Ist Ashwagandha sicher für die Leber?
Ashwagandha kann Leberschäden verursachen, auch bei Menschen ohne bekannte Lebererkrankung, und Aufsichtsbehörden sehen darüber hinausgehende Risiken. Das RIVM rät davon ab, Dänemark hat es verboten, und ein EU-Verfahren läuft. Bei einer Lebererkrankung solltest du es meiden; nimmst du es dennoch, achte auf Gelbsucht oder ungewöhnliche Erschöpfung und setze es bei solchen Anzeichen sofort ab.
Ashwagandha kann die Leber schädigen. Das ist keine seltene Nebenwirkung, die man abtun könnte, sondern ein Muster, das mehrere unabhängige Forschungsgruppen und Meldenetzwerke übereinstimmend bestätigen. Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel sind inzwischen für rund 20 % aller Fälle von ergänzungsmittelbedingten Leberschäden im amerikanischen Meldenetzwerk DILIN verantwortlich, und Ashwagandha zählt dort zu den am häufigsten genannten Mitteln.
Das typische Bild ist eine gestörte Galleableitung, die zu Gelbsucht und Juckreiz führt. In einer Fallserie mit fünf Patientinnen und Patienten aus Island und den USA trat dies nach zwei bis zwölf Wochen Einnahme auf; bei allen fünf normalisierten sich die Leberwerte innerhalb von einem bis fünf Monaten nach dem Absetzen. In einer indischen Fallserie mit acht Betroffenen, die ein einzelnes Produkt eingenommen hatten, waren die Folgen schwerwiegender: Drei von fünf Menschen mit einer vorbestehenden Lebererkrankung überlebten nicht. Chemische Analysen wiesen in beiden Serien ausschließlich natürliche Pflanzenstoffe nach, weder Verunreinigungen noch Zusätze. Der Schaden wird also der Pflanze selbst zugeschrieben, nicht einem verunreinigten Produkt.
Eine Studie mit 80 gesunden Teilnehmenden fand nach acht Wochen Einnahme von 300 mg zweimal täglich keine messbaren Auffälligkeiten in den Leberfunktionswerten. Das klingt beruhigend, doch die Forschenden wiesen selbst darauf hin, dass längere Einnahmedauer und höhere Dosierungen nicht untersucht wurden.
Die Bedenken reichen über die Leber hinaus. Dänemark hat Ashwagandha 2023 in Nahrungsergänzungsmitteln verboten, weil sich keine sichere Aufnahmemenge festlegen ließ; dabei spielten auch Auswirkungen auf die Schilddrüse und Geschlechtshormone eine Rolle. Das RIVM riet dem Mittel 2024 ab, insbesondere in der Schwangerschaft. Frankreich und Schweden haben Einschränkungen erlassen, und auf EU-Ebene läuft ein Verfahren, das zu einem Verbot oder weiteren Auflagen führen kann. Hast du eine vorbestehende Lebererkrankung, nimm kein Ashwagandha. Bemerkst du während der Einnahme Symptome wie Gelbsucht, dunklen Urin oder ungewöhnliche Erschöpfung, setze es sofort ab und wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.
Grundlage sind mehrere Fallserien (Indien, Island, USA), zwei Übersichtsartikel, eine Meldedatenbank (DILIN), eine Bevölkerungsschätzung und eine kleine randomisiert-kontrollierte Studie mit gesunden Teilnehmenden. Zum regulatorischen Kontext: das dänische Verbot (2023), die RIVM-Warnung (2024) und das laufende EU-Artikel-8-Verfahren. Große randomisierte Sicherheitsstudien liegen nicht vor.
Wie schädlich ist Luftverschmutzung für deine Gesundheit?
Luftverschmutzung ist ernsthaft gesundheitsschädlich: Sie erhöht das Risiko für Lungen- und Herzerkrankungen und kostet weltweit jährlich Millionen von Menschenleben. Sauberere Luft – sowohl durch politische Maßnahmen als auch durch persönliche Entscheidungen wie das Meiden stark befahrener Straßen – senkt dieses Risiko nachweislich.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind bei Nierenschäden riskant?
Ja, mehrere Nahrungsergänzungsmittel sind bei Nierenschäden nachweislich riskant. Kräuterpräparate (vor allem solche mit Aristolochiasäure), Germanium-Nahrungsergänzungsmittel sowie hohe Dosen Vitamin D oder C stechen besonders hervor. Wer bereits Nierenprobleme hat, sollte jedes Nahrungsergänzungsmittel mit seiner Ärztin oder seinem Arzt besprechen.
Altern deine Nieren schneller als deine Leber?
Die Nieren altern messbar schneller als die Leber, doch für die meisten gesunden Menschen wirkt sich dieser Rückgang vor allem bei der Medikamentendosierung im hohen Alter aus. Wer zusätzlich Bluthochdruck oder Diabetes hat, sollte seine Nierenfunktion regelmäßig kontrollieren lassen.
Wie schädlich ist Mikroplastik im Körper wirklich?
Mikroplastik ist nachweislich im menschlichen Körper vorhanden und wird in Labor- und Tierversuchen mit Entzündungen sowie Organschäden in Verbindung gebracht. Wie schädlich die alltägliche Belastung für den Menschen tatsächlich ist, wissen wir noch nicht. Reduziere deine Exposition so weit wie möglich, aber verfalle nicht in Panik: Das tatsächliche Ausmaß des Risikos ist noch offen.
Wie halte ich meine Nieren beim Älterwerden gesund?
Die zwei am besten belegten Maßnahmen gegen altersbedingte Nierenschäden sind Blutdruckkontrolle und regelmäßige Bewegung. Ein moderater Salzkonsum und ein gesundes Körpergewicht unterstützen beides nachweislich.
Was hält deinen Mund und dein Zahnfleisch wirklich gesund?
Tägliches Zähneputzen ergänzt durch Interdentalbürstchen ist die beste Grundlage für einen gesunden Mund. Bei Diabetes zahlt sich regelmäßige Zahnfleischpflege zusätzlich für die Blutzuckerregulation aus.