Was macht Übergewicht mit deinem Entzündungsspiegel?

Übergewicht versetzt das Immunsystem dauerhaft in einen Zustand unterschwelliger Aktivierung. Mehrere Studien zeigen konsistent, dass übergewichtige Menschen erhöhte Entzündungsmarker im Blut aufweisen. Diese Entzündung verläuft nicht akut wie bei einer Infektion, sondern schleichend und anhaltend. Sie nimmt mit dem Ausmaß des Übergewichts zu: Bei einem BMI über 40 liegen die gemessenen Werte deutlich höher als bei leichtem Übergewicht.

Das Fettgewebe selbst treibt diese Entzündungsreaktion an. Wächst die Fettmasse, wandern Immunzellen ins Fettgewebe ein, lösen dort lokale Entzündungsprozesse aus und setzen Botenstoffe frei, die den gesamten Körper beeinflussen. Gleichzeitig sinkt der Adiponektinspiegel: Dieses Hormon, das Fettzellen normalerweise produzieren, bremst Entzündungen. Bei Übergewicht schütten die Fettzellen weniger davon aus, und der Körper reagiert schwächer darauf.

Zwei weitere Mechanismen kommen hinzu. Erstens stört Übergewicht das Darmmikrobiom und macht die Darmschleimhaut durchlässiger. Bakterielle Substanzen gelangen so leichter ins Blut und befeuern die Entzündungsreaktion. Zweitens begünstigt Übergewicht eine Fetteinlagerung in der Leber. Diese Fettlebererkrankung trägt ihrerseits zu einer körperweiten Entzündung bei, die die Lebererkrankung wiederum verschlimmert.

Diese chronische Entzündung bleibt nicht folgenlos. Sie erhöht die Neigung zur Blutgerinnung und spielt eine messbare Rolle beim erhöhten Depressionsrisiko bei übergewichtigen Menschen. Eine entzündungsfördernde Ernährung mit viel verarbeiteten Lebensmitteln und wenig Ballaststoffen verstärkt den Effekt zusätzlich.

Zwölf Wochen Krafttraining, dreimal pro Woche, senkten bei übergewichtigen Männern die Entzündungsmarker CRP und TNF-alpha nachweislich und erhöhten den Adiponektinspiegel. Ein kombiniertes Training von Ober- und Unterkörper zeigte die stärkste Wirkung, aber selbst das Training einer einzelnen Körperregion hatte bereits einen positiven Effekt.