immunsystem?
Moderates Bewegen (Einheiten bis zu 45 Minuten) ist gut für dein Immunsystem und hängt mit weniger Infektionen zusammen. Nur…
Ja · Moderate Evidenz
Kann deine Handkraft vorhersagen, wie lange du lebst?
Handkraft ist ein auffallend starker Prädiktor für die Lebenserwartung, in einigen großen Studien sogar stärker als der…
Hilft Physiotherapie wirklich, wenn man bereits Osteoporose hat?
Begleitetes Training hilft bei Osteoporose nachweislich: Es bremst den Knochenverlust, verbessert Balance und Muskelkraft und…
Ja · Starke Evidenz
Was hat dein Gleichgewicht mit der Vorbeugung von Knochenbrüchen zu tun?
Schlechtes Gleichgewicht erhöht das Sturzrisiko und damit das Risiko für Knochenbrüche. Gezieltes Gleichgewichtstraining kann…
Beeinflusst deine Muskelmasse deinen Hormonhaushalt?
Mehr Muskelmasse verbessert die Insulinsensitivität und geht mit günstigeren Hormonwerten nach dem Training einher – die…
Beeinflussen männliche Hormone, wie schnell Männer altern?
Sinkende Testosteronspiegel beschleunigen messbare Alterungsprozesse in Muskeln, Knochen und der Sexualfunktion – für Stimmung…
Was macht zu viel Sitzen mit deiner inneren Uhr?
Zu viel Sitzen schwächt den Tag-Nacht-Rhythmus nachweislich – bereits nach einem einzigen Tag. Wer sich mehr bewegt und das…
Hilft Ganzkörpervibrationstraining wirklich gegen Knochenschwund?
WBV-Training hilft gegen Knochenschwund, vor allem in der Lendenwirbelsäule und teilweise in der Hüfte, doch reguläres Kraft-…
Ja · Starke Evidenz
Was passiert in deinen Zellen, wenn du dich zu wenig bewegst?
Zu wenig Bewegung stört nachweislich, wie deine Zellen mit Zucker, Signalmolekülen und Entzündungsprozessen umgehen. Schon…
Wie schnell verlierst du Knochenmasse, wenn du aufhörst zu trainieren?
Dass Bewegungsmangel zu Knochenverlust führt, ist klar belegt – wie schnell das genau geschieht, lässt sich nicht präzise…
Kann intensives Training dich schneller altern lassen?
Strukturelles Übertraining kann Alterungsprozesse beschleunigen, während regelmäßige moderate bis intensive Bewegung schützend…
Vorläufige Evidenz
Beschleunigt Bewegungsmangel die Hautalterung?
Bewegungsmangel beschleunigt die biologische Hautalterung vermutlich vor allem über den Stoffwechsel, nicht als direkter…
Vorläufige Evidenz
Altert man schneller, wenn man chronische Schmerzen hat?
Chronische Schmerzen sind mit schnellerem biologischen Altern verknüpft, vor allem über Bewegungsmangel und…
Können kalte Duschen deine Zellen gesünder machen?
Kalte Duschen machen deine Zellen nicht nachweislich gesünder: Sie hemmen vielmehr Wachstums- und Regenerationsprozesse in…
Nein · Moderate Evidenz
Erhöht langes Sitzen mein Krebsrisiko, selbst wenn ich Sport treibe?
Langes Sitzen erhöht das Risiko für bestimmte Krebsarten – auch bei regelmäßigem Sport. Neben ausreichend Bewegung solltest du…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft ein Spaziergang tagsüber dabei, nachts besser zu schlafen?
Ein täglicher Spaziergang von rund einer halben Stunde draußen verbessert den Schlaf – das belegt eine randomisierte Studie.…
Ja · Moderate Evidenz
Kann Sport deinen Hormonspiegel wirklich verbessern, wenn du älter wirst?
Ja, Sport erhöht nachweislich verschiedene Hormonspiegel bei Menschen über 40. Der stärkste praktische Vorteil liegt beim…
Ja · Moderate Evidenz
Kann Sport dein Darmmikrobiom verbessern?
Regelmäßige moderate Bewegung verbessert das Darmmikrobiom nachweislich – aber nur solange du dabei bleibst, denn der Effekt…
Ja · Moderate Evidenz
Kann zu wenig Körperfett deinen Knochen schaden?
Zu wenig Fett kann deinen Knochen schaden, aber Muskelmasse und die Lage des Fetts im Körper sind mindestens genauso wichtig.…
Ja · Moderate Evidenz
Ist Krafttraining besser gegen hohen Blutzucker als Ausdauersport?
