Reduziert Yoga mit Meditation DNA-Schäden?
Es gibt erste positive Hinweise darauf, dass Yoga mit Meditation DNA-Schäden reduziert, doch die Evidenzlage reicht für belastbare Schlussfolgerungen nicht aus. Wer gesünder leben möchte, kann Yoga bedenkenlos ergänzend einbauen, sollte es aber nicht als belegte DNA-Schutzmaßnahme einplanen.
Nach 10 Wochen Yoga sank oxidativer DNA-Schaden bei Menschen mit Typ-2-Diabetes deutlich stärker als in einer Kontrollgruppe, die normale körperliche Übungen absolvierte. Der Schadensindex fiel um knapp 60 Punkte, und ein Protein, das DNA-Schäden repariert, wurde ebenfalls aktiver. Die Gruppe war allerdings klein und auf eine bestimmte Erkrankung begrenzt.
Bei gesunden Erwachsenen fand eine 12-wöchige Studie ebenfalls einen deutlichen Rückgang eines bekannten Markers für oxidativen DNA-Schaden (8-OH2dG) im Blut, dazu weniger freie Radikale und eine verbesserte Fähigkeit des Körpers, schädliche Oxidationsprozesse abzufangen. Diese Studie hatte keine Kontrollgruppe, weshalb sich nicht ausschließen lässt, dass sich die Werte auch ohne Yoga verbessert hätten.
Zwei kleine Studien an Männern aus Paaren mit unerfülltem Kinderwunsch zeigten nach 21 Tagen beziehungsweise 6 Wochen Yoga ebenfalls weniger oxidativen DNA-Schaden in Spermien sowie längere Telomere in Samenzellen. Auch diesen Studien fehlte eine Kontrollgruppe, sodass spontane Erholung oder Zufall nicht auszuschließen sind.
Eine auffällige Einschränkung aus der randomisierten Diabetes-Studie: Die antioxidative Gesamtkapazität verbesserte sich nicht signifikant, obwohl der DNA-Schaden selbst zurückging. Yoga wirkt auf den Haushalt der körpereigenen Antioxidantien also nicht so umfassend, wie manchmal behauptet wird – der Effekt scheint gezielter zu sein.
Ein Fallbericht über eine einzelne Person und ein theoretischer Übersichtsartikel liefern kaum verwertbare Erkenntnisse. Eine größere randomisierte Studie mit Herzinsuffizienz-Patienten läuft noch und hat bislang keine Ergebnisse veröffentlicht.
Diese Antwort stützt sich auf eine randomisierte Studie (Menschen mit Typ-2-Diabetes, kleine Gruppe), eine Studie ohne Kontrollgruppe bei gesunden Erwachsenen, zwei kleine prospektive Studien ohne Kontrollgruppe bei Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen, einen Fallbericht über eine einzelne Person, einen theoretischen Übersichtsartikel sowie ein veröffentlichtes Studienprotokoll ohne Ergebnisse. Die Forschenden selbst benennen das Fehlen von Kontrollgruppen und die geringen Stichprobengrößen als die größten Schwächen. Ursache und Wirkung lassen sich nur aus der randomisierten Diabetes-Studie ableiten, und auch diese Gruppe ist spezifisch und zahlenmäßig begrenzt.