Hilft der Sleepy Girl Mocktail (Magnesium mit Kirschsaft) beim Einschlafen?

Kirschsaft enthält von Natur aus eine kleine Menge Magnesium, ist aber keine besonders reiche Quelle. Der Sleepy Girl Mocktail kombiniert Kirschsaft mit Magnesiumpulver, und seine Popularität in den sozialen Medien ist der verfügbaren Forschung weit voraus. Es gibt schlicht keine einzige Studie, die genau diese Kombination untersucht hat.

Den stärksten Rückhalt hat der Magnesiumanteil, aber auch der ist begrenzt. Bei älteren Menschen mit Schlafproblemen zeigten drei kleine Experimente zusammen, dass Magnesium die Einschlafdauer im Vergleich zu einem Placebo im Schnitt um etwa 17 Minuten verkürzte. Das klingt vielversprechend, doch alle drei Studien wiesen methodische Schwächen auf, und die Gesamtteilnehmerzahl lag bei gerade einmal 151. Bei Menschen mit Diabetes zeigte ein größeres Experiment (290 Teilnehmer), dass Magnesium die Schwere von Schlaflosigkeit reduzierte. Bei gesunden Erwachsenen ohne spezifische Erkrankung fehlt bislang eine gut konzipierte Studie, die einen klaren Schlafvorteil belegt.

Wer ohnehin wenig Magnesium über die Ernährung aufnimmt, scheint eher davon profitieren zu können. Eine große Bevölkerungsstudie stellte fest, dass Menschen mit der höchsten Magnesiumzufuhr über die Nahrung ein um 36 % geringeres Risiko für zu kurzen Schlaf hatten als Menschen mit der niedrigsten Zufuhr. Das ist jedoch ein beobachteter Zusammenhang: Wer viele magnesiumreiche Lebensmittel isst, lebt in der Regel auch in anderen Bereichen gesünder.

Kirschsaft als eigenständige Zutat lässt sich auf Basis der verfügbaren Studien für den Schlaf nicht beurteilen, denn dieser Nachweis fehlt in den Quellen schlicht. Wer erwägt, Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf auszuprobieren, sollte wissen, dass die Erfolgsaussichten bei einem Mangel oder einer spezifischen Erkrankung am größten sind. Bei gesunden Menschen ohne Mangel ist der Schlafeffekt bislang nicht überzeugend belegt.