Bei Menschen mit Diabetes und Normalgewicht scheint Krafttraining besser zu wirken als Ausdauersport allein; bei Übergewicht…
Moderate Evidenz
Kurbelt kaltes Duschen oder ein Eisbad deinen Stoffwechsel an?
Kaltes Wasser beschleunigt den Stoffwechsel eindeutig, solange man darin sitzt – ob sich das außerhalb der Wanne messbar auf…
Moderate Evidenz
Wie schnell kannst du dein biologisches Alter durch Sport verändern?
Regelmäßiges moderates bis intensives Training hängt mit einem biologischen Alter zusammen, das 1 bis 3 Jahre niedriger…
Moderate Evidenz
Verbrennt Muskelgewebe mehr Kalorien als Fett – auch in Ruhe?
Muskelgewebe verbrennt in Ruhe mehr Kalorien als Fettgewebe, und Krafttraining erhöht deinen Grundumsatz messbar. Wie groß der…
Was passiert mit deinen Knochen, wenn du lange Zeit im Bett liegst?
Längere Bettruhe führt nachweislich zu erheblichem Knochenverlust, vor allem in Hüfte, Wirbelsäule und Fersenbein. Die…
Reicht Spazierengehen aus, um Knochenschwund zu verlangsamen?
Gehen hilft bei leichter Osteopenie ein wenig, reicht aber wahrscheinlich nicht aus, wenn du bei Osteoporose echte…
Moderate Evidenz
Schützt Laufen deine Knochen besser als Schwimmen?
Laufen stimuliert den Knochenaufbau deutlich stärker als Aktivitäten ohne Stoßbelastung, doch ein direkter Vergleich mit…
Ja · Moderate Evidenz
Warum nimmt man ab 40 leichter zu, obwohl man genauso isst wie früher?
Ab 40 verbrennt dein Körper weniger Kalorien – vor allem wegen Muskelschwund und einem niedrigeren Ruhestoffwechsel. Du musst…
Schadet es deinem Gehirn, wenn du dich jahrelang zu wenig bewegst?
Jahrelanger Bewegungsmangel geht mit einem deutlich erhöhten Risiko für Gedächtnisprobleme und Demenz einher. Mehr Bewegung,…
Ja · Moderate Evidenz
Ist eine lange Wanderung am Stück besser, oder bringen kurze Bewegungspausen über den Tag verteilt mehr?
Für Fitness und tägliche Blutzuckerregulation spielt es kaum eine Rolle, ob du Bewegung aufteilst oder am Stück machst; für…
Moderate Evidenz
Was macht Sport kurz vor dem Schlafen mit meiner Nachtruhe?
Abendliches Training beeinträchtigt den Schlaf in den meisten Fällen nicht, aber intensives Training innerhalb einer Stunde…
Spielt es eine Rolle, welche Art von Protein ich esse, oder zählt nur die Gesamtmenge?
Die Proteinquelle beeinflusst den Muskelaufbau pro Mahlzeit, doch langfristig ist beim Krafttraining kein messbarer…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft Krafttraining gegen Insulinresistenz?
Krafttraining wirkt wahrscheinlich gegen Insulinresistenz – am stärksten belegt ist der Effekt jedoch in Kombination mit…
Ja · Starke Evidenz
Wie viel Protein kann dein Körper in einer Mahlzeit verwerten?
Dein Körper kann pro Mahlzeit mehr als 20–25 Gramm Protein verwerten, besonders wenn du es mit Kohlenhydraten und Fetten…
Hilft mehr Protein beim Abnehmen ohne Muskelverlust?
Mehr Protein hilft dabei, beim Abnehmen Muskelmasse zu erhalten, wirkt aber am besten in Kombination mit Krafttraining. Ohne…
Ja · Starke Evidenz
Wann am Tag solltest du Protein essen für den Muskelaufbau?
Die Verteilung über den Tag ist das Wichtigste: Iss alle 3 bis 4 Stunden eine Portion von 20–40 g Protein – der genaue…
Brauchen ältere Menschen mehr Protein als jüngere?
Ältere Menschen brauchen wahrscheinlich mehr Protein als die Standardrichtlinie von 0,8 Gramm pro Kilogramm vorgibt. Als…
Aktiviert Sport Autophagie?
Sport aktiviert Autophagie in Muskelzellen über gut beschriebene Mechanismen, doch der Großteil der Evidenz stammt aus Tier-…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft Kreatin gegen Muskelverlust bei GLP-1-Medikamenten wie Ozempic?
