Knochen

Ein Hüftbruch erhöht das Sterberisiko über Jahre hinweg deutlich – besonders bei älteren Männern und Menschen mit…

Begleitetes Training hilft bei Osteoporose nachweislich: Es bremst den Knochenverlust, verbessert Balance und Muskelkraft und…

Vitamin-D-Mangel bringt den Hormonhaushalt durcheinander, vor allem durch den Anstieg des Parathormons PTH, mit spürbaren…

Gutes Gleichgewicht und ausreichende Muskelkraft senken das Sturzrisiko, und wer seltener stürzt, bricht seltener Knochen.…

Fermentierte Milchprodukte, ausreichend Obst und Gemüse sowie ein abwechslungsreiches Ernährungsmuster mit Protein und Kalzium…

Menschen mit dunkler Haut produzieren über Sonnenlicht weniger Vitamin D, haben dadurch häufiger einen Mangel und damit ein…

Zink spielt wahrscheinlich eine echte Rolle für die Knochengesundheit, doch ob eine Supplementation bei Menschen ohne Mangel…

Vegetarier und vor allem Veganer haben im Durchschnitt eine geringere Knochendichte und ein höheres Frakturrisiko. Dieses…

WBV-Training hilft gegen Knochenschwund, vor allem in der Lendenwirbelsäule und teilweise in der Hüfte, doch reguläres Kraft-…

Wie schnell Knochenmasse nach dem Trainingsende abnimmt, lässt sich aus der verfügbaren Evidenz nicht genau beziffern. Was du…

Was Steroide beim Sportmissbrauch mit den Knochen machen, ist bei den tatsächlich verwendeten hohen Dosen kaum erforscht. Die…

Diabetes erhöht das Knochenbruchrisiko nachweislich – auch wenn die Knochendichte scheinbar normal ist. Wer Diabetes hat,…

Sowohl eine Schilddrüsenüber- als auch eine Unterfunktion erhöht das Osteoporoserisiko. Wer ein Schilddrüsenproblem hat,…

Ein gestörtes Darmmikrobiom kann über Entzündungen, verminderte Calciumaufnahme und aktivierte knochenabbauende Zellen zur…

Anorexie verursacht in den meisten Fällen dauerhafte Knochenschäden, besonders wenn die Erkrankung in der Adoleszenz beginnt.…

Soja-Isoflavone schützen die Knochen westlicher Frauen nach den Wechseljahren wahrscheinlich nicht auf klinisch relevante…

Ja, Männer brauchen Östrogen für starke Knochen, gesunde Gefäße und Fruchtbarkeit. Sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss…

Für die meisten Menschen ist Kaffee keine bewiesene Ursache von Knochenbrüchen; Frauen mit sehr hohem Kaffeekonsum sollten…

Omega-3 verbessert die Knochendichte im Alter offenbar nicht; für den Knochenerhalt sind ausreichend Calcium und Vitamin D die…

Bor scheint sinnvoll zu sein, wenn du davon zu wenig aufnimmst – doch es gibt keine guten Belege dafür, dass eine zusätzliche…

Nach aktuellem Forschungsstand hat Sonnenlicht keinen nachweisbaren direkten Effekt auf die Knochen, der über die…

Es gibt ernsthafte Hinweise darauf, dass Schlafmangel und schlechte Schlafqualität mit Knochenverlust einhergehen – vor allem…

Zu wenig Fett kann deinen Knochen schaden, aber Muskelmasse und die Lage des Fetts im Körper sind mindestens genauso wichtig.…

Übergewicht erhöht die Knochendichte nicht eindeutig – ob das Skelett davon profitiert oder Schaden nimmt, hängt stark davon…

Hoher Konsum zuckerhaltiger Softdrinks ist mit einer geringeren Knochendichte assoziiert – dieser Effekt entsteht aber…

Im Tierversuch wirkte Knochenbrühe gegen Knochenverlust – beim Menschen wurde das jedoch nie nachgewiesen. Es ist zu früh, um…

