Wie gesund ist Meditieren, und was bewirkt es konkret?
Meditation hat einen mäßigen, aber gut belegten Effekt auf Depressionen, Angst und Schmerzen und lässt sich sicher mit anderen Behandlungen kombinieren. Für weitere Gesundheitsversprechen ist die Evidenz noch zu schwach, um sich darauf zu stützen.
Am deutlichsten belegt ist der Nutzen von Meditation bei Depressionen und Angststörungen. Der Effekt ist mäßig: Bei Angstbeschwerden sinkt der Beschwerdewert nach acht Wochen um ein klar messbares Ausmaß, und dieser Effekt lässt sich noch sechs Monate später nachweisen. Bei Depressionen sieht es ähnlich aus. Ob du Meditation ergänzend zu einer anderen Behandlung einsetzt oder als alleinigen Ansatz, in beiden Fällen wirkt sie.
Bei chronischen Schmerzen gibt es ebenfalls einen positiven Befund. Die Effektgröße ist vergleichbar mit der bei Angst und Depression, doch die Studien weichen stärker in Aufbau und Messmethoden voneinander ab, weshalb die Schlussfolgerungen hier weniger gesichert sind.
Meditation schneidet nicht besser ab als andere aktive Behandlungen wie Antidepressiva oder Bewegungstherapie. Sie ist eine gleichwertige Alternative, kein Allheilmittel. Wer bereits eine Therapie macht oder Medikamente nimmt, muss damit nicht aufhören: Meditation lässt sich gut ergänzend einsetzen. Unerwünschte Wirkungen wurden keine berichtet.
Für ältere Menschen, die etwas für ihre körperliche Fitness tun möchten, sind meditative Bewegungsformen wie Tai-Chi bemerkenswert wirksam. Sie gehören zusammen mit Krafttraining zu den Ansätzen mit dem größten messbaren Gewinn bei körperlichen Ergebnissen für Menschen ab 65 Jahren.
Für einige verbreitete Erwartungen reichen die bisherigen Studien nicht aus. Schlafqualität, Aufmerksamkeit, Essgewohnheiten, Gewicht und Substanzkonsum haben sich in den vorliegenden Untersuchungen durch Meditation nicht nachweisbar verbessert. Dazu gibt es bisher nur kleine Studien mit methodischen Schwächen, sodass ein Effekt nicht ausgeschlossen ist, aber noch nicht solide belegt wurde.
Basiert auf mehreren Untersuchungen (PMID 24395196, 31083878, 15256293, 37561896, 32525097). Die stärksten Befunde stammen aus Zusammenfassungen kontrollierter Studien; die Schmerzstudie ist etwas stärker beobachtender Natur. Viele Einzelstudien sind klein und weisen methodische Einschränkungen auf.
Hilft Metformin dabei, länger gesund zu leben?
Bei Menschen mit Diabetes ist der gesundheitliche Nutzen von Metformin gut belegt. Als Mittel gegen das Altern für gesunde Menschen ist es hingegen nicht bewiesen. Warte auf die Ergebnisse der TAME-Studie, bevor du daraus Schlüsse ziehst.
Bringt Ganzkörper-Kryotherapie wirklich etwas für deine Gesundheit?
WBC zeigt für bestimmte Anwendungen, etwa Schmerzen nach einer Knieoperation und möglicherweise einen günstigeren Lipidstatus, schwache positive Signale. Die Evidenz ist jedoch zu dünn und zu widersprüchlich, um WBC breit zu empfehlen. Wenn du es trotzdem ausprobieren möchtest: Nebenwirkungen wie Hauterfrierungen sind möglich, und ein standardisiertes Protokoll gibt es nicht.
Ist regelmäßiges Blutspenden gut für deine Gesundheit?
Regelmäßiges Blutspenden ist für viele Menschen sicher, kann aber die Eisenspeicher erschöpfen, besonders wenn du menstruierst oder häufig spendest. Lass deinen Ferritinwert regelmäßig kontrollieren und sprich die Spendefrequenz mit deiner Ärztin oder deinem Arzt durch, wenn du schwanger werden möchtest oder dich dauerhaft müde fühlst.
Helfen Multivitamine dabei, gesund zu altern?
Tägliche Multivitamine scheinen das Gedächtnis älterer Erwachsener etwas zu schützen, doch für die meisten anderen Aspekte des gesunden Alterns ist der Effekt gering oder nicht vorhanden. Bei einem nachgewiesenen Vitamin- oder Mineralstoffmangel ist eine Supplementierung sinnvoll; als Allheilmittel taugt ein Multivitaminpräparat nicht.
Ist intermittierendes Fasten gut für ein langes Leben?
Intermittierendes Fasten verbessert Gesundheitsmarker wie Körpergewicht und Insulinsensitivität, ob es beim Menschen aber auch das Leben verlängert, ist noch nicht bewiesen. Es lohnt sich, diese Ernährungsform in Betracht zu ziehen, doch wenn du zu einer Risikogruppe gehörst, sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Funktioniert Erden (Grounding) wirklich für die Gesundheit?
Es gibt vorläufige Hinweise darauf, dass Erden Schmerzen, Erschöpfung und Schlaf verbessern kann, aber die Studien sind noch zu klein und zu wenig unabhängig für harte Schlussfolgerungen. Barfuß draußen laufen ist ohne bekannte Risiken, das Ausprobieren also unbedenklich, doch ein bewiesenes Wundermittel ist es nicht.