Hilft CBD-Öl beim Schlafen?
Die derzeitige Studienlage reicht nicht aus, um CBD-Öl bei Schlafproblemen zu empfehlen; wer darunter leidet, sollte mit seinem Arzt besser belegte Alternativen besprechen.
CBD-Öl wird häufig als Einschlafhilfe eingesetzt, doch die vorhandene Forschung rechtfertigt dieses Vertrauen nicht. In einer kleinen Fallserie mit 25 Erwachsenen mit Schlafproblemen berichteten etwas mehr als zwei Drittel von einer Verbesserung im ersten Monat. Danach schwankten die Werte jedoch – und da es keine Kontrollgruppe gab, lässt sich nicht sagen, ob CBD tatsächlich die Ursache war.
Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie untersuchte, was passiert, wenn man CBD zu einem anderen Cannabinoid (Cannabinol) hinzufügt. Die Zugabe von CBD brachte keine zusätzliche Verbesserung. CBD wurde dort allerdings nicht als eigenständige Schlafbehandlung getestet. Ein Cochrane-Review stellte zudem fest, dass CBD-Öl bei Menschen mit fortgeschrittenem Krebs keinen Nutzen hatte, auch nicht für den Schlaf.
Die einzige Schlafstudie mit Cannabinoiden, die einen geringen positiven Effekt zeigte, untersuchte Nabiximols – eine Kombination aus THC und CBD – und eben nicht CBD allein. Der Unterschied gegenüber Placebo war gering. Dieser Befund sagt daher wenig über reines CBD-Öl aus.
Zwei aktuelle Übersichtsarbeiten kommen zum gleichen Schluss: Die wissenschaftliche Datenlage zu Cannabinoiden bei Schlafproblemen steht in keinem Verhältnis zu ihrer Verbreitung. Großangelegte, methodisch solide Studien fehlen weitgehend. Hinzu kommt, dass CBD-Produkte mitunter auch THC enthalten. THC kann die Einschlafdauer verkürzen, auf längere Sicht aber die Schlafqualität verschlechtern – was es schwer macht, einzelne Marken und Produkte realistisch zu bewerten.
Quellen: zwei narrative Reviews (PMID 28349316, 39612156), eine Fallserie (PMID 30624194), eine Studie mit CBD+CBN (PMID 37796540), ein Cochrane-Review zur Palliativversorgung (PMID 37283486) sowie eine Untersuchung zu Nabiximols/THC+CBD (PMID 35982439). Keine einzige Studie kann hier oorzaak und gevolg aantonen für CBD als eigenständige Intervention bei Schlafproblemen.
Was kann ich tun, um besser zu schlafen?
KVT-I ist der wirksamste Ansatz bei hartnäckigen Schlafproblemen. Falls du keinen Zugang dazu hast, frag deinen Hausarzt nach der kürzeren Verhaltensbehandlung mit vier Sitzungen. Feste Schlafzeiten, weniger Koffein und Alkohol am Abend sowie regelmäßige Bewegung sind die am besten belegten Schritte zur Selbsthilfe.
Hilft Apigenin beim Schlafen?
Es gibt erste Hinweise, dass Apigenin irgendetwas mit Schlaf zu tun hat – klinische Belege beim Menschen fehlen jedoch vollständig. Wer besser schlafen möchte, findet Nahrungsergänzungsmittel mit deutlich soliderer Datenlage als Apigenin; bei anhaltenden Schlafproblemen lohnt sich ein Gespräch mit Arzt oder Apotheker.
Hilft Baldrian wirklich dabei, schneller einzuschlafen?
Baldrian kann bei leichten Schlafproblemen helfen, schneller einzuschlafen, bei klinischer Insomnie ist ein Effekt jedoch nicht belegt. Ein Versuch ist vertretbar, ein sicheres Ergebnis solltest du aber nicht erwarten.
Wie kannst du leichter einschlafen?
Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie wirkt am besten und hält am längsten an. Schlafmittel sind eine Kurzzeitlesung und bei älteren Menschen sogar gefährlich. Eine digitale Variante der Therapie ist ein guter, zugänglicher erster Schritt.
Hilft Mundtaping beim Schlafen?
Für gesunde Schläfer gibt es zu wenig Evidenz, um Mundtaping zu empfehlen; für Menschen mit leichter Schlafapnoe gibt es vorsichtige Hinweise auf einen möglichen Nutzen. Nutze es jedoch auf keinen Fall, wenn du nachts regelmäßig eine verstopfte Nase hast.
Hilft Magnesiumglycinat beim Schlafen?
Magnesium kann bei manchen Menschen mit Mangel oder einer bestehenden Erkrankung einen gewissen Beitrag zum Schlaf leisten, für gesunde Menschen ohne Mangel ist das jedoch nicht belegt. Wenn du seit Jahren schlecht schläfst, kläre zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, ob andere Ursachen dahinterstecken.