Ob Kreatin beim Muskelerhalt während einer GLP-1-Therapie wirklich hilft, weiß niemand, weil es bislang nie direkt untersucht…
Vorläufige Evidenz
Was solltest du besser nicht mit Kreatin kombinieren?
Kreatin mit Koffeinpulver zu kombinieren bringt keinen Leistungszuwachs und erhöht das Risiko für Magen-Darm-Beschwerden.…
Moderate Evidenz
Warum empfehlen Ärzte Kreatin nicht immer?
Kreatinmonohydrat ist für den Kraftsport gut belegt, und das Sicherheitsprofil bei gesunden Erwachsenen ist beruhigend. Für…
Beschleunigt Kreatin die Muskelregeneration?
Kreatin (drei bis fünf Gramm pro Tag) kann die Muskelregeneration nach hartem Training wahrscheinlich beschleunigen und Kraft…
Ja · Moderate Evidenz
Tut Spazierengehen in der Natur oder in der Nähe von Grünflächen der Gesundheit gut?
Wer in der Natur spazieren geht oder in der Nähe von Grünflächen wohnt, profitiert nachweislich – vor allem bei Stress und…
Ja · Moderate Evidenz
Was ist AMPK, und wie aktivierst du es – durch Fasten oder Bewegung?
Sowohl Fasten als auch intensives Training aktivieren AMPK zuverlässig, wobei hohe Trainingsintensität den stärksten Effekt…
Ja · Moderate Evidenz
Warum nehme ich schwerer ab als früher?
Altern senkt deinen Energieverbrauch durch Muskelschwund und einen langsameren Stoffwechsel – Abnehmen wird dadurch objektiv…
Verlangsamt sich mein Stoffwechsel wirklich mit zunehmendem Alter?
Dein Stoffwechsel verlangsamt sich nicht schon ab dreißig, aber nach sechzig sinkt der Energieverbrauch spürbar. Muskelverlust…
Kann ich als Erwachsener noch Knochenmasse aufbauen oder sie nur erhalten?
Als Erwachsener kannst du noch Knochenmasse aufbauen, auch wenn der Zuwachs geringer ausfällt als in jungen Jahren.…
Ja · Moderate Evidenz
Wie viel Erholung brauchen meine Muskeln zwischen den Trainingseinheiten, wenn ich älter werde?
Älter werden erfordert nicht mehr Erholung, sondern regelmäßigeres Training: Mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen,…
Moderate Evidenz
Ist Krafttraining nach dem 70. Lebensjahr noch sicher und sinnvoll?
Krafttraining ist nach dem 70. Lebensjahr sowohl sicher als auch sinnvoll: Die Evidenz für Muskelkraftzuwächse und geringeres…
Ja · Starke Evidenz
Bringt Dehnen wirklich etwas, oder ist es verlorene Zeit?
Dehnen macht dich nachweislich beweglicher, und 10 Minuten pro Woche reichen bereits für den maximalen Effekt. Verletzungen…
Ja · Starke Evidenz
Verursacht Laufen Arthrose?
Freizeitlaufen verursacht wahrscheinlich keine Arthrose – im Gegenteil geht es mit einem geringeren Arthroserisiko einher als…
Nein · Moderate Evidenz
Reicht Spazierengehen, oder brauche ich wirklich auch Krafttraining?
Gehen ist gut, aber Krafttraining leistet etwas, das Gehen nicht kann: Muskelmasse erhalten, Knochen stärken und den…
Ja · Starke Evidenz
Bringt Urolithin A aus Granatapfel etwas für Muskeln und Energie?
UA-Nahrungsergänzungsmittel (1000 mg pro Tag) verbesserten in einer Studie die Muskelausdauer älterer Erwachsener, steigern…
Moderate Evidenz
Hilft regelmäßige Bewegung gegen diese schleichende chronische Entzündung?
Regelmäßiges moderates Training senkt Entzündungsmarker wie CRP und IL-6 nachweisbar; zu intensive Belastung kann diesen…
Ja · Moderate Evidenz
Was sind Mitochondrien, und kannst du sie jünger oder leistungsfähiger machen?
Regelmäßige Bewegung ist das mit Abstand am besten belegte Mittel, um Mitochondrien gesund zu halten;…
Ja · Starke Evidenz
Erhöht häufiges Kopfballspiel oder eine Gehirnerschütterung mein Demenzrisiko im Alter?
Profifußballer, die viele Kopfbälle ausführen, haben ein deutlich höheres Demenzrisiko als Torhüter oder Menschen ohne…
Ja · Moderate Evidenz
Verrät meine Gehgeschwindigkeit, wie schnell ich altern?
