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NahrungsergänzungOmega-3
Omega-3 sind gesunde Fette vor allem aus fettem Fisch (EPA und DHA). Sie sind wichtig für dein Gehirn und Herz und werden oft als Fischölkapsel verkauft.
Omega-3 auf einen Blick
TriglycerideSenkt sieModerat
HerzGemischte BelegeVorläufig
GedächtnisBei Gesunden nicht belegtVorläufig
Beste QuelleFetter Fisch statt Kapseln
105 Studien15 Antwortenaktualisiert Aug 2026
Evidenz pro Aussage
Senkt die Triglyceride im Blut
Evidenz ansehen →Fischölkapseln halten das Gedächtnis nicht nachweislich scharf
Evidenz ansehen →Fetter Fisch passt in eine gehirnfreundliche Ernährung
Evidenz ansehen →Teil einer gesunden, teils pflanzlichen Ernährung
Evidenz ansehen →Praktische Anwendung
Für wen
Menschen, die wenig Fisch essen oder erhöhte Triglyceride haben.
Für wen nicht
Wer schon zweimal pro Woche fetten Fisch isst, braucht meist keine Kapsel.
Übliche Dosierung
Am besten zweimal pro Woche fetten Fisch; ein Supplement (EPA/DHA) nur bei geringer Fischzufuhr.
Wichtigste Vorbehalte
Die Qualität der Kapseln schwankt; fürs Gehirn ist der Effekt bei gesunden Menschen nicht belegt.
Was wir wissen – und was nicht
Bekannt
Senkt die Triglyceride
Fetter Fisch gehört zu einer gesunden Ernährung
Wichtig für Gehirn und Herz
Noch nicht
Ob Kapseln das Herz bei Gesunden wirklich schützen
Ob sie das Gedächtnis scharf halten
Die ideale Dosis EPA gegenüber DHA
Häufige Missverständnisse
"Fischölkapseln halten dein Gedächtnis scharf."
Nicht belegt. Bei gesunden Menschen ist das nicht belegt.Moderate Evidenz
"Eine Kapsel ist genauso gut wie Fisch."
Unvollständig. Fetter Fisch liefert mehr als nur die einzelnen Fettsäuren.Moderate Evidenz
Wie Omega-3 zusammenhängt
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