VO2max
VO2max ist die maximale Menge an Sauerstoff, die dein Körper während intensiver Belastung aufnehmen und verwerten kann. Sie gilt als einer der aussagekräftigsten Indikatoren für deine körperliche Fitness und die Gesundheit von Herz und Lunge.
VO2max auf einen Blick
Für wen
Alle, die länger gesund bleiben wollen. Die Fitness lässt sich in jedem Alter verbessern, auch im höheren.
Für wen nicht
Bei Herzproblemen oder nach einer langen Trainingspause: langsam steigern und bei intensivem Training vorher ärztlichen Rat einholen.
Übliche Dosierung
Kombiniere ruhiges Ausdauertraining (Zone 2) mit einigen kurzen Intervalleinheiten pro Woche. Orientierungswert: mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche.
Wichtigste Vorbehalte
Wearables schätzen den VO2max nur; ein echter Belastungstest ist genauer. Verbesserungen brauchen Wochen bis Monate. Kontinuität zählt mehr als einzelne harte Einheiten.