Ja, deine Gehgeschwindigkeit sagt etwas darüber aus, wie dein Körper altert. Wer langsamer als 0,8 bis 1,0 Meter pro Sekunde…
Welches Training ist am besten belegt, um Knochenschwund im Alter entgegenzuwirken?
Hochintensives Krafttraining (mindestens 70-85 % des einmaligen Maximums, zwei- bis dreimal pro Woche, über mindestens acht…
Starke Evidenz
Hilft Bewegung dem Immunsystem im Alter?
Regelmäßige, moderate Bewegung unterstützt das Immunsystem, indem sie unterschwellige Entzündungen dämpft. Wer plötzlich und…
Ja · Moderate Evidenz
Welche Lebensstilfaktoren beeinflussen dein biologisches Alter am stärksten?
Langes Sitzen, ein gestörter Biorhythmus und Muskelverlust sind die am besten belegten negativen Faktoren für dein…
Moderate Evidenz
Was verrät deine VO2max darüber, wie schnell du alterst?
Eine höhere VO2max hängt deutlich mit geringerer Sterblichkeit und günstigerem biologischen Alter zusammen – ist aber eher ein…
Was ist das beste Training gegen Muskelschwund nach dem 60. Lebensjahr?
Krafttraining in Kombination mit ausreichender Proteinzufuhr ist der am besten belegte Ansatz gegen Muskelschwund nach dem 60.…
Starke Evidenz
Tut Treppensteigen wirklich etwas für mein Herz?
Ja, Treppensteigen tut dem Herzen tatsächlich gut. Täglich rund 50 bis 100 Stufen hängen mit weniger Herzinfarkten,…
Ja · Moderate Evidenz
Ist morgens oder abends Sport treiben besser?
Für Fettabbau und bessere Blutfettwerte hat Morgensport die stärkste Evidenz. Für die Herzgesundheit kannst du genauso gut…
Moderate Evidenz
Wie schnell verliere ich meine Kondition, wenn ich eine Trainingspause einlege?
Deine Ausdauer sinkt schnell: Schon nach 10 Tagen ist ein messbarer Unterschied nachweisbar. Wenn du weniger trainieren…
Helfen Yoga oder Pilates gegen Schmerzen und Alterung?
Yoga und Pilates lindern Schmerzen bei chronischen Rückenbeschwerden vergleichbar gut oder besser als konventionelle…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft Kreatin auch normalen Menschen, nicht nur Sportlern?
Kreatin ist nicht nur etwas für Sportler. Kombiniert mit Krafttraining hilft es älteren Erwachsenen, mehr Muskelkraft…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft Krafttraining dabei, gesund zu altern?
Krafttraining ist eine der am stärksten evidenzbasierten Maßnahmen für gesundes Altern: Zwei- bis dreimal wöchentliches…
Ja · Starke Evidenz
Wie oft und wie schwer sollte ich Krafttraining machen?
Starte mit 2 bis 3 Trainingstagen pro Woche, Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen nah an deiner Grenze, und erhöhe das Gewicht,…
Moderate Evidenz
Woran erkenne ich, ob ich zu viel Muskelmasse verliere (Sarkopenie)?
Sarkopenie lässt sich über einen standardisierten Ablauf erkennen: zuerst ein kurzer Fragebogen, dann eine Kraftmessung, bei…
Wie viel Bewegung brauche ich, um länger zu leben?
Den größten Gesundheitsgewinn erzielst du schon mit wenig Bewegung. Von null auf 150 Minuten pro Woche senkt das Sterberisiko…
Moderate Evidenz
Wie viel Protein brauche ich, um meine Muskelmasse zu erhalten?
Für die meisten gesunden Erwachsenen, die ihre Muskelmasse erhalten möchten, sind 1,2 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm…
Ist langes Sitzen schädlich, auch wenn ich mich genug bewege?
Wer die Bewegungsempfehlung erfüllt, neutralisiert das Risiko durch langes Sitzen weitgehend. Wer sie verfehlt, trägt mit…
Starke Evidenz
Was ist die VO2max und wie wichtig ist sie für ein längeres Leben?
Eine höhere VO2max hängt stark mit einem längeren Leben zusammen, wobei Bewegung selbst wahrscheinlich mindestens genauso…
Hilft Gleichgewichtstraining dabei, Stürze im Alter zu verhindern?
Angeleitetes Gleichgewichts- und Krafttraining oder Gruppen-Tai-Chi über mindestens drei Monate sind die beste Wahl, wenn du…
Ja · Starke Evidenz
Kann man auch zu viel Sport treiben?
