Wie viel CoQ10 brauchst du pro Tag?
Für gesunde Menschen gibt es keine offiziell festgelegte Tagesdosis CoQ10. Wenn du eine Supplementierung erwägst, sprich das unbedingt mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab, denn die Produktform macht einen erheblichen Unterschied darin, wie viel dein Körper tatsächlich aufnimmt.
Es gibt keine offizielle Tagesdosis für CoQ10. Anders als bei Vitaminen oder Mineralstoffen hat keine Gesundheitsbehörde einen verbindlichen Referenzwert für gesunde Menschen festgelegt. Die vorhandenen Studien untersuchen CoQ10 als mögliches Ergänzungsmittel bei bestimmten Erkrankungen, leiten daraus aber keine universelle Tagesdosis ab.
Der tatsächlich benötigte Wert hängt stark von der Darreichungsform ab. Bei 120 mg pro Tag erzielte eine lösliche Formulierung etwa dreimal höhere Blutwerte als eine herkömmliche Weichkapsel. Wer eine schlechter aufnehmbare Variante wählt, bekommt bei gleicher Dosis deutlich weniger CoQ10 ins Blut.
Bei spezifischen Erkrankungen wie Migräne oder COPD gilt CoQ10 in den untersuchten Studien als potenziell interessante Ergänzung. Konkrete Dosierungsempfehlungen enthalten auch diese Studien nicht, und belastbare Daten stammen bisher fast ausschließlich aus kleinen Beobachtungsstudien.
Wenn du CoQ10 in Betracht ziehst, kläre am besten mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke, ob es einen konkreten Grund für eine Supplementierung gibt und welche Produktform dafür am besten geeignet ist.