Eine ausreichende Magnesiumzufuhr über die Ernährung hängt klar mit stärkeren Knochen und geringerem Frakturrisiko zusammen –…

Eine strikt vegane Ernährung ohne Supplementierung erhöht das Risiko für schwächere Knochen und Knochenbrüche. Mit ausreichend…

Kortikosteroide in Tabletten- oder Injektionsform schädigen die Knochen nachweislich – doch dein Arzt kann mit…

Die verfügbare Studie enthält keine Knochendaten – eine Antwort ist auf dieser Grundlage nicht möglich. Wenn du dir Sorgen um…

Längere Bettruhe führt nachweislich zu erheblichem Knochenverlust, vor allem in Hüfte, Wirbelsäule und Fersenbein. Die…

Ältere Menschen brechen die Hüfte leichter, weil spröde Knochen durch Osteoporose, häufigere Stürze und nachlassende…

Gehen hilft bei leichter Osteopenie ein wenig, reicht aber wahrscheinlich nicht aus, wenn du bei Osteoporose echte…

Laufen setzt deinen Knochen deutlich mehr mechanische Reize als Schwimmen, und das schlägt sich messbar in der Knochendichte…

Starker Alkoholkonsum ab drei Gläsern pro Tag schwächt die Knochen nachweislich und erhöht das Hüftfrakturrisiko erheblich.…

Rauchen vermindert die Knochendichte nachweislich und erhöht das Hüftbruchrisiko erheblich; ein Rauchstopp hilft, auch wenn…

Als Erwachsener kannst du deine Knochenmasse noch leicht steigern – vor allem durch schweres Krafttraining kombiniert mit…

Bisphosphonate hemmen den Knochenabbau wirksam und senken das Frakturrisiko bei Osteoporose. Die seltene Nebenwirkung…

Männer bekommen Osteoporose – und haben nach einem ersten Knochenbruch ein höheres Folgebruch- und Sterberisiko als Frauen.…

Der Calciumbedarf reicht von 800 mg (Kleinkinder) bis 1500 mg täglich (ältere Menschen, Teenager, postmenopausale Frauen). Bis…

Bei Kniearthrose oder sportbedingten Gelenkschmerzen gibt es eine mäßige Evidenzbasis dafür, dass Kollagen (hydrolysiert, 10…

Ja, zu wenig Protein erhöht im Alter das Knochenbruchrisiko. Das geschieht sowohl über eine verminderte Knochenmasse als auch…

Die Risikofaktoren für Osteoporose sind gut belegt. Wer mehrere davon bei sich erkennt, sollte das Gespräch mit dem Arzt…

Hochintensives Krafttraining (mindestens 70-85 % des Einwiederholungsmaximums, zwei- bis dreimal pro Woche, über mindestens…

Calcium und Vitamin D gemeinsam können bei einem echten Mangel die Knochendichte verbessern und das Hüftfrakturrisiko etwas…

Lass deine Knochendichte per DXA-Scan messen, wenn du Risikofaktoren hast – Osteoporose bleibt bis zum ersten Bruch…

Moderater Milchkonsum passt gut in ein herz- und knochenfreundliches Ernährungsmuster – Joghurt ist dabei die beste Wahl.…

Starke Knochen nach den Wechseljahren sind erreichbar – mit knochenbelastenem Training, ausreichend Kalzium und Vitamin D…

Glucosaminsulfat (1500 mg täglich) kann nach zwölf Monaten zu einer bescheidenen Schmerzlinderung bei Kniearthrose beitragen,…

Vitamin K2 verbessert wahrscheinlich die Knochendichte bei Frauen nach den Wechseljahren – für Blutgefäße und Frakturrisiko…

Krafttraining ist eine gut belegte Methode, um die Knochendichte zu erhalten oder zu steigern – am wirksamsten mit 2 bis 3…

Vitamin D allein senkt das Frakturrisiko nicht nachweislich. In Kombination mit Kalzium hilft es jedoch – vor allem bei…