Wie halte ich meine Augen gesund und beuge Katarakt oder Makuladegeneration vor?
Schütz deine Augen mit UV-Brille, gemüse- und obstreichem Essen, guter Diabeteskontrolle und regelmäßigen Augenuntersuchungen. Ist ein Katarakt weit fortgeschritten, ist eine Operation die einzige bewährte Lösung.
Katarakt und Makuladegeneration (AMD) sind weltweit die zwei häufigsten Ursachen von Erblindung. Im Jahr 2020 waren schätzungsweise Millionen Menschen über fünfzig vom Katarakt betroffen. AMD führte im selben Jahr bei 1,8 Millionen Menschen zur Erblindung. Bei beiden Erkrankungen ist eine frühzeitige Diagnose entscheidend – regelmäßige Augenuntersuchungen sind daher keine Kür, sondern Pflicht.
Altern und übermäßiger oxidativer Stress gelten laut mehreren großen Untersuchungen als die wichtigsten Risikofaktoren für Katarakt. Auch UV-Strahlung und Diabetes erhöhen das Risiko. Trag an sonnigen Tagen eine Brille mit UV-Filter und halte deinen Blutzuckerspiegel im Griff. Diabetes steigert zudem die Gefahr einer diabetischen Retinopathie, einer Netzhauterkrankung, die 2015 weltweit bei 2,6 Millionen Menschen zu schwerem Sehverlust geführt hat.
Ernährung spielt ebenfalls eine Rolle. Ein Muster mit viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Nüssen und Fisch ist in einer Auswertung von 24 Studien mit einem geringeren Kataraktrisiko verknüpft. Lutein und Zeaxanthin, Farbpigmente in der Makula des Auges, die du vor allem aus dunkelgrünem Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat aufnimmst, scheinen die Entwicklung sowohl von AMD als auch von Katarakt zu verlangsamen. Da diese Studien überwiegend keine sicheren Ursache-Wirkungs-Schlüsse erlauben, gilt das auch hier. Die stärkste Evidenz spricht für ein abwechslungsreiches, antioxidantienreiches Ernährungsmuster, nicht für ein einzelnes Nahrungsergänzungsmittel.
Einen bestehenden Katarakt lässt sich weder durch Ernährung noch durch Medikamente rückgängig machen. Die einzige wirksame Behandlung ist eine Operation, bei der die getrübte Linse durch eine Kunstlinse ersetzt wird. Dieser Eingriff gilt als einer der kosteneffektivsten in der gesamten Medizin und führt bei den meisten Menschen schnell zu einer deutlichen Sehverbesserung. Verschwommenes oder blendungsempfindliches Sehen musst du also nicht als unvermeidlich hinnehmen.
Kombiniere Lebensstil, Schutz und Vorsorge. Trag draußen eine UV-Schutzbrille, iss abwechslungsreich mit viel Gemüse und Obst, halte bei Diabetes deinen Blutzuckerspiegel stabil und lass deine Augen regelmäßig untersuchen, besonders ab dem fünfzigsten Lebensjahr. Sowohl früher Katarakt als auch AMD werden oft zufällig entdeckt, und ein frühzeitiges Eingreifen macht einen echten Unterschied.
Basiert auf mehreren großen Untersuchungen und globalen Prävalenzstudien (PMIDs: 36565712, 15708105, 29032195, 33275949, 33271081, 29885291, 37960238, 26319346). Ernährungsstudien erlauben überwiegend keine kausalen Aussagen zu Diätfaktoren.
Altern deine Augen schneller als der Rest deines Körpers?
Die Augenlinse altert früh und macht sich schnell bemerkbar. Ob die Augen insgesamt aber schneller altern als der Rest des Körpers, ist nicht belegt. Die Netzhaut verrät vielmehr viel über deine allgemeine Gesundheit, sodass Augen und Körper mehr im Gleichschritt altern, als man vielleicht denkt.
Wie halte ich meine Nieren beim Älterwerden gesund?
Die zwei am besten belegten Maßnahmen gegen altersbedingte Nierenschäden sind Blutdruckkontrolle und regelmäßige Bewegung. Ein moderater Salzkonsum und ein gesundes Körpergewicht unterstützen beides nachweislich.
Wie halte ich meine Gelenke beweglich und beuge Arthrose vor?
Bewegung und ein gesundes Körpergewicht sind die am besten belegten Wege, um Arthrose vorzubeugen und Beschwerden zu kontrollieren; ist die Erkrankung einmal im Gang, stoppt sie keine Behandlung.
Kann ich beginnendem Hörverlust vorbeugen oder ihn verlangsamen?
Hörverlust durch Lärm und durch bestimmte Medikamente lässt sich gut verhindern, für altersbedingten Hörverlust gibt es hingegen keine bewiesenen Mittel. Den größten Gewinn erzielst du, indem du deine Ohren schon jetzt vor lauten Geräuschen schützt.
Was hält deinen Mund und dein Zahnfleisch wirklich gesund?
Tägliches Zähneputzen ergänzt durch Interdentalbürstchen ist die beste Grundlage für einen gesunden Mund. Bei Diabetes zahlt sich regelmäßige Zahnfleischpflege zusätzlich für die Blutzuckerregulation aus.
Was hilft gegen Arthrose (Gelenkverschleiß)?
Bewegung, bei Übergewicht ergänzt durch Abnehmen, sowie ein entzündungshemmendes Gel am Knie sind am stärksten belegt. Schmerzmedikamente in Tablettenform solltest du wegen möglicher Nebenwirkungen immer mit einer Ärztin oder einem Arzt besprechen.