Verrät dein Blutdruck etwas über dein biologisches Alter?

Die Blutdruckmessung beim Arzt sagt schon einiges über dein Herz-Kreislauf-Risiko aus. Eine große Untersuchung mit über 11.000 Menschen zeigt, dass selbst eine einfache Praxismessung das Sterbe- und Herzerkrankungsrisiko recht zuverlässig vorhersagt. Ein vollständiges Bild deines biologischen Alters liefert diese einzelne Messung aber nicht.

Aussagekräftiger ist eine 24-Stunden-Blutdruckmessung, die auch den Schlaf einschließt. Jeder Anstieg des nächtlichen Blutdrucks um 20 Punkte geht mit einem um 23 % erhöhten Sterberisiko und einem um 36 % höheren Risiko für ein Herzkreislaufereignis über knapp 14 Jahre einher. Der Nachtblutdruck schlägt damit eine einzelne Tagesmessung als Warnsignal. Im Schlaf fällt der Blutdruck normalerweise ab. Bleibt dieses Absinken aus, zeigen Gefäße und Nervensystem, dass sie an Anpassungsfähigkeit verloren haben – ein typisches Merkmal des Alterns.

Lässt sich das biologische Alter damit direkt am Blutdruck ablesen? So einfach ist es nicht. Die 24-Stunden-Messung liefert zwar Zusatzinformationen, doch der Gewinn an Vorhersagegenauigkeit gegenüber einer gewöhnlichen Praxismessung bleibt in absoluten Zahlen gering. Der Blutdruck ist ein Puzzlestück, keine vollständige Uhr.

Der Blutdruck lässt sich aktiv beeinflussen. Eine randomisierte Studie mit Stadtbewohnern mit leicht erhöhtem Blutdruck zeigte, dass nach Hause gelieferte DASH-Mahlzeiten – viel Gemüse, Obst und Vollkorn, wenig Salz – den oberen Blutdruckwert um über 3 Punkte senkten. Der Effekt hielt allerdings nur so lange an, wie die Lieferungen fortgesetzt wurden. Lebensstiländerungen wirken, aber nur, wenn du sie konsequent durchhältst.