Verrät mir meine Griffstärke etwas darüber, wie lange ich lebe?
Eine geringe Griffstärke hängt in großangelegten Studien mit einer merklich höheren Wahrscheinlichkeit für einen frühzeitigen Tod zusammen, wobei die Muskelleistung noch aussagekräftiger ist. Miss deine Griffstärke ruhig als eines von mehreren Signalen deiner allgemeinen Muskelfunktion, zieh daraus aber keine harten Schlüsse, ohne den Rest deiner körperlichen Verfassung einzubeziehen.
Die Griffstärke sagt tatsächlich etwas darüber aus, wie lange du lebst – aber sie ist ein Signal, keine Ursache. In der PURE-Studie mit 140.000 Teilnehmern und der UK-Biobank-Studie mit über 500.000 Teilnehmern zeigte sich konsistent: Jede 5 kg geringere Griffstärke hängt mit einer 16 bis 20 Prozent höheren Sterblichkeit zusammen. Das ist ein großer, robuster Zusammenhang.
Am stärksten ist die Verbindung bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In der PURE-Studie war die Griffstärke sogar ein besserer Prädiktor für Herzsterben als der Blutdruck. Pro 5 kg weniger Griffstärke stieg das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um 17 bis 22 Prozent. Auch Lungenerkrankungen hingen stark mit geringer Griffstärke zusammen. Ein Zusammenhang mit Krebs bestand ebenfalls, war aber schwächer ausgeprägt. Auffällig: Bei Prostatakrebs ließ sich kein Zusammenhang feststellen.
Geringe Griffstärke ist außerdem mit mehr Stürzen, Knochenbrüchen und längeren Krankenhausaufenthalten verbunden. Bei älteren Menschen gilt sie zudem als Maß für Unterernährung und den Verlust von Selbstständigkeit.
Die Griffstärke erzählt jedoch nicht die ganze Geschichte. Eine neuere Studie mit über 3.800 Teilnehmern deutet darauf hin, dass die Muskelleistung, also wie schnell und kraftvoll sich deine Muskeln bewegen, ein deutlich stärkerer Prädiktor ist. Der Unterschied zwischen der schwächsten und der stärksten Gruppe war bei der Muskelleistung fast sechsmal so groß wie bei der Griffstärke allein. Nach Bereinigung um andere Faktoren verschwand der eigenständige Zusammenhang der Griffstärke sogar. Das differenziert die Botschaft: Griffstärke ist ein praktischer Messwert, aber Muskelschnelligkeit und explosive Kraft scheinen noch relevanter zu sein.
Normwerte helfen dir, das einzuordnen. Männer erreichen um das dreißigste Lebensjahr einen Spitzenwert von etwa 51 kg Griffstärke, Frauen um das späte zwanzigste oder frühe dreißigste Lebensjahr einen Wert von etwa 31 kg. Als Mann unter 26 kg oder als Frau unter 16 kg zu liegen, gilt in großangelegten Studien als 'schwach'. Mit achtzig Jahren hat etwa ein Viertel der Menschen eine Griffstärke, die so weit unter diesem Spitzenwert liegt. Asiaten, Frauen und Menschen mit einem überwiegend sitzenden Beruf haben im Durchschnitt niedrigere Werte, weshalb ein einheitlicher Grenzwert nicht für alle gilt.
Basierend auf zwei sehr großen Beobachtungskohortenstudien (PURE, n≈140.000; UK Biobank, n≈500.000), ergänzt durch eine kleinere prospektive Studie (CLINIMEX, n≈3.800) sowie mehrere Reviews. Alle Zusammenhänge sind assoziativ; ein kausaler Zusammenhang ist nicht belegt. Die CLINIMEX-Studie hat keine PMID und wurde noch nicht unabhängig bestätigt.