Zu viel Training ohne ausreichende Erholung kann zum Übertrainingssyndrom führen, mit messbaren Schäden an Leistungsfähigkeit,…
Ja · Moderate Evidenz
Wie viel Cardio pro Woche brauche ich wirklich?
Für gesunde Erwachsene sind 150 Minuten moderate Cardio pro Woche das gut belegte Minimum, ergänzt durch zwei…
Starke Evidenz
Stärkere Knochen durch Krafttraining – funktioniert das wirklich?
Krafttraining verbessert die Knochendichte messbar, wenngleich der Effekt moderat bleibt. Für die besten Ergebnisse empfiehlt…
Ja · Moderate Evidenz
Verrät mir meine Handkraft etwas darüber, wie lange ich lebe?
Eine geringe Handkraft hängt in großangelegten Studien mit einer merklich höheren Wahrscheinlichkeit für einen frühzeitigen…
Wie viele Schritte pro Tag sollte ich gehen?
Mehr Schritte sind besser für deine Gesundheit, doch schon 2.500 Schritte pro Tag bringen messbare Vorteile. Strebe je nach…
Starke Evidenz
Was ist Zone-2-Training?
Zone-2-Training ist leichte Ausdauerbelastung knapp unterhalb der ersten Schwelle und bei Ausdauersportlern weit verbreitet.…
Hilft Magnesium gegen Schlafprobleme und Muskelkrämpfe, und welche Form sollte man nehmen?
Magnesium hilft nachweislich nicht gegen gewöhnliche Muskelkrämpfe, und für Schlafprobleme ist die Evidenzlage zu schwach für…
Vorläufige Evidenz
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Körperlich aktivere Frauen kommen später in die Wechseljahre. Eine Studie mit mehr als 150.000 Teilnehmerinnen legt nahe, dass…
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Muskeln senden schützende Signale ans Parkinson-Gehirn
Warum hilft Bewegung bei Parkinson? Muskeln erzeugen nicht nur Kraft – sie schicken auch chemische Schutzsignale direkt ins…
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Bewegung in der Lebensmitte schützt das Gehirn noch Jahrzehnte später
Regelmäßige körperliche Aktivität in den Vierzigern und Fünfzigern kann die geistige Fitness im Alter erhalten. Das gilt auch…
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Hirnzellen entdeckt, die Blase und Schließmuskel koordinieren
Das Wasserlassen wirkt mühelos, erfordert jedoch eine blitzschnelle Koordination zwischen der Blase und dem…
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Mahlzeitenrhythmus schützt Muskeln alternder Mäuse
Könnte eine einfache Verschiebung der Essenszeiten dazu beitragen, die Muskelkraft im Alter zu erhalten?
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Protein aus Muskel-Stammzellen treibt die Regeneration alternder Muskeln an
Mit zunehmendem Alter verlieren Muskeln schrittweise ihre Fähigkeit zur Selbstreparatur. Eine neue Studie identifiziert ein…
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Parkinson: Der Schaden beginnt an der Synapse, Jahre vor den ersten Symptomen
Bei Parkinson sterben Nervenzellen in einer Hirnregion ab, die Bewegungen steuert. Doch der Schaden beginnt weit früher, an…
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Muskelschwund und Knochenverlust im Alter haben gemeinsame molekulare Wurzeln
Mit zunehmendem Alter verlieren viele Menschen sowohl Muskelmasse als auch Knochendichte. Lange wurden diese beiden Prozesse…
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Muskelprotein bremst Wachstum über den mTOR-Signalweg
Muskeln wachsen nicht nur durch Training. Es gibt eine eingebaute Bremse für das Muskelwachstum, und Forschende haben nun…
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Das Erbgut von Herzmuskelzellen reagiert außergewöhnlich sensibel auf ein einziges Protein
Schon eine geringe Veränderung der Menge eines einzigen Proteins kann umgestalten, wie Herzmuskelzellen ihre DNA organisieren.…
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So beeinflusst du deine Hormone ab 40
Hormone steuern den Alterungsprozess mit, doch du bist ihnen nicht hilflos ausgeliefert. Welche Lebensstiländerungen…
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Spazierengehen, Knochenbrühe, Calcium: Was hilft wirklich gegen Knochenschwund?
Spazierengehen, Knochenbrühe und Calcium gelten als beliebte Mittel gegen Knochenschwund – aber was davon hält einer…
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Muskelschwäche im Alter beginnt an der Nerv-Muskel-Verbindung
Ältere Menschen verlieren Muskelkraft, doch das Problem beginnt nicht immer im Muskel selbst.
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Hirnimplantat stellt nach Rückenmarksverletzung sowohl Bewegung als auch Tastsinn wieder her
Ein durch eine Rückenmarksverletzung gelähmter Mann hatte jahrelang keinen Tastsinn mehr gehabt. Ein Hirnimplantat änderte das.
