Ist moderates Bewegen gut oder schlecht für dein Immunsystem?

Moderates Bewegen, also Einheiten von bis zu rund 45 Minuten, stärkt dein Immunsystem. Mehrere Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig moderat aktiv sind, seltener Infektionen bekommen als Menschen, die sich kaum bewegen. Am deutlichsten belegt ist dieser Effekt bei älteren Menschen und solchen mit einer chronischen Erkrankung. Dazu wirkt moderates Bewegen entzündungshemmend: Es beeinflusst Botenstoffe im Blut, die die Immunantwort regulieren. Das scheint ein zentraler Mechanismus hinter den breiteren Gesundheitsvorteilen körperlicher Aktivität zu sein.

Intensive, lang andauernde Belastung dreht diesen Effekt um. Mehr als eineinhalb Stunden Sport bei hoher Intensität senkt vorübergehend mehrere Immunzelltypen, darunter weiße Blutkörperchen und Lymphozyten. Dieser Einbruch dauert drei bis vierundzwanzig Stunden nach der Belastung an. Für gelegentlich lange Trainingseinheiten ist das für die meisten gesunden Menschen kein großes Problem, doch bei Leistungssportlern, die wochenlang zu hart trainieren, können Immunprobleme anhalten. Atemwegsinfektionen zählen bei ihnen sogar zu den am häufigsten genannten Gründen für verpasste Trainingstage.

Ob intensiver Sport für sich allein das Infektionsrisiko erhöht, ist weniger gesichert. Schlafmangel, Stress, Reisen und Nährstoffdefizite gehen bei intensiven Trainingsprogrammen Hand in Hand mit dem Bewegungspensum selbst. Diese Faktoren vom reinen Bewegungseffekt zu trennen ist schwierig, und die Debatte darüber ist noch nicht abgeschlossen.

Außerdem deuten einige kleinere Studien darauf hin, dass sogar eine einzelne moderate Trainingseinheit die Impfantwort bei vulnerablen Gruppen verbessern kann. Diese Evidenz ist noch begrenzt, passt aber ins übergeordnete Bild: Moderate Aktivität gibt dem Immunsystem einen messbaren Schub.