Helfen Dankbarkeit oder Optimismus für deine Gesundheit und Langlebigkeit?

Menschen, die regelmäßig innehalten und sich bewusst machen, wofür sie dankbar sind, berichten über mehr positive Gefühle und ein besseres allgemeines Wohlbefinden als Menschen, die das nicht tun. Das galt auch für Menschen mit einer chronischen neuromuskulären Erkrankung. Der Effekt auf die Stimmung war das konsistenteste Ergebnis, auch wenn sich nicht alle gemessenen Outcomes verbesserten.

Auch für Stress und Depression am Arbeitsplatz gibt es Hinweise. Neun randomisierte Studien bei Beschäftigten zeigten, dass Dankbarkeitsinterventionen Stress und Niedergeschlagenheit merklich reduzieren können. Allerdings gilt: Wer die Übung viermal oder seltener durchführte, sah keinen Effekt. Mehr Regelmäßigkeit scheint zu helfen. Die Effekte auf breitere Wohlbefindenmaße waren uneinheitlich, und die Studien unterschieden sich erheblich im Design, sodass belastbare Schlussfolgerungen noch nicht möglich sind.

Für die Schlafqualität gibt es vorsichtige Hinweise: In fünf von acht Studien, die Schlaf erfassten, verbesserte sich die subjektive Schlafqualität. Für körperliche Outcomes wie Blutdruck, Blutzucker oder Entzündungswerte ist die Evidenz hingegen dünn. Pro Outcome lagen jeweils nur eine oder zwei Studien vor, mit uneinheitlichen Ergebnissen und methodischen Einschränkungen.

Über Optimismus und Langlebigkeit lässt sich auf Basis der verfügbaren Studien nichts Konkretes sagen. Optimismus taucht in den Quellen ausschließlich als beschreibendes Merkmal des Wohlbefindens bei Pflegefachkräften auf, nicht als untersuchte Intervention mit messbaren Gesundheitsoutcomes. Die Frage, ob Optimismus das Leben verlängert, wird durch die vorliegenden Studien nicht beantwortet.

Praktisch gesehen ist ein Dankbarkeitstagebuch niedrigschwellig und kostengünstig, scheint aber als einmalige Übung am wenigsten zu bringen. Wer es konsequent führt, mehrmals pro Woche, hat die größte Chance auf einen messbaren Effekt auf Stimmung und möglicherweise Schlaf. Harte Versprechen für deine körperliche Gesundheit solltest du auf Basis der aktuellen Forschungslage nicht erwarten.