Hilft der Sleepy Girl Mocktail (Magnesium mit Kirschsaft) beim Einschlafen?
Magnesium kann bei älteren Menschen mit Schlafproblemen oder bei Menschen mit einem Mangel einen gewissen Unterschied machen. Für gesunde Menschen ist der Effekt nicht überzeugend belegt. Kirschsaft als Zutat ist kaum untersucht, weshalb der Sleepy Girl Mocktail als Ganzes keine bewiesene Wirksamkeit hat.
Kirschsaft enthält von Natur aus eine kleine Menge Magnesium, ist aber keine besonders reiche Quelle. Der Sleepy Girl Mocktail kombiniert Kirschsaft mit Magnesiumpulver, und seine Popularität in den sozialen Medien ist der verfügbaren Forschung weit voraus. Keine einzige Studie hat genau diese Kombination untersucht.
Den stärksten Rückhalt hat der Magnesiumanteil. Bei älteren Menschen mit Schlafproblemen zeigten drei kleine Experimente zusammen, dass Magnesium die Einschlafdauer im Vergleich zu einem Placebo im Schnitt um etwa 17 Minuten verkürzte. Alle drei Studien wiesen methodische Schwächen auf, und die Gesamtteilnehmerzahl lag bei gerade einmal 151. Bei Menschen mit Diabetes zeigte ein größeres Experiment mit 290 Teilnehmern, dass Magnesium die Schwere von Schlaflosigkeit reduzierte. Für gesunde Erwachsene ohne spezifische Erkrankung fehlt bisher eine gut konzipierte Studie, die einen klaren Schlafvorteil belegt.
Wer ohnehin wenig Magnesium über die Ernährung aufnimmt, scheint eher davon zu profitieren. Eine große Bevölkerungsstudie stellte fest, dass Menschen mit der höchsten Magnesiumzufuhr über die Nahrung ein um 36 % geringeres Risiko für zu kurzen Schlaf hatten als Menschen mit der niedrigsten Zufuhr. Das ist jedoch ein beobachteter Zusammenhang: Wer viele magnesiumreiche Lebensmittel isst, lebt in der Regel auch in anderen Bereichen gesünder.
Für Kirschsaft als eigenständige Zutat fehlen in den verfügbaren Studien die Belege. Wer Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf ausprobieren möchte, hat die größten Erfolgsaussichten bei einem Mangel oder einer spezifischen Erkrankung. Bei gesunden Menschen ohne Mangel ist ein Schlafeffekt bislang nicht überzeugend gezeigt worden.
Basierend auf mehreren Beobachtungsstudien, einer Zusammenfassung von 3 kleinen randomisierten kontrollierten Studien (n=151), einer randomisierten kontrollierten Studie bei Diabetespatientinnen und -patienten (n=290) sowie einer großen Bevölkerungsstudie (n>20.000). Keine einzige Studie hat den Sleepy Girl Mocktail als Kombinationspräparat getestet. Die Qualität der Belege für Magnesium bei Schlafproblemen ist gering bis mäßig.