Was steigert NAD+ effektiver: NMN oder NR?

NMN und NR schneiden bei den Blutwerten gleich gut ab. In einer randomisierten Studie mit 65 gesunden Erwachsenen steigerten beide Nahrungsergänzungsmittel die NAD+-Konzentration im Blut nach 14 Tagen in vergleichbarem Ausmaß. Die Studie war zu klein, um einen eindeutigen Unterschied zwischen den beiden nachzuweisen, doch der Effekt war bei beiden vorhanden. Nicotinamid, ein dritter verwandter Stoff, steigerte NAD+ langfristig nicht; es löste lediglich einen kurzen, vorübergehenden Anstieg aus.

Es gibt noch einen weiteren Unterschied, der nichts mit der Wirkung zu tun hat: den rechtlichen Status. NR (Nicotinamidribosid) ist in der EU als neuartiges Lebensmittel zugelassen und darf als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden. NMN hingegen steht noch nicht auf der EU-Liste der zugelassenen neuartigen Lebensmittel, weshalb der Verkauf als Nahrungsergänzungsmittel hier derzeit nicht erlaubt ist. Die EFSA gab im Mai 2026 zwar ein positives Sicherheitsgutachten ab (300 mg pro Tag für Erwachsene unbedenklich), die endgültige Zulassung steht aber noch aus. Wer sich in der EU entscheidet, entscheidet sich damit faktisch für NR.

Interessant ist, wie dieser NAD+-Anstieg wahrscheinlich zustande kommt. Sowohl NMN als auch NR werden im Darm von Darmbakterien zu Nikotinsäure umgewandelt. Diese umgewandelte Form erweist sich in Laboruntersuchungen als starker NAD+-Booster, während NMN und NR außerhalb des Körpers selbst keiner sind. Das legt nahe, dass dein Darmmikrobiom mitbestimmt, wie stark du von diesen Nahrungsergänzungsmitteln profitierst, auch wenn dieser Mechanismus beim Menschen noch nicht vollständig aufgeklärt ist.

Ob diese höheren NAD+-Blutwerte tatsächlich zu besserer Gesundheit führen, ist eine andere Frage. Eine Übersichtsstudie kommt zu dem Schluss, dass NMN und NR sicher sind, dass die Evidenz für einen echten gesundheitlichen Nutzen wie mehr Energie, bessere Muskelfunktion oder schärferes Gedächtnis jedoch noch unklar ist. Die vorliegenden Humanstudien sind zu klein und in ihrem Aufbau zu uneinheitlich, um belastbare Aussagen treffen zu können.

Im Labor schneidet ein verwandter Stoff, NRH, deutlich besser ab als sowohl NMN als auch NR: Er steigerte NAD+ in Zellen und Mausgewebe bei vergleichbaren Dosierungen zwei- bis zehnmal stärker. NRH ist jedoch kein verfügbares Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, und dies wurde bislang ausschließlich in Zell- und Tierversuchen gezeigt. Für Menschen gibt es derzeit keinen Grund, ein Produkt wegen seiner Wirkung dem anderen vorzuziehen; der Unterschied, der tatsächlich zählt, ist dass NR hier legal erhältlich ist und NMN (noch) nicht.