Vitamin D
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das dein Körper vor allem unter dem Einfluss von Sonnenlicht bildet. Es hilft deinem Körper, Kalzium aufzunehmen, und ist wichtig für starke Knochen, Muskeln und das Immunsystem.
Vitamin D auf einen Blick
Für wen
Menschen mit erhöhtem Mangelrisiko: ältere Menschen, Menschen, die wenig nach draußen kommen, eine dunkle Haut oder eine bedeckende Lebensweise haben, sowie die Wintermonate.
Für wen nicht
Hohe Dosierungen ohne nachgewiesenen Mangel bringen wenig und können bei einer Überdosierung schädlich sein. Routinemäßig hoch zu dosieren ist nicht nötig.
Übliche Dosierung
Oft 10 bis 20 Mikrogramm (400 bis 800 IE) pro Tag; bei einem nachgewiesenen Mangel manchmal mehr auf ärztlichen Rat.
Wichtigste Vorbehalte
Mehr ist nicht besser; sehr hohe Dosen können schädlich sein. Der Effekt auf die Knochen ist am deutlichsten bei Menschen mit einem Mangel, zusammen mit ausreichend Kalzium.