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Großangelegte Studie: Sport schützt das alternde Gehirn möglicherweise nicht
Körperliche Aktivität gilt weithin als eine der besten Maßnahmen für die Gesundheit des Gehirns.
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Longevity-Bewegung wächst, doch die Gesellschaft hinkt hinterher
Radikale Lebensverlängerung führt nicht auf geradem Weg zum Ziel. Das ist die Kernbotschaft von Gabriel Cian, Gründer der 2060…
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Länger leben: Mehr Bewegung, als Richtlinien empfehlen
Offizielle Bewegungsempfehlungen sollen Krankheiten vorbeugen. Doch reicht das aus, um gesund alt zu werden? Ein neues…
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Muskel- und Knochenschwund teilen tiefere Biologie
Muskelschwund und Knochenschwund gelten oft als getrennte Probleme. Doch sie gehen Hand in Hand.
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Manche Muskelveränderungen im Alter treffen auch fitte Menschen
Sport verlangsamt viele Aspekte des Muskelabbaus. Doch eine neue Studie zeigt, dass bestimmte molekulare Veränderungen im…
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Sensorische Nerven treiben krebsbedingte Muskelschwäche voran
Krebspatienten verlieren oft rasch Muskelmasse und Körpergewicht – selbst dann, wenn sie normal essen.
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Gentherapie im späten Leben verlängert die Lebensspanne von Mäusen um 20 Prozent
Eine einzige Injektion einer Gentherapie, die auf Muskelgewebe abzielt, verlängerte die mittlere Lebensspanne männlicher Mäuse…
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Trainierte Muskeln altern auf molekularer Ebene anders
Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben Muskelzellen, die molekular jünger wirken – selbst im hohen Alter.
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Sport bremst die Gehirnalterung über Mitochondrien
Regelmäßige körperliche Aktivität hält das Gehirn länger gesund. Doch wie genau funktioniert das? Neue Forschung richtet den…
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Ein Protein bremst den Muskelaufbau im Alter
Ältere Menschen bauen durch Sport weniger Muskeln auf als jüngere – selbst bei gleichem Training. Eine neue Studie deutet auf…
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DNS-Markierungen zeigen, wie das Altern sich zwischen Körpergeweben unterscheidet
Haut altert anders als die Leber. Muskelgewebe folgt einem anderen Muster als das Gehirn. Doch es gibt auch gemeinsame…
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Bewegung verlangsamt das Altern des Immunsystems über mehrere Wege
Das Immunsystem altert. Es wird langsamer, chronisch entzündet und weniger wirksam gegen Infektionen und Krebs.
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Hirnkonnektivitätskarte sagt Muskelkraft im Alter voraus
Wie fest jemand zugreifen kann, spiegelt womöglich wider, wie das Gehirn verschaltet ist. Forschende haben herausgefunden,…
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Antioxidantien beseitigen selektiv gealterte Muskelzellen
Antioxidantien gelten als Zellschützer. Doch neue Forschungsergebnisse zeigen, dass sie unter bestimmten Bedingungen auch…
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Ein Longevity-Medikament, das die Wirkung von Sport nachahmt
Sport ist gesund – das weiß jeder. Doch was, wenn eine Pille seine biologischen Effekte reproduzieren könnte? Genau das…
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GLP-1-Medikamente: Wer gewinnt das Marktrennen?
Wegovy und Zepbound dominieren derzeit den Markt für Gewichtsreduktionsmittel. Doch Pfizer, Amgen und andere positionieren…
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Geschädigte Mitochondrien befeuern altersbedingte Entzündungen
Die chronische Niedriggradientenetzündung, die mit dem Alter einhergeht, wird seit Langem mit Demenz, Herzproblemen und…
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Wie Winterschläfer monatelange Ruhe überstehen, ohne Muskeln zu verlieren
Ein Bär liegt monatelang regungslos und kommt in guter körperlicher Verfassung wieder ans Licht. Wie das möglich ist, gehört…
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Welche Nahrungsergänzungsmittel älteren Menschen wirklich helfen
Nahrungsergänzungsmittel werden älteren Menschen als schneller Weg zu besserer Gesundheit vermarktet. Doch wer keinen…
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Schwere Adipositas verändert die Muskelproteine des Herzens
Bei schwerer Adipositas arbeitet das Herz auf molekularer Ebene anders. Eine Studie in Science zeigt nun genau, was sich…
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Warum Trainingsstress die Zellen schützt
Sport schadet den Zellen – doch genau dieser Schaden macht den Körper widerstandsfähiger. Ein Protein namens HMGB1 scheint der…
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Nierenabbau und Gebrechlichkeit verstärken sich gegenseitig
Organe altern nicht isoliert voneinander. Wenn die Nierenfunktion nachlässt, zieht der restliche Körper mit. Neue Forschung…
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Die Bewegungsempfehlungen könnten viel zu niedrig sein
Die gängige Empfehlung von 150 Minuten Bewegung pro Woche verfehlt das eigentliche Ziel möglicherweise deutlich.
