Ist moderates Bewegen gut oder schlecht für dein Immunsystem?

Moderates Bewegen, also Einheiten von bis zu rund 45 Minuten, stärkt dein Immunsystem. Mehrere Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig moderat aktiv sind, seltener Infektionen bekommen als Menschen, die sich kaum bewegen. Am deutlichsten belegt ist dieser Effekt bei älteren Menschen und solchen mit einer chronischen Erkrankung. Zudem wirkt moderates Bewegen entzündungshemmend: Es verändert Botenstoffe im Blut, die die Immunantwort steuern. Das gilt als ein zentraler Mechanismus hinter den breiteren Gesundheitsvorteilen körperlicher Aktivität.

Intensive, lang andauernde Belastung dreht diesen Effekt um. Mehr als eineinhalb Stunden Sport bei hoher Intensität senkt vorübergehend mehrere Immunzelltypen, darunter weiße Blutkörperchen und Lymphozyten. Dieser Einbruch hält drei bis vierundzwanzig Stunden nach der Belastung an. Für gelegentlich lange Trainingseinheiten ist das für die meisten gesunden Menschen kein großes Problem. Bei Leistungssportlern, die wochenlang zu hart trainieren, können Immunprobleme jedoch anhalten. Atemwegsinfektionen zählen bei ihnen zu den häufigsten Gründen für verpasste Trainingstage.

Ob intensiver Sport allein das Infektionsrisiko erhöht, lässt sich schwer beurteilen. Schlafmangel, Stress, Reisen und Nährstoffdefizite treten bei intensiven Trainingsprogrammen gemeinsam mit dem hohen Bewegungspensum auf. Diese Faktoren vom reinen Bewegungseffekt zu trennen ist methodisch schwierig.

Einige kleinere Studien deuten außerdem darauf hin, dass schon eine einzelne moderate Trainingseinheit die Impfantwort bei gefährdeten Gruppen verbessern kann. Diese Befunde fügen sich stimmig ins übergeordnete Bild: Moderate Aktivität gibt dem Immunsystem einen messbaren Schub.