Hilft Kollagen wirklich gegen Falten?

Ja, hydrolysiertes Kollagen wirkt tatsächlich gegen Falten, wenn auch mit geringen Effekten. Zwei große Auswertungen von zusammen Dutzenden placebokontrollierten Studien zeigen, dass Menschen nach acht bis 16 Wochen weniger sichtbare Falten haben. Auch Hautfeuchtigkeit und Elastizität verbesserten sich. Auf dem Etikett suchst du nach „Kollagenpeptiden", „hydrolysiertem Kollagen" oder „Kollagenhydrolysat": Das sind kleine Kollagenfragmente, die dein Körper gut aufnehmen kann. Ob das Kollagen vom Fisch, Rind oder Schwein stammt, macht für das Ergebnis keinen Unterschied.

Für die Haut (Falten, Elastizität, Feuchtigkeit) nimmst du 2,5 bis 5 Gramm pro Tag, mindestens acht bis zwölf Wochen lang. Eine Studie mit 87 Frauen verwendete 5 Gramm täglich über 16 Wochen und beobachtete Verbesserungen bei Faltentiefe und Hauttextur, nicht aber bei Elastizität oder Feuchtigkeit. Hyaluronsäure zusätzlich einzunehmen brachte in dieser Studie keinen Zusatznutzen, du zahlst also umsonst dafür. Wie das Nahrungsergänzungsmittel genau an der Haut wirkt, ist nicht abschließend geklärt. Es gibt Hinweise, dass Kollagen in der Haut bereits nach vier Wochen dichter wird und weniger abgebaut wird, ob begleitende Stoffe wie Vitamin C dabei eine Rolle spielen, bleibt offen.

Achte darauf, was auf der Verpackung und in sozialen Medien versprochen wird. Aussagen wie „Falten verschwinden" oder „Hautverjüngung" gehen weit über das hinaus, was die Studien belegen. Die Forschung zeigt messbare Verbesserungen, keine dramatischen Verwandlungen. Reviewer warnen ausdrücklich, dass Medienversprechen die wissenschaftliche Grundlage übertreffen. Einige Studien wurden zudem ganz oder teilweise von Herstellern finanziert, wobei die Befunde über mehrere unabhängige Auswertungen hinweg konsistent sind.

Kollagen für Haare, Nägel oder das Herz einzunehmen lohnt sich nicht: Dafür fehlt jede Evidenz. Nebenwirkungen sind kaum bekannt, Langzeitsicherheitsdaten liegen aber noch nicht vor.