Hat Vitamin E irgendwo einen belegten Nutzen?
Für die am besten untersuchte Anwendung, den Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ist nachweislich kein Nutzen vorhanden. Für Haut und Fruchtbarkeit ist die Evidenz zu dünn, um eine Wirkung zu belegen, weshalb es keinen klaren Grund gibt, Vitamin E einzunehmen.
Vitamin E hat keinen nachgewiesenen Effekt auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine Auswertung von 884 Studien mit über 880.000 Menschen fand keinen einzigen statistisch bedeutsamen Vorteil bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes. Dasselbe gilt nach einem Herzinfarkt: In einer großen klinischen Studie senkte Vitamin E das Risiko für Tod, erneuten Infarkt oder Schlaganfall um null Prozent, während Fischfettsäuren in derselben Studie tatsächlich wirkten.
Bei der Hautgesundheit ist das Bild weniger eindeutig. Eine breite Literaturübersicht beschreibt mögliche positive Effekte, etwa Schutz vor UV-Schäden und einen gewissen Vorteil bei Ekzemen. Diese Befunde sind nicht in Zahlen gefasst, es gibt keinen Konsens zur richtigen Dosierung, und die Qualität der zugrunde liegenden Forschung ist gering. Von einem bewiesenen Nutzen kann hier keine Rede sein.
Bei Fruchtbarkeitsproblemen bei Frauen liefert eine Auswertung von 63 Studien Hinweise darauf, dass Antioxidantien als Gruppe die Schwangerschaftswahrscheinlichkeit etwas erhöhen können, von ungefähr 19 Prozent auf 25 bis 30 Prozent. Vitamin E war eine der Substanzen in dieser Gruppe, der Effekt wurde jedoch nicht nach einzelnen Stoffen aufgeschlüsselt. Die Studienqualität war niedrig bis sehr niedrig, weshalb sich daraus keine eigenständige Schlussfolgerung für Vitamin E ziehen lässt.
Vier Aussagen belegt: eine große Auswertung von Studien (PMID 36480969), eine große klinische Studie (PMID 10465172), ein narratives Review zur Haut (PMID 38256329) sowie eine Auswertung zu Antioxidantien und Fertilität (PMID 32851663).
Bringt Eisen schlucken etwas, oder ist es eher ein Risiko?
Eisen einnehmen hilft klar, wenn ein Mangel oder eine Anämie vorliegt, ist aber wirkungslos und möglicherweise riskant, wenn das nicht der Fall ist. Lass deine Eisenwerte prüfen, bevor du mit Nahrungsergänzungsmitteln anfängst.
Brauchst du wirklich Elektrolyt-Nahrungsergänzungsmittel?
Für kürzere Trainingseinheiten sind Elektrolyt-Präparate nicht nötig; bei Ausdauersport über 90 Minuten können Sportgetränke mit Natrium und Kohlenhydraten sinnvoll sein, wobei übermäßiges Trinken ein reales Risiko darstellt.
Hat es Sinn, Resveratrol gegen das Altern einzunehmen?
Für den Menschen gibt es keine überzeugenden Belege, dass Resveratrol-Nahrungsergänzungsmittel etwas gegen das Altern bewirken. Die Tierversuchsdaten sind interessant, lassen sich aber nicht in die klinische Praxis übertragen. Warte mit der Einnahme, bis bessere Humandaten vorliegen.
Hat es Sinn, Glutathion zu supplementieren, oder wird es im Darm einfach abgebaut?
Orales Glutathion erhöht die Spiegel in Blut und Zellen messbar, ist also nicht völlig wirkungslos. Ob dieser Anstieg auch spürbare Gesundheitsvorteile bringt, ist bislang nicht ausreichend untersucht.
Hilft Echinacea wirklich gegen Erkältungen?
Eine nachgewiesene Wirkung gegen Erkältungen hat Echinacea nicht. Wer es dennoch ausprobieren möchte, findet die meisten, wenngleich noch immer gemischten, Hinweise für Echinacea purpurea (oberirdische Teile) bei frühem Einsatz.
Funktioniert Ergothionein als Longevity-Nahrungsergänzungsmittel?
Ergothionein zeigt in einer kleinen Studie mit älteren Erwachsenen mit Gedächtnisbeschwerden ein positives Signal, doch für klare Empfehlungen ist es noch zu früh. Pilze zu essen ist ein risikofreier Weg, die Substanz aufzunehmen; ein Nahrungsergänzungsmittel kommt erst dann in Betracht, wenn größere Studien mehr Klarheit geschaffen haben.