Ist Intervalltraining (HIIT) besser für mein Herz als normales Cardiotraining?
Für Herzpatientinnen und -patienten in der Rehabilitation bringt HIIT im Durchschnitt mehr Konditionsgewinn als normales Cardiotraining, allerdings gilt das nicht bei allen Herzerkrankungen. Wenn du ein Herzproblem hast, starte niemals einfach so mit HIIT ohne vorherige ärztliche Beratung.
Bei Menschen mit stabiler koronarer Herzkrankheit bringt HIIT in der Herzrehabilitation mehr Konditionsgewinn als moderates Ausdauertraining. Nach 8 Wochen verbesserte sich die maximale Sauerstoffaufnahme, ein Maß für die Ausdauerleistungsfähigkeit, bei HIIT um gut 2 ml/kg/min, beim normalen Cardiotraining nur um 1,3 ml/kg/min. Das klingt nach wenig, ist aber klinisch bedeutsam und statistisch klar belegt.
Nicht für alle Herzpatientinnen und -patienten gilt dasselbe. Bei einer Form von Herzinsuffizienz, bei der die Pumpfunktion des Herzens weitgehend erhalten ist, zeigte sich nach 3 und 12 Monaten kein nachweisbarer Unterschied zwischen HIIT und normalem Cardiotraining. Noch deutlicher: Bei diesen Patientinnen und Patienten erreichte keine der beiden Trainingsformen die Schwelle für eine klinisch relevante Verbesserung. HIIT ist also kein universeller Gewinner bei allen Herzerkrankungen.
Nach einem Schlaganfall erzielte HIIT nach 12 Wochen erneut mehr Konditionsgewinn: knapp 3,5 ml/kg/min Verbesserung gegenüber 1,7 ml/kg/min beim normalen Cardiotraining. Dieser Vorteil war 8 Wochen nach Trainingsende nicht mehr nachweisbar. Du erhältst den Effekt also nur, solange du das intensivere Training beibehältst.
Was die Sicherheit betrifft, zeigen mehrere Studien, dass Herzpatientinnen und -patienten HIIT unter Aufsicht gut vertragen. In den Studien mit Herzinsuffizienzpatientinnen und -patienten traten dennoch in allen Trainingsgruppen vereinzelt Herzinfarkte auf, was zeigt, dass das Risiko nie vollständig null ist. Europäische Leitlinien betonen deshalb: Mit HIIT zu beginnen ist nur nach sorgfältiger Beurteilung deines Herzrisikos und möglichst unter Aufsicht vertretbar, besonders wenn du eine Herzerkrankung hast.
Für gesunde Menschen oder Menschen mit Übergewicht verbessert HIIT ebenfalls die Insulinsensitivität und die Kondition. Ob das mehr ist als beim normalen Cardiotraining, ist in diesen Gruppen deutlich schwächer belegt als bei Herzpatientinnen und -patienten in der Rehabilitation.
Alle Aussagen basieren auf Studien und einem Übersichtsartikel zu spezifischen Patientengruppen (koronare Herzkrankheit, Herzinsuffizienz mit erhaltener Pumpfunktion, Schlaganfallpatientinnen und -patienten). Es liegen keine Studien zu vollständig gesunden, aktiven Menschen ohne Grunderkrankung vor.
Ist ein hoher Homocysteinspiegel schlecht für mein Herz?
Ein erhöhter Homocysteinspiegel ist mit einem höheren Herz-Kreislauf-Risiko verbunden. Ob sich dieses Risiko durch eine Senkung des Homocysteins mit Folsäure tatsächlich verringert, ist auf Basis dieser Studien nicht bewiesen. Einen erhöhten Wert solltest du mit deinem Hausarzt besprechen.
Tut Treppensteigen wirklich etwas für mein Herz?
Ja, Treppensteigen tut dem Herzen tatsächlich gut. Täglich rund 50 bis 100 Stufen hängen mit weniger Herzinfarkten, Schlaganfällen und Herzrhythmusstörungen zusammen – allerdings auf Basis von Beobachtungsstudien, nicht von kontrollierten Experimenten.
Lohnt sich ein Kalzium-Score fürs Herz?
Für Menschen zwischen 40 und 75 Jahren in der Grauzone für Statine ist ein Kalzium-Score ein gut belegtes Instrument, um gemeinsam mit dem Arzt eine fundierte Entscheidung über die Medikation zu treffen.
Ist Kaffee gut oder schlecht fürs Herz?
Für die meisten gesunden Erwachsenen ist ein Konsum von drei bis vier Tassen gefiltertem Kaffee pro Tag mit einem günstigen Effekt auf Herz und Gefäße assoziiert. Schwangere sind eine wichtige Ausnahme: Für sie gilt eine Obergrenze von einer bis zwei Tassen täglich.
Ist die mediterrane Ernährung wirklich gut für dein Herz – und warum?
Für Menschen mit erhöhtem Herzrisiko ist die mediterrane Ernährung die am besten belegte Ernährungsstrategie, die derzeit verfügbar ist. Sowohl große randomisierte Studien als auch dutzende Bevölkerungsstudien bestätigen ein niedrigeres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
Verrät mir meine Herzratenvariabilität (HRV) etwas über meine Gesundheit?
Eine höhere HRV ist mit besserer Gesundheit und größerer Resilienz verbunden. Langsames Atmen ist der zugänglichste und am besten belegte Weg, um selbst daran zu arbeiten.