Wie stärke ich mein nachlassendes Immunsystem?

Probiotika (lebende Bakterien wie Milchsäurebakterien und Bifidobakterien) sind derzeit die am besten belegte Alltagsmaßnahme. Sie stärken die Darmbarriere, verändern die Zusammensetzung der Darmflora und aktivieren Immunrezeptoren in der Darmwand. Mehrere Studien zeigen therapeutisches Potenzial. Der Darm ist eng mit dem Immunsystem verknüpft: Eine gestörte Darmflora hängt mit einer schlechteren Immunbalance zusammen, wobei die stärksten Belege dafür bisher aus Tierversuchen stammen.

Chronischer Stress ist ein konkreter Faktor, der das Immunsystem schwächt. Mausstudien zeigen, dass anhaltender Stress das Immunsystem aus dem Gleichgewicht bringt: zugunsten von Entzündung und zulasten der Kontrolle über bösartige Zellen. Messbare Immunveränderungen bei psychischer Belastung sind auch beim Menschen beschrieben.

Übergewicht und ein hoher Anteil gesättigter Fettsäuren in der Ernährung, insbesondere Palmitinsäure, erzeugen eine schleichende Dauerentzündung, die das gesunde Immungleichgewicht stört. Dieser Effekt läuft über mehrere Entzündungswege in Immunzellen und erhöht entzündungsfördernde Marker im Blut. Ein gesundes Körpergewicht und weniger gesättigte Fette helfen, diesen Prozess zu dämpfen.

Kurzzeitiges Fasten (16 Stunden) verstärkte sowohl bei Mäusen als auch in einer kleinen Gruppe von Krebspatienten, die Immuntherapie erhielten, die Aktivierung von tumorgerichteten Immunzellen. Dieses Ergebnis stammt ausschließlich aus einem Krebskontext; was es für das Immunsystem gesunder Menschen bedeutet, ist bisher unbekannt.