Hilft Mundtaping beim Schlafen?
Für gesunde Schläferinnen und Schläfer ist Mundtaping nicht nachweislich nützlich, und bei verstopfter Nase ist es riskant. Wenn du Schlafapnoe hast und Mundtaping erwägst, besprich das zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Mundtaping soll Schnarchen reduzieren und den Schlaf verbessern – so liest man es häufig. Zwei Übersichtsarbeiten fanden zusammen nur eine Handvoll Studien, die sich teilweise widersprechen. Überzeugende Belege dafür, dass Mundtaping die Schlafqualität bei gesunden Menschen verbessert, gibt es nicht.
Bei Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe, einer Erkrankung, bei der die Atmung nachts wiederholt aussetzt, zeigten zwei kleine Studien eine messbare Verbesserung der Aussetzer pro Nacht. Alle Schlafapnoe-Studien zusammen umfassen aber nur 213 Teilnehmende – zu wenig für belastbare Aussagen. Wenn du Schlafapnoe hast oder vermutest, sprich das mit deiner Ärztin oder deinem Arzt an.
Mundtaping half auch bei Asthma nicht. In der methodisch sorgfältigsten verfügbaren Studie wendeten 51 Asthmapatientinnen und -patienten vier Wochen lang Mundtaping an oder nicht; es zeigte sich keinerlei Unterschied in der Lungenfunktion oder bei den Beschwerden. Das ist ein klares negatives Ergebnis.
In sozialen Medien kursieren Behauptungen über mehr Energie, eine stärkere Abwehr und gesündere Zähne. Keiner dieser angeblichen Vorteile wurde in Studien ernsthaft untersucht, geschweige denn belegt.
Es gibt auch ein Sicherheitsrisiko. Wer unter einer verstopften Nase oder anderen Nasenproblemen leidet, für den kann Mundtaping gefährlich werden: Ist die Nasenatmung nicht frei und der Mund bleibt geschlossen, kann Atemnot entstehen. Viele Studien haben diese Gruppe deshalb vorsorglich ausgeschlossen. Verwende Mundtaping nicht, solange deine Nasenatmung eingeschränkt ist.
Diese Antwort stützt sich auf zwei Übersichtsarbeiten, die zusammen knapp zwanzig Studien umfassen, sowie auf eine randomisierte Studie mit 51 Asthmapatientinnen und -patienten. Die Gesamtzahl der Teilnehmenden über alle Schlafapnoe-Studien beträgt 213. Die Forschenden selbst beschrieben die Evidenzlage als spärlich und inkonsistent. Die randomisierte Studie bei Asthmapatientinnen und -patienten ist die methodisch strengste Arbeit in diesem Bereich und zeigte keinen Effekt.
Was kann ich tun, um besser zu schlafen?
Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit ist die am besten belegte Methode und wirkt besser als Schlafmedikamente. Weniger Koffein am Nachmittag ist danach der einfachste Schritt mit der stärksten Evidenz.
Hilft CBD-Öl bei Schlafproblemen?
Studien zeigen, dass reines CBD-Öl die Schlafqualität im Vergleich zu einem Scheinmedikament nicht messbar verbessert. Bei Kombinationspräparaten aus verschiedenen Cannabiswirkstoffen, vor allem bei Menschen mit chronischen Schmerzen, fallen die Ergebnisse etwas günstiger aus, bleiben aber vorläufig.
Hilft Magnesium wirklich dabei, besser zu schlafen?
Bei Schlafproblemen kann es sich lohnen, Magnesium auszuprobieren, aber die Studienlage ist dünn und die Studien widersprechen sich teilweise. In normalen Mengen ist Magnesium sicher; sorge in jedem Fall über die Ernährung für eine ausreichende Zufuhr.
Schläft man mit einer Gewichtsdecke wirklich besser?
Eine Gewichtsdecke kann für manche Menschen, besonders bei Angststörungen, Autismus oder sensorischer Überempfindlichkeit, schlaffördernd wirken, doch harte Belege fehlen. Ausprobieren ist legitim, ein garantiertes Ergebnis solltest du dir aber nicht versprechen.
Wie kannst du leichter einschlafen?
Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie wirkt am besten und hält am längsten an. Schlafmittel sind eine Kurzzeitlesung und bei älteren Menschen sogar gefährlich. Eine digitale Variante der Therapie ist ein guter, zugänglicher erster Schritt.
Hilft Apigenin beim Schlafen?
Derzeit gibt es keinen belastbaren Nachweis, dass Apigenin als Nahrungsergänzungsmittel den Schlaf beim Menschen spürbar verbessert. Tierstudien sind vielversprechend, aber die einzige randomisierte klinische Studie am Menschen zeigte keinen Effekt, weshalb Zurückhaltung angebracht ist.