Was bewirkt Sonnenlicht – abgesehen von Vitamin D – für deine Knochen?

Die verfügbare Literatur liefert keinen Hinweis darauf, dass Sonnenlicht über die Vitamin-D-Synthese hinaus irgendetwas für deine Knochen tut. Alle beschriebenen Effekte auf die Knochengesundheit laufen über denselben Mechanismus: UV-Strahlung wandelt eine Vorstufe in der Haut zu Vitamin D um – und erst dieses Vitamin entfaltet seine Wirkung auf das Skelett.

Über Vitamin D ist die Rolle des Sonnenlichts immerhin gut belegt. Zu wenig Sonne gilt als anerkannter Risikofaktor für einen Vitamin-D-Mangel, der Osteomalazie auslösen kann – eine schmerzhafte Knochenkrankheit, bei der die Mineralisation gestört ist – und darüber hinaus zu Osteoporose und Muskelschwäche führt. Schwache Muskeln erhöhen wiederum das Sturzrisiko, was bei älteren Menschen direkt mit mehr Knochenbrüchen zusammenhängt.

Wie schnell und wie viel Vitamin D dein Körper durch Sonnenlicht bildet, lässt sich schwer genau beziffern. Acht kleine randomisierte Studien bestätigen zwar, dass UVB-Strahlung den Vitamin-D-Blutspiegel anhebt, doch die Designs der Studien unterscheiden sich erheblich. Eine belastbare Dosis-Wirkungs-Beziehung – also wie viele Minuten Sonne wie viel zusätzliches Vitamin D erzeugen – ist deshalb nach wie vor nicht bekannt.

Auch in der Schwangerschaft und Stillzeit spielt Sonnenlicht eine Rolle, um den Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. Bei Frauen mit wenig Sonnenexposition kann das zu Problemen bei der Knochenmineralisation beitragen, obwohl sich der Körper bei ausgewogener Ernährung häufig anpasst. Die Evidenz dafür ist begrenzt und stützt sich auf Assoziationsstudien, nicht auf kausale Untersuchungen.

Ein ungeklärtes Sicherheitsproblem bleibt bei der Strategie 'Sonne für Vitamin D' bestehen: Die vorliegenden Studien konnten nicht feststellen, wie viel Sonnenlicht ausreicht, um einen guten Vitamin-D-Spiegel zu erreichen, ohne gleichzeitig das Hautkrebsrisiko zu erhöhen. Diese Abwägung ist in der verfügbaren Literatur nicht gelöst.