Sind Antioxidantien-Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?
Ob Antioxidantien-Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind, hängt vom jeweiligen Präparat und Beschwerdebild ab: Curcumin und Vitamin C+E bei Endometriose haben die stärksten Hinweise, doch für einen allgemeinen Anti-Aging-Effekt ist die Evidenz zu schwach, um Nahrungsergänzungsmittel breit zu empfehlen.
Antioxidantien-Nahrungsergänzungsmittel sind keine einheitliche Kategorie: Ob sie sinnvoll sind, hängt stark davon ab, um welches Präparat es geht, bei welchem Beschwerdebild und bei wem. Einfach 'Antioxidantien schlucken' hat keinen bewiesenen allgemeinen Gesundheitsnutzen.
Curcumin hat die meisten positiven Hinweise vorzuweisen. Fünfzehn klinische Studien zeigen vielversprechende Ergebnisse bei kognitivem Abbau und Muskelschwund im Alter. Kombinierst du Curcumin mit Piperin (einem Wirkstoff aus schwarzem Pfeffer, der die Aufnahme deutlich steigert), gibt es außerdem günstige Signale für Blutzucker, Blutfettwerte und Entzündungsmarker bei Diabetes und Adipositas. Dennoch fehlen gut konzipierte Großstudien, und die optimale Dosierung ist bislang unbekannt.
Vitamin C und E gemeinsam scheinen bei Frauen mit Endometriose die Schmerzen merklich zu lindern: Chronische Beckenschmerzen, Regelschmerzen und Schmerzen beim Sex gingen in einer Analyse von fünf RCTs signifikant zurück. Wichtig: Die Studiengruppen waren klein. Eine breitere Analyse von Antioxidantien bei Endometriose zeigte hingegen, dass Studien mit der geringsten Fehlerquote keinen signifikanten Vorteil mehr nachweisen konnten. Die Evidenzlage ist damit gemischt.
CoQ10 ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, doch Formulierungsprobleme (es wird schlecht aufgenommen) schränken die Wirkung ein. Die Wirksamkeit bei chronischen Erkrankungen ist bislang nicht solide belegt. Bei kognitiven Problemen und Demenz liefern manche Präparate positive Signale, andere kaum einen Effekt; auch Wechselwirkungen mit Medikamenten sind ein reales Thema, das man im Blick behalten sollte.
Knoblauchpräparate senken den Blutdruck moderat bei Menschen mit milder Hypertonie. Sie sind kein Ersatz für blutdrucksenkende Medikamente. Bei Haarausfall gibt es einige Hinweise, dass antioxidative Pflanzenstoffe bei Schäden durch Luftverschmutzung oder UV-Strahlung helfen könnten, doch die Evidenz ist dünn und der beteiligte Studienautor hatte finanzielle Verbindungen zu Nahrungsergänzungsmittelherstellern.
Basiert auf mehreren systematischen Reviews und Metaanalysen (u. a. zu Curcumin, Vitamin C+E bei Endometriose, CoQ10 und Kognition). Die Studie zu Haarausfall weist einen möglichen Interessenkonflikt auf. Effektgrößen sind für die meisten Nahrungsergänzungsmittel nicht eindeutig quantifiziert.