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Perimenopause-Bewegung verbreitet Gesundheitsmythen
Online-Communities rund um die Perimenopause wachsen rasant. Frauen tauschen Erfahrungen, Empfehlungen und Produkte aus. Doch…
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Ultraschall verändert Darmbakterien zum Nutzen der Muskulatur
Schallwellen, die auf den Bauch gerichtet werden, klingen nach einem unwahrscheinlichen Werkzeug zur Verbesserung der…
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Sirtuin 1 verbindet Sport mit metabolischen Vorteilen
Sport verbessert den Stoffwechsel auf Dutzende von Arten – doch genau zu bestimmen, welches Molekül welchen Nutzen bewirkt,…
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Ein einziges Protein machte alternde Mäuse stärker
Ältere Mäuse mit erhöhten Spiegeln eines einzigen Proteins wurden stärker, aktiver und behielten gesündere Knochen. Ihre…
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Mikrotubuli-Dynamik steuert das Wachstum von Herzmuskelzellen
Herzmuskelzellen sind aus gutem Grund länglich geformt: Die Gestalt bestimmt die Funktion. Wie Zellen diese Form während des…
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GLP-1-Medikamente verursachen keinen zusätzlichen Muskelverlust
Kritiker haben gewarnt, GLP-1-Medikamente bauten mehr Muskelmasse ab als herkömmliche Diäten. Eine neue Studie relativiert…
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Alternde Muskelstammzellen verlieren den Glutaminstoffwechsel
Muskelstammzellen älterer Tiere haben Schwierigkeiten, sich zu aktivieren. Eine neue Studie benennt den Grund: Ein…
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Fitness hinterlässt auf epigenetischen Uhren kaum Spuren
Menschen in hervorragender körperlicher Verfassung erzielen auf den meisten gängigen epigenetischen Alterungsuhren nahezu…
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Schwerelosigkeit beschleunigt das Altern wie im Zeitraffer
Wissenschaftler, die das Altern erforschen, stehen vor einem hartnäckigen Problem: Es dauert lange, bis Tiere wirklich alt…
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Celastrol ahmt Trainingseffekte bei alternden Mäusen nach
Eine Verbindung aus der traditionellen Pflanzenheilkunde aktiviert bei Mäusen Stoffwechselwege, die den biologischen…
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Schwerelosigkeit spiegelt Alterungsmuster im Körper wider
Astronauten, die aus dem Weltall zurückkehren, wirken, als hätten sie um Jahre gealtert. Das ist kein Zufall.
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Kreatin wirkt besser in Kombination mit der richtigen Trainingsform – besonders im Alter
Kreatin gilt gemeinhin als Nahrungsergänzungsmittel für junge Sportler.
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Lichttherapie könnte die Nerv-Muskel-Verbindungen reparieren, die im Alter still verkümmern
Muskelschwund im Alter ist nicht allein auf Bewegungsmangel oder schlechte Ernährung zurückzuführen.
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Alternde Muskeln: Nicht die Stammzellen versagen – sie werden blockiert
Altersbedingte Muskelschwäche wurde lange damit erklärt, dass Stammzellen mit der Zeit schlicht verschleißen.
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Umprogrammierung von Herzmuskelzellen könnte Herzinfarktschäden begrenzen
Herzmuskelgewebe kann sich nach einem Herzinfarkt nicht regenerieren. Das abgestorbene Gewebe wird zu Narbengewebe, das die…
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Die Darmbakterien, die bestimmen könnten, wie aktiv ältere Menschen bleiben
Ältere Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, weisen messbar andere Darmbakterien auf als jene, die das nicht tun.
