Wie halte ich meine Nieren beim Älterwerden gesund?
Die zwei am besten belegten Maßnahmen gegen altersbedingte Nierenschäden sind Blutdruckkontrolle und regelmäßige Bewegung. Ein moderater Salzkonsum und ein gesundes Körpergewicht unterstützen beides nachweislich.
Mit den Jahren verändern sich deine Nieren, ohne dass du es merkst. Sie verlieren allmählich Filterzellen, werden schlechter durchblutet und erholen sich langsamer von Schäden. Dadurch reagieren sie empfindlicher auf alles, was sie zusätzlich belastet: Bluthochdruck, Übergewicht oder zu viel Salz. Das belegen mehrere Studien am Menschen.
Bluthochdruck ist die größte Gefahr für deine Nieren im Alter. Große Untersuchungen und Studien zeigen, dass chronisch erhöhter Blutdruck Nierenschäden direkt verursacht und dass eine konsequente Blutdruckkontrolle dieses Risiko nachweislich senkt. Übergewicht verschärft das Problem: Es bringt den Körper dazu, bei Salzzufuhr mehr Natrium zurückzuhalten, was den Blutdruck weiter steigen lässt.
Auch Salz bekommt mit zunehmendem Alter eine größere Bedeutung. Die Nieren verarbeiten Natrium im Laufe der Zeit schlechter, weshalb der Blutdruck nach einer salzreichen Mahlzeit stärker ansteigt als in jungen Jahren. Wer den Salzkonsum im Alter mäßigt, erzielt damit einen deutlicheren Blutdruckeffekt als jüngere Menschen.
Regelmäßige Bewegung kommt deinen Nieren auf mehreren Wegen zugute. Eine Studie an gesunden Männern zeigte, dass wiederholtes Training Entzündungen und zelluläre Alterungsprozesse bremst. Ob der Stoff Betain, dessen Bildung körperliche Aktivität ankurbelt und der bei Mäusen das Altern verlangsamt, beim Menschen denselben Effekt hat, zeigen bisher nur Mäusedaten. Der günstige Einfluss von Bewegung auf Entzündungen und Zellalterung ist dagegen bereits am Menschen nachgewiesen.
Auf zellulärer Ebene hören manche gealterte Zellen auf, sich zu teilen, sterben aber auch nicht ab. Stattdessen schütten sie weiter Entzündungsstoffe aus, schädigen die Blutgefäße in der Niere und behindern deren Regeneration. Dieses Phänomen heißt Zellseneszenz und gilt als wahrscheinliche Mitursache altersbedingter Nierenschäden, nicht bloß als Begleiterscheinung. Gezielte Therapieansätze dagegen werden erforscht, stehen aber nicht zur Verfügung. Ähnliches gilt für das Eiweiß Klotho, das mit dem Alter abnimmt und mit einem schnelleren Verlust der Nierenfunktion zusammenhängt, aber bislang kein nutzbares Therapieziel ist.
Die Aussagen stützen sich auf mehrere Studien am Menschen, ergänzt durch Tierversuche. Für Blutdruck ist die Evidenz stark. Für Zellseneszenz und Bewegung ist sie mäßig: am Menschen nachgewiesen, Kausalität und klinischer Nutzen aber noch nicht vollständig geklärt. Für Betain beim Menschen und für Klotho als Therapieziel ist die Evidenz vorläufig und beruht überwiegend auf Mausstudien oder Assoziationen ohne bewiesene Ursache-Wirkungs-Beziehung.
Altern deine Nieren schneller als deine Leber?
Die Nieren altern messbar schneller als die Leber, doch für die meisten gesunden Menschen wirkt sich dieser Rückgang vor allem bei der Medikamentendosierung im hohen Alter aus. Wer zusätzlich Bluthochdruck oder Diabetes hat, sollte seine Nierenfunktion regelmäßig kontrollieren lassen.
Musst du deine Eiweißzufuhr einschränken, um deine Nieren zu schützen?
Wer gesunde Nieren hat, muss seine Eiweißzufuhr nicht einschränken. Wer an chronischer Nierenerkrankung leidet, sollte mit Ärztin oder Arzt und Ernährungsberatung klären, ob eine Eiweißreduktion sinnvoll ist, denn zu wenig Eiweiß ist ebenfalls gefährlich.
Wie halte ich meine Augen gesund und beuge Katarakt oder Makuladegeneration vor?
Schütz deine Augen mit UV-Brille, gemüse- und obstreichem Essen, guter Diabeteskontrolle und regelmäßigen Augenuntersuchungen. Ist ein Katarakt weit fortgeschritten, ist eine Operation die einzige bewährte Lösung.
Wie halte ich meine Gelenke beweglich und beuge Arthrose vor?
Bewegung und ein gesundes Körpergewicht sind die am besten belegten Wege, um Arthrose vorzubeugen und Beschwerden zu kontrollieren; ist die Erkrankung einmal im Gang, stoppt sie keine Behandlung.
Was hält deinen Mund und dein Zahnfleisch wirklich gesund?
Tägliches Zähneputzen ergänzt durch Interdentalbürstchen ist die beste Grundlage für einen gesunden Mund. Bei Diabetes zahlt sich regelmäßige Zahnfleischpflege zusätzlich für die Blutzuckerregulation aus.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind bei Nierenschäden riskant?
Ja, mehrere Nahrungsergänzungsmittel sind bei Nierenschäden nachweislich riskant. Kräuterpräparate (vor allem solche mit Aristolochiasäure), Germanium-Nahrungsergänzungsmittel sowie hohe Dosen Vitamin D oder C stechen besonders hervor. Wer bereits Nierenprobleme hat, sollte jedes Nahrungsergänzungsmittel mit seiner Ärztin oder seinem Arzt besprechen.