Ist HIIT besser für mein Herz als normales Ausdauertraining?
HIIT bringt etwas mehr für deine Herzfitness als klassisches Ausdauertraining. Der Unterschied ist nicht riesig, aber in mehreren Patientengruppen durchaus bedeutsam. Bei Herzproblemen oder Risikofaktoren gilt: erst mit einem Arzt sprechen.
HIIT wechselt kurze intensive Belastungsspitzen mit Erholungsphasen ab und verbessert deine Herzfitness etwas stärker als klassisches Ausdauertraining. Der Unterschied ist nicht dramatisch, aber in mehreren Patientengruppen klinisch relevant. Entscheidend ist dabei der Kontext.
Die stärkste Evidenz stammt aus der kardialen Rehabilitation bei Menschen mit stabilem Koronarleiden. HIIT steigerte die maximale Sauerstoffaufnahme im Durchschnitt um 2,37 ml/kg/min, klassisches Ausdauertraining dagegen nur um 1,32 ml/kg/min. Es gab lediglich eine schwerwiegende unerwünschte Wirkung, die möglicherweise mit HIIT zusammenhing – das spricht für ein akzeptables Sicherheitsprofil1. Ein Übersichtsartikel der Mayo Clinic bestätigt, dass HIIT bei älteren Herzpatientinnen und -patienten sicher und wirksam ist, sofern eine fachkundige Begleitung gewährleistet ist2.
Auch bei Schlaganfallbetroffenen schneidet HIIT besser ab als normales Ausdauertraining: Eine Übersichtsarbeit aus 28 Studien zeigt einen Vorteil von +2,9 ml/kg/min für Herzfitness und Gehfähigkeit. Die Evidenz ist mäßig, und größere Studien sind notwendig3,4. Bei Menschen mit rheumatoider Arthritis brachte eine Kombination aus HIIT und Krafttraining im Vergleich zur Kontrollgruppe über 3,7 ml/kg/min zusätzlich, ohne dass Schmerzen oder Gelenkentzündungen zunahmen5.
Bei Parkinson verbesserte HIIT die Herzfitness stärker als klassisches Ausdauertraining (+3,7 gegenüber +1,7 ml/kg/min), doch war der Unterschied in einer kleinen Studie mit 29 Teilnehmenden statistisch nicht signifikant. Das ist vorläufige Evidenz6. Europäische Fachleute empfehlen HIIT bei Übergewicht und Adipositas ausdrücklich zur Verbesserung der Insulinsensitivität und Herzfitness – allerdings ausnahmslos erst nach einer kardialen Risikoabklärung und unter Aufsicht7.
Wichtig: Alle genannten Studien wurden unter Aufsicht durchgeführt, und bei den Teilnehmenden war das Herz vorab untersucht worden. Hast du Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Risikofaktoren wie Adipositas oder Diabetes, oder bist du älter? Dann sprich zuerst mit einem Arzt, bevor du mit intensivem Intervalltraining anfängst.
Alle Aussagen stützen sich auf randomisierte kontrollierte Studien, Netzwerk-Metaanalysen und einen klinischen Übersichtsartikel (6 PMIDs). Die stärkste Aussage, zu Koronarleiden (PMID 36753063), basiert auf einer Metaanalyse mit kausaler Evidenz. Die übrigen Aussagen bewegen sich zwischen mäßiger und begrenzter Evidenz. Keine der Studien hatte gesunde Erwachsene ohne Grunderkrankung als primäre Zielgruppe.