Tut Treppensteigen wirklich etwas für mein Herz?
Ja, Treppensteigen tut dem Herzen tatsächlich gut. Täglich rund 50 bis 100 Stufen hängen mit weniger Herzinfarkten, Schlaganfällen und Herzrhythmusstörungen zusammen – allerdings auf Basis von Beobachtungsstudien, nicht von kontrollierten Experimenten.
Die überzeugendsten Daten liefert eine Studie mit knapp 459.000 Britinnen und Briten, die im Schnitt 12,5 Jahre lang begleitet wurden1. Wer täglich mehr als fünf Stockwerke – rund 50 Stufen – stieg, hatte ein 16 bis 22 % niedrigeres Risiko für einen Herz- oder Hirninfarkt. Das galt unabhängig von der genetischen Veranlagung für Herzerkrankungen. Besonders auffällig: Wer zwischendurch damit aufgehört hatte, trug sogar ein 32 % höheres Risiko als jemand, der es nie getan hatte. Dranbleiben zahlt sich also aus.
Eine zweite Studie und 13 Jahren Nachbeobachtung untersuchte Treppensteigen in Kombination mit der Ernährung2. Wer täglich 60 bis 100 Stufen stieg und sich dabei mediterran oder nach dem DASH-Prinzip ernährte, hatte 14 bis 22 % weniger schwere Herzprobleme. Oberhalb von 100 bis 150 Stufen pro Tag verschwand der zusätzliche Nutzen – es gibt also eine Obergrenze.
Zwei japanische Studien ergänzen das Bild. In einer Untersuchung hing regelmäßiges Treppensteigen mit einem 31 % niedrigeren Risiko für Vorhofflimmern zusammen – einer Herzrhythmusstörung, die ihrerseits das Schlaganfallrisiko erhöht3. Dieser Zusammenhang blieb auch nach Bereinigung um andere Lebensstilfaktoren bestehen. Eine verwandte Analyse zeigte außerdem, dass häufige Treppennutzer auch in anderen Bereichen gesünder lebten4, was Ursache und Wirkung dort kaum auseinanderzuhalten lässt.
Eine japanische Studie über durchschnittlich 16,6 Jahre fand zunächst ein 22 bis 28 % niedrigeres Risiko bei regelmäßigen Treppennutzern5. Dieser Zusammenhang schwächte sich ab, sobald die Forschenden für andere gesunde Gewohnheiten korrigierten. Das gilt im Grunde für alle diese Studien: Wer die Treppe nimmt, lebt in der Regel auch sonst gesünder. Den eigenständigen Effekt des Treppensteigens herauszurechnen bleibt deshalb schwierig.
Ob Treppensteigen die Herzfunktion bei Menschen mit einer bestehenden Herzerkrankung direkt verbessert, lässt sich aus den vorliegenden Daten nicht sagen: Eine Studie mit lediglich 18 Herzpatienten ist dafür schlicht zu klein6. Über gesunde Menschen sagt sie ohnehin nichts aus.
Alle herangezogenen Untersuchungen beobachteten Menschen über Zeit – bis auf eine kleine Studie bei Herzpatienten. Gefundene Zusammenhänge sind kein Beweis für Ursache und Wirkung: Gesündere Menschen nehmen häufiger die Treppe und leben gleichzeitig in vielerlei Hinsicht gesünder. Die größten Studien umfassen hunderttausende Teilnehmende und jahrzehntelange Nachbeobachtungszeiträume, was die Evidenz solide macht – einen kausalen Nachweis liefert das aber nicht.
Wie schädlich ist anhaltender Stress wirklich für mein Herz?
Anhaltender Stress erhöht das Herzrisiko messbar, vor allem durch Arbeitsstress (10-40 % Mehrrisiko in großen Bevölkerungsstudien). Der Effekt ist real, aber geringer als der von Rauchen oder Bluthochdruck.
Ist die mediterrane Ernährung wirklich gut für dein Herz – und warum?
Für Menschen mit erhöhtem Herzrisiko ist die mediterrane Ernährung die am besten belegte Ernährungsstrategie, die derzeit verfügbar ist. Sowohl große randomisierte Studien als auch dutzende Bevölkerungsstudien bestätigen ein niedrigeres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
Sind Kalziumpräparate schlecht für dein Herz?
Kalziumpräparate gehen möglicherweise mit einem erhöhten Herzrisiko einher, doch nicht alle Studien bestätigen das. Hol Kalzium am besten aus deiner Ernährung, und besprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, ob ein Nahrungsergänzungsmittel für dich wirklich nötig ist.
Verbessern sich mein Blutdruck und mein Cholesterin spürbar, wenn ich abnehme?
Abnehmen senkt den Blutdruck messbar und verbessert das Cholesterinprofil, wobei der Wert, der am meisten profitiert, vom gewählten Ernährungsmuster abhängt. Kehrt das Gewicht zurück, verschwinden die Vorteile größtenteils wieder.
Ist Intervalltraining (HIIT) besser für mein Herz als normales Cardiotraining?
Für Herzpatientinnen und -patienten in der Rehabilitation bringt HIIT im Durchschnitt mehr Konditionsgewinn als normales Cardiotraining, allerdings gilt das nicht bei allen Herzerkrankungen. Wenn du ein Herzproblem hast, starte niemals einfach so mit HIIT ohne vorherige ärztliche Beratung.
Lohnt sich ein Kalzium-Score für mein Herz?
Für Menschen zwischen 40 und 75 Jahren, die sich in der Grauzone für eine Statintherapie befinden, ist der Kalzium-Score ein gut belegtes Werkzeug, um gemeinsam mit der Ärztin oder dem Arzt eine fundierte Entscheidung über Medikamente zu treffen.