Woran erkennst du, dass deine Darmflora aus dem Gleichgewicht geraten ist?
Es gibt mehrere erkennbare Signale, am besten belegt sind Bauchbeschwerden wie anhaltende Schmerzen, Durchfall oder Verstopfung. Wenn du nach einer Antibiotikakur oder einer Darminfektion über längere Zeit Darmbeschwerden hast, sprich das mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt an.
Bauchbeschwerden sind das bekannteste Warnsignal. Wiederkehrende Bauchschmerzen, Durchfall, Verstopfung oder ein ständig wechselndes Muster können auf eine gestörte Darmflora hinweisen. Mehr als ein Drittel der Bevölkerung leidet unter solchen funktionellen Darmbeschwerden, die eng mit einer veränderten Zusammensetzung der Darmflora zusammenhängen.
Bei hartnäckiger Verstopfung zeigen Stuhluntersuchungen messbar weniger Bifidobakterien und Laktobazillen als bei gesunden Menschen. Auch erhöhte Methanwerte in der Atemluft können ein Hinweis sein. Diese Befunde stammen aus Untersuchungen; sie zeigen eine Verbindung, beweisen aber keine Ursache.
Starke Bauchschmerzen und Durchfall nach dem Essen können ebenfalls auf eine gestörte Darmflora hindeuten. Bei einer bestimmten Form des Reizdarmsyndroms, bei der Durchfall dominiert, reichern sich Gallensäuren im Darm an, weil bestimmte Bakterien fehlen. Das macht den Darm reizbarer und schmerzempfindlicher.
Eine weitere Folge ist eine durchlässigere Darmwand: Sie dichtet schlechter ab, sodass Stoffe in die Blutbahn gelangen können, die dort normalerweise nichts zu suchen haben. Dieser Vorgang hängt mit einer gestörten Darmflora zusammen.
Weniger bekannte Anzeichen sind Stimmungsschwankungen und Konzentrationsprobleme. Darm und Gehirn stehen über Nervenbahnen und Hormone in ständigem Austausch; für einen Einfluss der Darmflora auf diese Verbindung gibt es bisher vor allem Tierdaten, beim Menschen ist das noch nicht ausreichend untersucht. Außerdem unterschätzt werden Antibiotikakuren als Auslöser: Nach einer Kur oder einer Darminfektion kann die Flora über lange Zeit gestört bleiben, was manchmal in neuen Darmbeschwerden mündet, die Monate anhalten.
Die Evidenz stützt sich auf mehrere Übersichtsarbeiten und eine Studie. Die meisten Zusammenhänge sind assoziativ; ein ursächlicher Zusammenhang ist für bestimmte Signale (Reizdarmsyndrom, Darmpermeabilität) wahrscheinlich, für andere (Stimmungsbeschwerden) beim Menschen jedoch noch nicht belegt.
Hängt mein Darmmikrobiom mit Übergewicht zusammen?
Das Darmmikrobiom hängt wahrscheinlich über mehrere Mechanismen mit Übergewicht zusammen, ein nachgewiesener Kausalzusammenhang beim Menschen fehlt jedoch noch. Eine abwechslungsreiche Ernährung, die das Mikrobiom unterstützt, ist sinnvoll – spezifische Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme sind dagegen bislang nicht ausreichend belegt.
Kann ein gestörtes Darmmikrobiom dein Immunsystem schwächen?
Ein gestörtes Darmmikrobiom bringt das Immunsystem nachweislich aus dem Gleichgewicht und erhöht das Risiko für chronische Entzündungen. Fermentierte Lebensmittel sind die am besten belegte Maßnahme dagegen.
Kann dein Darmmikrobiom Entzündungen im Körper beeinflussen?
Dein Darmmikrobiom kann über die Darmwand Entzündungsprozesse im gesamten Körper beeinflussen. Mehr Ballaststoffe und regelmäßige Bewegung sind die am besten belegte Möglichkeit, das positiv zu steuern.
Kann dein Darmmikrobiom deinen Appetit und dein Hungergefühl steuern?
Ja, deine Darmflora kann dein Hungergefühl und dein Essverhalten über eine direkte Verbindung zum Gehirn beeinflussen. Mehr Ballaststoffe zu essen ist das Beste, was du jetzt schon tun kannst, um diese Route zu unterstützen.
Gibt es einen echten Zusammenhang zwischen deiner Darmflora und deiner Stimmung oder deinem Gehirn?
Es gibt einen biologisch plausiblen und in Tierstudien stark belegten Zusammenhang zwischen deiner Darmflora und deinem Gehirn, doch beim gesunden Menschen ist Kausalität noch nicht bewiesen. Eine abwechslungsreiche, ballaststoffreiche Ernährung ist der konkreteste Schritt, den du jetzt schon unternehmen kannst.
Kann Sport dein Darmmikrobiom verbessern?
Regelmäßige moderate Bewegung verbessert das Darmmikrobiom nachweislich – aber nur solange du dabei bleibst, denn der Effekt schwindet, wenn du aufhörst. Und übertreib es nicht: Extrem intensives Training kann die Darmgesundheit auch belasten.