Hilft viel Wasser trinken wirklich gegen trockene Haut und Falten?

Mehr Wasser zu trinken verbessert den Feuchtigkeitsgehalt der äußersten Hautschicht leicht – aber nur, wenn du vorher wenig getrunken hast. Das zeigt ein systematisches Review über sechs Studien. Der Effekt ist gering, und der biologische Mechanismus ist noch nicht erklärt. Bei Menschen, die bereits ausreichend tranken, war kaum ein Unterschied messbar.

Ob mehr Wasser trinken Falten reduziert, ist nicht belegt. Klinische Studien, die das direkt zeigen, existieren nicht. Es gibt zwar Hinweise, dass chronisch zu geringe Flüssigkeitszufuhr mit schnellerem Altern und mehr chronischen Erkrankungen zusammenhängt – ob es sich dabei jedoch um einen ursächlichen Zusammenhang handelt, wird noch erforscht.

Wer etwas gegen trockene Haut oder Falten tun möchte, findet in oraler Kollagen-Supplementierung eine besser belegte Option als im zusätzlichen Wassertrinken. Mehrere kleine, aber kontrollierte Studien beobachteten nach 8 bis 12 Wochen eine bessere Hautfeuchtigkeit, weniger Falten und verbesserte Elastizität. Die Dosierungen in diesen Studien lagen zwischen 1000 mg und 2500 mg pro Tag, teils kombiniert mit Vitamin C, Zink und Biotin. Teile des Effekts hielten auch nach dem Absetzen an. Nebenwirkungen wurden keine berichtet.

Coenzym Q10 (50 oder 150 mg pro Tag über 12 Wochen) reduzierte in einer kleinen Studie Falten und glättete die Haut, hatte jedoch keinen Einfluss auf die Hautfeuchtigkeit. Diese Untersuchung umfasste lediglich 33 Teilnehmende, weshalb der Befund als vorläufig gilt.

Unterm Strich: Ausreichend zu trinken ist für die allgemeine Gesundheit sinnvoll – aber wer unter Trockenheit oder Falten leidet, sollte die Erwartung, das Problem mit mehr Wasser zu lösen, nicht zu hochstecken. Orale Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel haben derzeit die stärksten Hinweise auf einen sichtbaren Hauteffekt, auch wenn es sich dabei um vergleichsweise kleine Studien handelt.