Wie stärke ich mein nachlassendes Immunsystem?

Probiotika (lebende Bakterien wie Milchsäurebakterien und Bifidobakterien) sind derzeit die am besten belegte Alltagsmaßnahme. Sie stärken die Darmbarriere, verändern die Zusammensetzung der Darmflora und aktivieren Immunrezeptoren in der Darmwand. Mehrere Studien zeigen therapeutisches Potenzial, auch wenn die genauen Mechanismen beim Menschen noch nicht vollständig geklärt sind. Der Darm ist eng mit dem Immunsystem verknüpft: Eine gestörte Darmflora hängt mit einer schlechteren Immunbalance zusammen, wobei die stärksten Hinweise dafür aus Tierversuchen stammen.

Chronischer Stress ist ein konkreter Faktor, der dein Immunsystem schwächt. Mausstudien zeigen, dass anhaltender Stress das Immunsystem aus dem Gleichgewicht bringt, und zwar zugunsten von Entzündung und zulasten der Kontrolle über bösartige Zellen. Ob psychologische Interventionen die Immunfunktion beim Menschen auch klinisch bedeutsam verbessern, ist noch nicht überzeugend belegt, aber messbare Immunveränderungen bei psychischer Belastung sind beschrieben.

Übergewicht und ein hoher Anteil gesättigter Fettsäuren in der Ernährung, insbesondere Palmitinsäure, verursachen eine schleichende, niedriggradige Entzündung, die das gesunde Immungleichgewicht stört. Dieser Effekt läuft über mehrere Entzündungswege in Immunzellen und erhöht entzündungsfördernde Marker im Blut. Ein gesundes Körpergewicht und weniger gesättigte Fette in der Ernährung helfen, diesen Prozess zu dämpfen.

Kurzzeitiges Fasten (16 Stunden) verstärkte sowohl bei Mäusen als auch in einer kleinen Gruppe von Krebspatienten, die Immuntherapie erhielten, die Aktivierung von tumorgerichteten Immunzellen. Dieses Ergebnis wurde jedoch ausschließlich in einem onkologischen Kontext untersucht; was es für das normale Immunsystem gesunder Menschen bedeutet, ist unbekannt. Übertrage das also noch nicht in eine Ernährungsempfehlung für den Alltag.