Was macht ein NAD-Nahrungsergänzungsmittel, und wirkt es beim Menschen?
NAD-Nahrungsergänzungsmittel erhöhen die NAD-Spiegel im Blut nachweislich, ob dir das aber wirklich etwas bringt, ist derzeit noch offen. Wer es ausprobieren möchte, sollte realistische Erwartungen haben und eine Dosierung mit der besten Datengrundlage wählen.
NAD+ ist ein Molekül, das in jeder Körperzelle vorkommt. Es hilft dabei, Energie aus der Nahrung freizusetzen, und steuert gleichzeitig Enzyme, die an der DNA-Reparatur und an Prozessen beteiligt sind, die dem Altern entgegenwirken. Mit zunehmendem Alter sinken die NAD+-Spiegel im Körper. Dieser Zusammenhang ist in Tierstudien gut belegt; bei Menschen ist es plausibel, aber noch nicht bewiesen, dass dieser Abfall ursächlich für gesundheitliche Probleme ist.
Ob ein Nahrungsergänzungsmittel diesen Abfall umkehren kann, wurde beim Menschen am intensivsten für NR (Nicotinamid-Ribosid) untersucht. Und es funktioniert nachweislich: Täglich 100 bis 1000 mg NR erhöhen die NAD+-Spiegel in Blut und Skelettmuskulatur je nach Dosis um 22 % bis 142 %. Das gehört zu den robustesten Befunden aus der verfügbaren Humanforschung. Wer als gesunder Erwachsener die eigenen NAD-Spiegel steigern möchte, findet für NR und NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) eine vergleichbare Datenbasis; als Ausgangspunkt gelten 300 bis 600 mg NMN pro Tag oder 1000 mg NR pro Tag über mindestens 8 bis 12 Wochen. Höhere Blutspiegel sagen jedoch noch nichts darüber aus, was das für deine Gesundheit bedeutet.
Genau darin liegt das Problem. Eine sorgfältig geplante klinische Studie mit übergewichtigen Menschen, die täglich 1000 mg NR einnahmen, zeigte keinen Effekt auf Insulinsensitivität, Mitochondrienfunktion, Fettgehalt in Leber oder Muskeln, Blutdruck oder Entzündungsmarker. Die großen Versprechen aus Tierstudien bestätigten sich hier nicht. Eine kleine Studie mit älteren Männern fand zwar niedrigere Entzündungswerte im Blut, aber die Mitochondrienfunktion in der Muskulatur verbesserte sich nicht. Selbst mit mehr NAD+ im Muskelgewebe arbeiteten die Muskelzellen auf zellulärer Ebene nicht effizienter.
Eine kleine Crossover-Studie mit gesunden Erwachsenen mittleren und höheren Alters beobachtete nach 500 mg NR pro Tag über 6 Wochen Hinweise auf niedrigeren Blutdruck und weniger arterielle Steifigkeit, doch die Forschenden selbst betonten, dass größere Folgestudien nötig sind. Einige Studien wurden (teilweise) von ChromaDex, dem größten NR-Hersteller, finanziert, und ein Teil der Autorenschaft ist dort beschäftigt oder beratend tätig. Das betrifft diese spezifischen Studien, nicht alle in diesem Überblick berücksichtigten Arbeiten.
In Studien mit einer Dauer von bis zu 8 Wochen wird NR gut vertragen. Es wurden kein nennenswertes Flushing (die rötliche, juckende Hautreaktion, die gewöhnliches Vitamin B3 manchmal auslöst), kein Anstieg des LDL-Cholesterins und keine anderen auffälligen Nebenwirkungen berichtet. Über längeren Gebrauch liegen beim Menschen zu wenig Daten vor, um zur Langzeitsicherheit eine fundierte Aussage zu machen.
Diese Antwort stützt sich auf vier randomisierte klinische Studien beim Menschen, ergänzt durch drei Reviews zu Mechanismen und Biologie von NAD+. Der Befund, dass Nahrungsergänzungsmittel die NAD-Spiegel anheben, steht auf solidem Fundament; für konkrete Gesundheitsvorteile ist die Evidenzlage gering und widersprüchlich. Die Forschenden selbst benennen den Bedarf an größeren Studien, und zwei der Arbeiten stammen aus dem Umfeld des Nahrungsergänzungsmittelherstellers ChromaDex.
Was passiert, wenn du täglich NAD einnimmst?
600–900 mg NAD-Nahrungsergänzungsmittel täglich erhöhen den NAD-Spiegel und verbessern die Ausdauer leicht – die Langzeitsicherheit ist jedoch noch nicht ausreichend untersucht.
Lohnen sich NAD+-Nahrungsergänzungsmittel (NMN/NR)?
NMN und NR erhöhen NAD+ im Blut nachweislich und gelten als sicher – ob du das jedoch an Muskelkraft, Herzfunktion oder Gedächtnis merkst, ist beim Menschen noch nicht belegt. Zu beachten: NR ist in der EU als Nahrungsergänzungsmittel zugelassen, NMN (noch) nicht.
Ab welchem Alter macht die Einnahme von NAD+-Nahrungsergänzungsmitteln Sinn?
Es gibt kein festgelegtes Alter, ab dem NAD+-Supplementierung sinnvoll wird. Studien konzentrieren sich auf Erwachsene mittleren und höheren Alters, ein messbarer funktioneller Nutzen beim Menschen ist jedoch nicht nachgewiesen.
Verlangsamt NAD+-Supplementierung das biologische Altern?
NAD+-Nahrungsergänzungsmittel erhöhen deinen NAD+-Spiegel im Blut, doch ob das auch bedeutet, dass du biologisch langsamer alterst, ist beim Menschen nicht belegt. Die Frage ist interessant, belastbare Antworten gibt es aber noch nicht. Verfolge künftige Großstudien, wenn du das Thema ernsthaft in Betracht ziehst.
Welche Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente solltest du nicht mit NAD+ kombinieren?
Die Kombination von NAD+-Präparaten, insbesondere Nicotinamid, mit Platin-Chemotherapie ist der konkreteste Grund zur Vorsicht. Für andere Wechselwirkungen sind die Hinweise vorläufig, aber es lohnt sich, sie anzusprechen, wenn du mehrere Mittel gleichzeitig verwendest.
Bringt eine NAD+-Infusion etwas, was eine NMN-Kapsel nicht leistet?
Es gibt keine Studie, die eine NAD+-Infusion direkt mit einer oralen NMN-Kapsel vergleicht; ein Vorteil der Infusion ist daher nicht belegt. Orales NMN erhöht die NAD+-Spiegel im Blut nachweislich, ob sich das jedoch spürbar auf die Gesundheit auswirkt, bleibt bislang offen.