Schützt Omega-3 deine Haut vor Sonnenbrand?

Omega-3-Fettsäuren bieten einen gewissen Schutz vor Sonnenbrand. Mehrere Studien zeigen, dass sie die durch UV-Strahlung ausgelöste Hautrötung reduzieren können. Der Mechanismus ist entzündungshemmend: Omega-3 bremst die Bildung von Entzündungsbotenstoffen, die Hautzellen nach UV-Schäden ausschütten. Der Effekt ist begrenzt und ersetzt Sonnenschutzmittel keineswegs.

Ob Omega-3 auch Hautkrebs vorbeugt, ist weniger eindeutig. In Tier- und Laborversuchen hemmten Omega-3-Fettsäuren UV-bedingte Krebsprozesse deutlich, während Omega-6-Fettsäuren diese eher verstärkten. Dazu gibt es bisher keine ausreichenden Studien am Menschen. Für die Vorbeugung von Melanomen sind die Belege noch schwächer: Es gibt erste Hinweise, dass Omega-3 über antioxidative und immunregulierende Wirkungen eine Rolle spielen könnte, doch Forschende weisen darauf hin, dass manche Mikronährstoffe in hohen Dosen auch Nachteile haben können.

EPA, eine der wichtigsten Omega-3-Fettsäuren, wirkt auch äußerlich auf die Haut. In Humanstudien reduzierte EPA als Creme aufgetragen die UV-bedingte Hautverdickung und hemmte den Kollagenabbau. Das macht es für lichtbedingte Hautalterung interessant, betrifft aber Hautpflegeprodukte und nicht Fischölkapseln.

Ein praktisches Problem bleibt offen: Niemand weiß, welche Omega-3-Dosis die Haut messbar schützt. Für diesen Zweck gibt es keinen wissenschaftlichen Konsens über eine wirksame Tagesmenge. Omega-3 für die Haut einzunehmen ist daher keine Empfehlung mit einer konkreten Zahl.