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Wie Darmbakterien beeinflussen, ob ältere Menschen aktiv bleiben
Ältere Menschen, die sich mehr bewegen, haben ein messbar anderes Darmmikrobiom als jene, die selten vom Sofa aufstehen. Doch…
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Rapamycin könnte die Vorteile von Sport bei älteren Menschen abschwächen
Rapamycin gilt weithin als führender Wirkstoffkandidat zur Verlangsamung des Alterns – doch eine neue Studie legt nahe, dass…
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Intervallfasten verändert Leber, Gehirn und Muskeln
Periodisches Fasten gilt seit Jahren als wirksames Mittel zur Verbesserung des Stoffwechsels. Doch wie der Körper tatsächlich…
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Blockade eines Hungerhormon-Rezeptors stärkt die Muskeln im Alter – zumindest bei Mäusen
Ghrelin ist vor allem als das Hormon bekannt, das Hunger auslöst. Weniger bekannt ist, dass es offenbar auch die…
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Dass Sport gesund ist, weiß jeder – aber den Beweis zu erbringen ist überraschend schwierig
Alle wissen, dass fitte Menschen länger leben und seltener krank werden.
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Eine einzige Saunasitzung löst eine dem Sport ähnliche Immunreaktion aus
Regungsloses Sitzen in intensiver Hitze bewirkt offenbar etwas, das der Körper normalerweise körperlicher Anstrengung vorbehält.
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Blockade eines Hungerhormon-Rezeptors macht alternde Muskeln stärker
Mit zunehmendem Alter verlieren Menschen stetig an Muskelmasse – und ein Hormon, das vor allem als Auslöser von Hungergefühlen…
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Fische, die sich selbst warmhalten, geraten durch die Erwärmung der Ozeane in Bedrängnis
Eine kleine Gruppe von Fischen, darunter Thunfisch und Schwertfisch, kann ihre Muskeln wärmer halten als das umgebende Wasser.…
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Eine Gentherapie bringt dem Herzen bei, sich nach einem Herzinfarkt selbst zu reparieren
Wenn ein Herzinfarkt eintritt, stirbt Herzmuskelgewebe ab – und es wächst nicht wieder nach.
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NAD+-Kombinationstherapie stellt Muskel- und Knochenfunktion bei alten Mäusen wieder her
Einen einzelnen Wirkstoff aufzufüllen hilft ein wenig. Doch was, wenn man gleichzeitig das Leck stopft?
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NAD+-Kombinationsbehandlung stellt Muskeln und Knochen alter Mäuse wieder her
Ein Nahrungsergänzungsmittel aufzufüllen hilft ein wenig. Doch was, wenn man gleichzeitig das Leck stopft? Forscher haben…
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Wie Herzmuskelzellen im Alter sterben – und warum das so viel Schaden anrichtet
Nicht jeder Zelltod ist gleich. Manche Zellen verschwinden still. Andere lösen eine Kettenreaktion aus, die das umliegende…
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Wissenschaftler beschreiben, wie Zellen im alternden Herz absterben
Wie stirbt eine Herzmuskelzelle? Nicht immer still und sauber. Manchmal gerät eine Zelle in eine Art Ausnahmezustand, der…
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Gut gefüttert, kaum bewegt: Pinguine altern schneller – eine Warnung für uns alle
Königspinguine, die aus der Wildnis in einen Zoo gebracht werden, bekommen alles, was sie fressen möchten, und müssen nie…
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Astronauten altern im Weltraum schneller – und das ist eine gute Nachricht für den Rest von uns
Schwerelosigkeit lässt Muskeln schwinden, Strahlung schädigt die DNA, und das Immunsystem gerät aus dem Gleichgewicht. Ein…
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Darmbakterien und Darmbewegung: Wie Mikroben die Verdauung bei Neugeborenen in Gang setzen
Dass Darmbakterien bei Neugeborenen eine wichtige Rolle spielen, ist bekannt. Doch wie genau sie die Darmmotilität in den…
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Stammzelltherapie gegen altersbedingte Gebrechlichkeit: Vielversprechende erste Signale, viele offene Fragen
Gebrechlichkeit im Alter – das Zusammenspiel aus Muskelschwund, Erschöpfung und erhöhter Verletzlichkeit – ist bislang nicht…
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Stammzelltherapie gegen altersbedingte Gebrechlichkeit: Vorsichtiger Optimismus angesichts neuer Daten
Gebrechlichkeit im Alter – das Zusammenspiel aus Muskelschwund, Erschöpfung und erhöhter Verletzlichkeit – ist bislang nicht…
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Muskelstammzellen verlieren ihre Kraft – das Protein MG53 könnte der Grund sein
Fast jeder Mensch verliert im Alter Muskelmasse und Muskelkraft. Das liegt nicht einfach daran, dass man sich weniger bewegt –…
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Myostatin-Mutationen beim Menschen: mehr Muskeln, weniger Fett, keine Nachteile
Wer glaubt, mehr Muskelmasse gehe zwangsläufig irgendwo auf Kosten von etwas anderem, sollte das überdenken.
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