Was ist besser zur NAD+-Steigerung: NMN oder NR?

NMN und NR schneiden bei den Blutwerten gleich gut ab. In einer randomisierten Studie mit 65 gesunden Erwachsenen erhöhten beide Nahrungsergänzungsmittel die NAD+-Konzentration im Blut nach 14 Tagen in vergleichbarem Ausmaß. Die Studie war zu klein, um einen eindeutigen Unterschied zwischen den beiden nachzuweisen, doch der Effekt war bei beiden vorhanden. Nicotinamid, ein drittes verwandtes Molekül, steigerte NAD+ langfristig nicht; es erzeugte lediglich einen kurzen, vorübergehenden Anstieg.

Aufschlussreich ist, wie dieser NAD+-Anstieg wahrscheinlich zustande kommt. Sowohl NMN als auch NR werden im Darm von Darmbakterien zu Nikotinsäure umgewandelt. Diese umgewandelte Form erweist sich in Laboruntersuchungen als starker NAD+-Booster, während NMN und NR außerhalb des Körpers selbst keine nennenswerte Wirkung zeigen. Das legt nahe, dass dein Darmmikrobiom mitbestimmt, wie stark du von diesen Nahrungsergänzungsmitteln profitierst. Die Zusammensetzung deiner Darmflora könnte also eine Rolle spielen, auch wenn dieser Mechanismus beim Menschen noch nicht vollständig aufgeklärt ist.

Ob höhere NAD+-Blutwerte tatsächlich zu besserer Gesundheit führen, ist eine andere Frage. Eine Übersichtsstudie kommt zu dem Schluss, dass NMN und NR sicher sind, dass die Evidenz für einen echten Gesundheitsnutzen, etwa mehr Energie, bessere Muskelfunktion oder schärferes Gedächtnis, aber noch unzureichend ist. Die vorliegenden Humanstudien sind zu klein und zu uneinheitlich im Design, um belastbare Aussagen treffen zu können.

Im Labor schneidet ein verwandtes Molekül, NRH, deutlich besser ab als sowohl NMN als auch NR: Es steigerte NAD+ in Zellen und Mausgewebe bei vergleichbaren Dosierungen zwei- bis zehnmal stärker. NRH ist jedoch kein für Menschen verfügbares Nahrungsergänzungsmittel, und die Befunde stammen bislang ausschließlich aus Zell- und Mausstudien. Für Menschen gibt es derzeit keinen Grund, eines der beiden Präparate dem anderen vorzuziehen, denn direkte Vergleichsstudien zwischen NMN und NR sind nach wie vor begrenzt.