Verrät dein Blutdruck etwas über dein biologisches Alter?

Die Blutdruckmessung beim Arzt sagt schon einiges über dein Herz-Kreislauf-Risiko aus. Eine große Untersuchung mit über 11.000 Menschen zeigt, dass selbst eine einfache Praxismessung das Sterbe- und Herzerkrankungsrisiko recht zuverlässig vorhersagt. Trotzdem ist diese eine Messung in der Arztpraxis kein Fenster in dein biologisches Alter.

Die aussagekräftigsten Daten liefert eine 24-Stunden-Blutdruckmessung, die auch den Schlaf einschließt. Jeder Anstieg des nächtlichen Blutdrucks um 20 Punkte geht mit einem um 23 % erhöhten Sterberisiko und einem um 36 % höheren Risiko für ein kardiovaskuläres Ereignis über einen Zeitraum von knapp 14 Jahren einher. Der Nachtblutdruck ist damit ein stärkerer Marker als eine einzelne Tagesmessung. Was das besonders interessant macht: Im Schlaf sinkt der Blutdruck normalerweise ab. Geschieht das nicht ausreichend, signalisiert das, dass Gefäße und Nervensystem an Flexibilität verloren haben – ein Prozess, der eng mit dem Altern zusammenhängt.

Lässt sich das biologische Alter damit direkt am Blutdruck ablesen? Ganz so einfach ist es nicht. Die 24-Stunden-Messung liefert zwar Zusatzinformationen, doch der Unterschied in der Vorhersagekraft gegenüber einer gewöhnlichen Praxismessung bleibt in absoluten Zahlen gering. Der Blutdruck ist ein Puzzlestück – keine vollständige Uhr.

Die gute Nachricht: Der Blutdruck lässt sich aktiv beeinflussen. Eine randomisierte Studie mit Stadtbewohnern mit leicht erhöhtem Blutdruck zeigte, dass nach Hause gelieferte DASH-Mahlzeiten – viel Gemüse, Obst und Vollkorn, wenig Salz – den systolischen Blutdruck um über 3 Punkte senkten. Der Effekt hielt allerdings nur so lange an, wie die Lieferungen fortgesetzt wurden. Das belegt: Lebensstilveränderungen wirken wirklich, aber nur, wenn du sie konsequent durchhältst.