Wie halte ich meine Gelenke beweglich und beuge Arthrose vor?

Übergewicht ist der wichtigste beeinflussbare Risikofaktor. Jedes zusätzliche Kilogramm erhöht die Last auf Knie und Hüfte. Fettgewebe löst außerdem eine schwelende Entzündung aus, die den Knorpel schädigt. Wer abnimmt, verringert damit sowohl den mechanischen Druck als auch die Entzündungsbelastung in den Gelenken.

Bewegung schadet deinen Gelenken nicht, auch nicht bei höherer Intensität. Mehrere Studien bestätigen, dass Kniearthrose durch Sport oder Krafttraining nicht zunimmt. Eine Kombination aus Ausdauer-, Kraft- und Aerobic-Übungen ist bei bereits bestehender Kniearthrose sicher und lindert Beschwerden. Das gilt für Training an Land ebenso wie im Wasser. Wer sich kaum bewegt, riskiert durch Muskelschwäche und Gewichtszunahme eine höhere Arthrosegefahr.

Das Alter spielt ebenfalls eine Rolle, ist aber kein unausweichliches Schicksal. Arthrose trifft vor allem Menschen über sechzig, doch ein früheres Gelenktrauma wie ein Kreuzbandriss oder ein gelenknaher Knochenbruch kann die Erkrankung auch in jüngeren Jahren auslösen. Gelenke vor solchen Verletzungen zu schützen ist deshalb sinnvoll, besonders für Menschen, die viel Sport treiben.

Bei bestehenden Beschwerden bleiben Bewegung und Gewichtskontrolle die am besten belegten Maßnahmen. Hochwertige Leitlinien empfehlen sie einhellig als ersten Schritt. Entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen wirken bei Arthrose gut gegen Schmerzen, sind aber wegen möglicher Risiken für Magen, Herz und Nieren nicht für jeden geeignet; sprich das mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab. Kortison-Spritzen ins Kniegelenk können kurzfristig helfen. Hyaluronsäure-Injektionen werden bei Hüftarthrose nicht empfohlen; beim Knie ist der Nutzen unklar. PRP- und Stammzell-Injektionen gelten bislang nicht als Standardbehandlung, dazu fehlen noch aussagekräftige Langzeitstudien.

Keine Therapie hat bisher bewiesen, dass sie das Fortschreiten der Arthrose aufhält oder nennenswert verlangsamt. Sinnvoll ist es, Risikofaktoren anzugehen und Beschwerden gezielt zu behandeln.