Ist langes Sitzen schädlich, auch wenn ich mich genug bewege?

Wer viel sitzt, sich aber regelmäßig ausreichend bewegt, hat kein messbares erhöhtes Risiko für einen vorzeitigen Tod. Bereits 35 Minuten bis eine Stunde moderate Bewegung täglich gleicht das Sitz-Risiko nahezu vollständig aus – selbst bei mehr als 8 Stunden Sitzen pro Tag.

Umgekehrt ist die Datenlage eindeutig: Wer sich kaum bewegt und zusätzlich viel sitzt, trägt ein deutlich erhöhtes Risiko. In der Gruppe ohne jegliche Bewegung und mehr als 8 Stunden Sitzen täglich liegt die Sterblichkeit 52 % höher als bei Menschen, die zwar ebenfalls wenig aktiv sind, aber weniger als 4 Stunden pro Tag sitzen. Wer am meisten sitzt, hatte sogar mehr als doppelt so hohe Chancen auf einen vorzeitigen Tod wie die aktivste Gruppe. Das Sitz-Risiko fällt also vor allem dann stark ins Gewicht, wenn die Bewegung ohnehin zu kurz kommt.

Eine Ausnahme sticht heraus: langes Fernsehen. Fünf oder mehr Stunden TV pro Tag sind auch bei körperlich aktiven Menschen mit einem 16 % höheren Sterberisiko verbunden. Das liegt wahrscheinlich nicht allein am Sitzen selbst, sondern daran, dass Fernsehen häufig mit mehr Snacken und anderen ungesunden Gewohnheiten einhergeht. Reines Sitzen bei der Arbeit oder einem aktiven Hobby ist also nicht dasselbe wie stundenlang auf dem Sofa.

Ältere Menschen haben einen weiteren Grund, die Sitzzeiten zu reduzieren: Ein bewegungsarmer Alltag beschleunigt den Abbau von Muskelkraft und Ausdauer, wodurch alltägliche Dinge wie Treppensteigen oder Einkaufen immer schwerer fallen. Regelmäßige Bewegung bremst diesen Verfall deutlich.

Erreichst du die Bewegungsempfehlung von 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche, ist langes Sitzen für sich genommen kein großes Problem für dein Sterberisiko. Bleibst du unter dieser Grenze, erhöht jede zusätzliche Sitzstunde das Risiko weiter. Langes Fernsehen bildet eine eigene Kategorie und verdient auch bei aktiven Menschen besondere Aufmerksamkeit.