Täglich 3.000 Schritte können Alzheimer-bedingte Hirnschäden verlangsamen
Für den Schutz des Gehirns sind keine zehntausend Schritte pro Tag nötig. Bereits 3.000 Schritte täglich stehen mit geringerer Tau-Protein-Ansammlung im Gehirn und einem um fast die Hälfte reduzierten kognitiven Abbau bei Menschen in Verbindung, die bereits frühe Anzeichen einer Alzheimer-Erkrankung zeigen.
Wissenschaftler untersuchten den Zusammenhang zwischen körperlicher Alltagsaktivität und Hirnveränderungen bei Menschen mit frühen Alzheimer-Markern. Die Studie zeigt: Wer mehr Schritte zurücklegt, weist eine geringere Ansammlung von Tau-Protein im Gehirn auf. Tau ist ein Protein, das bei der Alzheimer-Erkrankung verklumpte Knäuel bildet und zur Schädigung von Nervenzellen beiträgt. Menschen, die sich mehr bewegten, zeigten über den Beobachtungszeitraum zudem einen um fast die Hälfte geringeren kognitiven und funktionellen Abbau.
Der stärkste Schutzeffekt zeigte sich bei 5.000 bis 7.500 Schritten pro Tag. Darüber hinaus nahm der Nutzen kaum noch zu. Die Forschenden schlussfolgern, dass das populäre Ziel von 10.000 Schritten für den Schutz des Gehirns nicht erforderlich ist. Das ist besonders relevant für Menschen, denen intensive körperliche Aktivität aufgrund von Alter oder Erkrankungen schwerfällt: Eine erreichbare Gehroutine kann bereits einen Unterschied machen.
Schärfere Evidenz für eine bekannte Annahme
Dass Bewegung dem alternden Gehirn zugutekommt, ist keine neue Erkenntnis. Was diese Studie hinzufügt, ist ein konkreter Schwellenwert und eine direkte Verbindung zur Tau-Ansammlung – einem der beiden charakteristischen Protein-Probleme bei Alzheimer. Frühere Untersuchungen konzentrierten sich überwiegend auf Amyloid-Plaques; Tau hat als Endpunkt in Bewegungsstudien vergleichsweise weniger Aufmerksamkeit erhalten.
Assoziation, kein Kausalitätsbeweis
Die Studie ist beobachtender Natur. Dass Menschen, die mehr gehen, weniger Tau-Ansammlungen aufweisen, bedeutet nicht automatisch, dass das Gehen diese Reduktion verursacht. Möglicherweise sind gesündere Menschen schlicht auch aktiver. Dennoch fügen sich die Ergebnisse in die bisherige Evidenzlage ein und stärken die Empfehlung körperlicher Aktivität für Menschen mit erhöhtem Demenzrisiko. Die genannten Schrittzahlen bieten dabei ein greifbares und realistisches Ziel.
Willst du selbst weitersuchen?
Suche zum Beispiel nach:
- tau protein accumulation physical activity
- cognitive decline Alzheimer's prevention
- daily steps brain ageing