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ErkrankungSarkopenie
Sarkopenie ist der altersbedingt beschleunigte Verlust von Muskelmasse und Muskelkraft. Sie erhöht das Risiko für Stürze, Knochenbrüche und den Verlust der Selbstständigkeit.
Sarkopenie auf einen Blick
WasMuskel- und Kraftverlust im Alter
AufzuhaltenJa, mit Training und ProteinStark
MessenMuskelkraft und Handkraft
RisikoStürze und Verlust der Selbstständigkeit
48 Studien8 Antwortenaktualisiert Okt 2026
Evidenz pro Aussage
Krafttraining ist der am besten belegte Ansatz
Evidenz ansehen →Erkennbar über Kraft- und Funktionsverlust
Evidenz ansehen →Ausreichend Protein unterstützt den Muskelerhalt
Evidenz ansehen →Kreatin verstärkt den Trainingseffekt
Evidenz ansehen →Praktische Anwendung
Für wen
Vor allem Menschen ab 65, Personen mit wenig Bewegung oder nach Krankheit und Krankenhausaufenthalt.
Für wen nicht
Nichts, worauf man warten sollte: Vorbeugen ist besser als Aufholen, also fang früh an.
In der Praxis
Krafttraining 2 bis 3 Mal pro Woche plus ausreichend Protein (1,2 bis 1,6 Gramm pro Kilogramm).
Wichtigste Vorbehalte
Kraft zählt mehr als Cardio für den Muskelerhalt; Protein ohne Training reicht nicht aus.
Was wir wissen – und was nicht
Bekannt
Krafttraining verlangsamt Muskelverlust deutlich
Ausreichend Protein unterstützt den Erhalt
Früh anfangen bringt den größten Nutzen
Noch nicht
Die beste Messmethode in der Praxis
Wie viel Medikamente beitragen können
Der optimale Trainingsplan für jede Person
Häufige Missverständnisse
"Muskelverlust gehört einfach dazu und lässt sich nicht aufhalten."
Falsch. Du kannst ihn mit Training und Protein deutlich verlangsamen.Starke Evidenz
"Cardio allein reicht aus."
Unvollständig. Krafttraining ist entscheidend für den Muskelerhalt.Starke Evidenz
"Das wird erst im hohen Alter relevant."
Falsch. Der Verlust beginnt bereits um das 50. Lebensjahr.Moderate Evidenz
Wie Sarkopenie zusammenhängt
Effekte
Training
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