Ist eine Fasten-imitierende Diät besser als einfach weniger zu essen?

Klassische Kalorienreduktion ist bislang die am besten belegte Ernährungsstrategie für ein längeres und gesünderes Leben. In Tier- und Laborstudien wurde das überzeugend gezeigt, doch wie sie sich beim Menschen langfristig auswirkt, ist noch unzureichend untersucht.

Eine Fasten-imitierende Diät (FMD) und andere Formen des intermittierenden Fastens führen ebenfalls zu Gewichtsverlust und verbessern die Insulinsensitivität sowie andere kardiovaskuläre Risikofaktoren – sowohl bei Normalgewicht als auch bei Übergewicht. Direkte Vergleichsstudien gibt es jedoch kaum. Das spärliche vorhandene Head-to-Head-Vergleich zeigt keinen überzeugenden oder konsistenten Vorteil der FMD gegenüber einfacher Kalorienreduktion.

In einem Punkt scheint die FMD tatsächlich anders zu wirken als kontinuierliche Kalorienreduktion: Sie soll die Stammzellregeneration ankurbeln und nachhaltige Stoffwechseleffekte auslösen, die bei dauerhafter Kalorieneinschränkung ausbleiben. Das ist bislang allerdings nur in Tierstudien gezeigt worden und beim Menschen noch nicht überzeugend belegt.

Bei der Krebsprävention senken sowohl klassische Kalorienreduktion als auch FMD die Aktivität des Wachstumshormons und des dazugehörigen Wachstumsfaktors IGF-1. Es gibt Hinweise, dass gerade der Wechsel zwischen niedrigen und normalen Spiegeln, wie er bei der FMD auftritt, günstiger sein könnte als dauerhaft niedrige Spiegel bei kontinuierlicher Kalorienreduktion. In präklinischen Modellen sieht eine Kombination mit Krebstherapien ebenfalls vielversprechend aus, aber große klinische Studien am Menschen fehlen noch. Hinzu kommt ein ernstzunehmender Warnhinweis für Krebspatienten: Fasten kann Unterernährung verursachen oder verschlimmern, und dieses Risiko ist nicht zu unterschätzen.

Kurz zusammengefasst: Für Gewichtsverlust und metabolische Gesundheit sind FMD und klassische Kalorienreduktion wahrscheinlich gleich wirksam. Ob die FMD wirklich einen Mehrwert bietet, ist derzeit noch eine offene Frage. Wenn du sie ausprobieren möchtest, sprich vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft – besonders dann, wenn du eine chronische Erkrankung hast.