Erhöht langes Sitzen das Risiko für Herzprobleme?

Viel zu sitzen erhöht dein Herzrisiko – selbst wenn du regelmäßig Sport treibst. Eine Metaanalyse mit knapp 1,4 Millionen Teilnehmern zeigte, dass Menschen mit dem meisten Sitzverhalten ein um 30 % höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben als jene, die am wenigsten sitzen. Jede zusätzliche Stunde Sitzen pro Tag entspricht dabei einem Risikoanstieg von rund 5 %.

Es gibt offenbar einen klaren Kipppunkt bei 6 bis 8 Stunden täglich. Darüber steigt das Risiko, an Herzproblemen zu sterben, um etwa 4 % pro zusätzlicher Stunde. Wer mehr als 10,6 Stunden pro Tag sitzt, trägt verglichen mit Personen, die 8 bis 9,5 Stunden sitzen, ein um 45 % höheres Herzinsuffizienzrisiko und ein um 62 % erhöhtes Risiko, an Herzproblemen zu sterben. Auch das Risiko für Herzrhythmusstörungen und Herzinfarkt ist bei so viel Sitzen erhöht, wenngleich dieser Zusammenhang etwas weniger ausgeprägt ist.

Sport hilft, löst das Problem aber nicht vollständig. Wer sich wöchentlich ausreichend bewegt (mindestens 150 Minuten zügige Bewegung), aber dennoch mehr als 10,6 Stunden täglich sitzt, hat weiterhin ein erhöhtes Herzinsuffizienzrisiko. Sitzen ist damit ein eigenständiger Risikofaktor – unabhängig davon, wie aktiv du sonst bist.

Die gute Nachricht: Kleine Anpassungen machen bereits einen Unterschied. Wer gewöhnlich mehr als 10,6 Stunden täglich sitzt, senkt sein Herzinsuffizienzrisiko schon um 7 %, indem er täglich 30 Minuten weniger sitzt – ganz egal, womit diese Zeit gefüllt wird. Eine Stunde Sitzen pro Tag in leichte Bewegung umzuwandeln, zum Beispiel gemächliches Gehen oder Steharbeit, reduziert das Herz-Kreislauf-Risiko um rund 16 %. Weniger sitzen wirkt also auch bei Menschen, die bereits ausreichend Sport treiben.