Hilft Vitamin D gegen Krebs?
Wer bereits ausreichende Vitamin-D-Spiegel hat, profitiert von zusätzlicher Supplementierung wahrscheinlich nicht im Hinblick auf Krebs. Bei einem nachgewiesenen Mangel ist es sinnvoll, diesen zu korrigieren – darauf zu setzen, dass das das Krebsrisiko spürbar senkt, ist jedoch nicht gerechtfertigt.
Nein, Vitamin-D-Supplementierung hilft wahrscheinlich nicht gegen Krebs – zumindest nicht, wenn dein Vitamin-D-Spiegel im Blut bereits ausreichend ist. In Beobachtungsstudien erkranken Menschen mit hohen Vitamin-D-Werten seltener an bestimmten Krebsarten wie Darm-, Brust- und Eierstockkrebs. Ob das ursächlich an Vitamin D liegt, ist damit aber nicht belegt. Menschen mit einem Mangel leben möglicherweise aus anderen Gründen ungesünder.
Große Studien, in denen Menschen tatsächlich Vitamin D einnahmen, zeigten diesen Vorteil nicht. Im Finnish Vitamin D Trial nahmen 2.495 ältere Teilnehmende fünf Jahre lang täglich 1.600 oder 3.200 IU ein, verglichen mit einem Placebo: Das Krebsrisiko sank nicht signifikant. Auch die Women's Health Initiative fand keinen Beleg dafür, dass Kalzium plus Vitamin D Brust- oder Darmkrebs bei postmenopausalen Frauen verhindert.
Ein Vorbehalt ist hier angebracht. In beiden Studien hatten die Teilnehmenden zu Beginn im Durchschnitt bereits ausreichende Vitamin-D-Spiegel. Eine systematische Übersichtsarbeit kommt zu dem Schluss, dass Studien, die sich auf Menschen mit einem nachgewiesenen Mangel konzentrierten (Blutwert unter etwa 40 ng/dl), durchaus eine Senkung des Krebsrisikos zeigen. Diese Schlussfolgerung stammt jedoch von einem einzigen Autor und stützt sich auf eine Auswahl von Studien, weshalb die Evidenzlage begrenzt bleibt.
Da es hier um Krebsprävention geht, lässt sich keine Dosierung empfehlen: Die Evidenz reicht dafür nicht aus. Außerdem handelt es sich um ein medizinisches Thema, das du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besprechen solltest, wenn du dir Sorgen um dein Krebsrisiko machst oder bereits eine Erkrankung hast. Ist dein Vitamin-D-Spiegel zu niedrig, ist es sinnvoll, diesen Mangel zu beheben – rechne aber nicht damit, dass das dein Krebsrisiko nachweislich senkt. Greife dann zu einer Kapsel oder Tablette mit Vitamin D3, auf deren Etikett die IU pro Kapsel angegeben sind, und lege die Dosierung gemeinsam mit deiner Ärztin oder deinem Arzt fest.
Basiert auf mehreren Beobachtungsstudien, zwei großen randomisierten kontrollierten Studien (FinVit und WHI) sowie einer systematischen Übersichtsarbeit. Die Beobachtungsstudien zeigen eine Assoziation, aber keine Kausalität. Die randomisierten kontrollierten Studien sind überwiegend negativ, hatten jedoch möglicherweise einen Selektionsbias, da die Teilnehmenden bereits ausreichende Vitamin-D-Spiegel aufwiesen.
Kann Fasten oder intermittierendes Fasten Krebs vorbeugen?
Es gibt keinen Beleg dafür, dass Fasten beim Menschen Krebs verhindert; die Tierdaten sind vielversprechend, aber widersprüchlich. Wer Übergewicht als Risikofaktor angehen möchte, kann intermittierendes Fasten als Hilfsmittel nutzen, sollte aber keinen direkten krebsvorbeugenden Effekt erwarten.
Schützt ballaststoffreiche Ernährung vor Darmkrebs?
Mehr Ballaststoffe zu essen, vor allem aus Vollkorngetreide, hängt konsistent mit einem geringeren Darmkrebsrisiko zusammen. Ein ursächlicher Effekt ist nicht bewiesen, doch der Zusammenhang ist stark, konsistent und biologisch gut erklärbar.
Was kann ich selbst tun, um mein Krebsrisiko zu senken?
Wer nicht raucht, Alkohol einschränkt, ein gesundes Gewicht hält und sich regelmäßig bewegt, senkt sein Risiko für mehrere häufige Krebsarten nachweislich, auch wenn Krebs in der Familie vorkommt.
Schützt grüner Tee vor Krebs?
Grüner Tee ist unbedenklich, und wer ihn trinkt, erkrankt etwas seltener an Krebs. Ob der Tee selbst dafür verantwortlich ist, ist jedoch nicht belegt. Betrachte grünen Tee nicht als Schutz vor Krebs.
Kann man zu viel Vitamin D aufnehmen?
Zu viel Vitamin D ist tatsächlich schädlich, aber dieses Risiko entsteht erst bei Blutspiegeln weit oberhalb der empfohlenen Werte. Halte dich an die Dosierung auf der Verpackung – und wenn du dir über deinen Spiegel unsicher bist, lass ihn beim Hausarzt bestimmen.
Wie viel Vitamin D solltest du täglich einnehmen?
Gesunde Erwachsene unter 75 Jahren brauchen wahrscheinlich kein zusätzliches Vitamin D. Für Kinder, Menschen ab 75, Schwangere und Personen mit erhöhtem Diabetesrisiko gibt es Hinweise, dass eine Supplementierung hilft. Sprich das aber mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.