Solltest du Ashwagandha morgens oder abends einnehmen?
Ob du Ashwagandha besser morgens oder abends nimmst, wurde nie direkt untersucht. Wähle den Zeitpunkt, den du am besten in deinen Alltag integrieren kannst, denn die belegten Effekte treten unabhängig vom Zeitpunkt auf.
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Keine einzige Studie in der verfügbaren Literatur hat den Einnahmezeitpunkt Morgen gegen Abend bei Ashwagandha direkt verglichen. Die Frage, welcher Zeitpunkt besser wirkt, wurde schlicht nicht untersucht. Eine wissenschaftliche Grundlage für eine Empfehlung gibt es daher nicht.
Was die Studien zeigen: Ashwagandha hat nachweisbare Effekte auf Stresshormone, Schlaf und Hormonspiegel, unabhängig vom Einnahmezeitpunkt. Bei einer Dosis von 240 mg pro Tag sank das Morgencortisol (das Stresshormon, das morgens seinen Höhepunkt erreicht) nach 60 Tagen signifikant. Bei 600 mg pro Tag verbesserten sich Schlafqualität und Erholungsgefühl bei Sportlerinnen nach 28 Tagen. Und ein standardisierter Extrakt sorgte bei älteren Männern nach 8 Wochen für höhere DHEA-S- und Testosteronspiegel. In all diesen Studien war der Einnahmezeitpunkt keine untersuchte Variable.
Praktisch betrachtet: Da keine der Studien den Zeitpunkt als Faktor berücksichtigt hat, lässt sich nicht sagen, ob du morgens oder abends mehr davon profitierst. Was du tun kannst: Wähle den Zeitpunkt, an dem du die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels am besten durchhältst. Wer schlecht schläft oder die Erholung verbessern möchte, entscheidet sich manchmal für abends, wegen der beruhigenden Wirkung, aber das ist durch direkte Vergleichsstudien nicht belegt.
Drei RCTs (PMID 31517876, 30854916, 39954269) belegen die Wirkungen von Ashwagandha, doch keine einzige Studie verglich Morgen- und Abendeinnahme als Variable. Die Frage nach dem optimalen Einnahmezeitpunkt lässt sich auf Basis dieser Quellen nicht beantworten.