Können bestimmte Pilze oder Bakterien in deinem Darm deine Zellalterung beeinflussen?
Bestimmte Darmbakterien bilden Substanzen, die Zellalterung beschleunigen, während eine vielfältige, ballaststoffreich ernährte Darmflora schützend wirkt. Darauf kannst du schon heute mit einer ballaststoffreichen Ernährung reagieren, doch direkte Interventionen am Menschen sind kaum untersucht.
Zwei Substanzen, die bestimmte Darmbakterien herstellen, beschleunigen die Zellalterung nachweislich. Phenylacetylglutamin (PAGln) schädigt Mitochondrien und die DNA von Zellen über eine Signalkette, an der Stressrezeptoren und das Energiesensor-Protein AMPK beteiligt sind. Ein Bakterium aus der Clostridium-Familie bildet eine verwandte Substanz, Phenylessigsäure (PAA), die Blutgefäßzellen altern lässt und das Wachstum neuer Blutgefäße bremst. In Mausversuchen waren diese Effekte messbar, und sowohl PAA als auch PAGln lagen bei älteren Menschen erhöht.
Eine vielfältige Darmflora wirkt dieser Entwicklung entgegen. Darmbakterien, die kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat und Acetat herstellen, dämpfen Entzündungssignale, die gealterte Zellen aussenden. Mit zunehmendem Alter sinkt die Acetatproduktion im Darm, wodurch dieser Schutz nachlässt. Natriumacetat als Nahrungsergänzungsmittel stellte diesen Effekt in Mäusen wieder her; Humanstudien dazu gibt es bisher nicht. Eine Übersicht von 27 Studien am Menschen zeigte konsistent, dass die ältesten und gesündesten Senioren mehr solcher fettsäureproduzierenden Bakterien aufwiesen.
Kürzere Telomere, also die schützenden Kappen an den Chromosomenenden, hängen in Untersuchungen mit einem höheren Anteil krankheitserregender Bakterien wie Streptokokken und bestimmten E.-coli-Stämmen im Stuhl zusammen. Die Beziehung verläuft dabei in beide Richtungen: Das Darmmikrobiom beeinflusst die Telomer-Wartung, aber eine intakte Telomerstruktur schützt ihrerseits die Darmbarriere.
Eine gestörte Darmflora verstärkt chronische, niedriggradige Entzündungen im Körper, was Zellalterung fördert und zu Knochenschwund, Muskelverlust und Gelenkproblemen beiträgt. Umgekehrt verändern gealterte Zellen auch die Zusammensetzung der Darmflora. Ursache und Wirkung sind damit schwer zu trennen, da keine einzige Studie hier Ursache und Wirkung beim Menschen belegen kann.
Was Pilze im Darm betrifft: Die vorliegenden Studien beschäftigen sich ausschließlich mit Bakterien und ihren Stoffwechselprodukten. Ob Darmpilze eine direkte Rolle bei der Zellalterung spielen, lässt sich auf Basis dieser Datenlage nicht beantworten.
Evidenz aus zwei nicht näher indizierten Studien (Zell- und Mausmodelle), einer Übersicht von 27 Studien am Menschen, mehreren Übersichtsarbeiten sowie einer Studie bei chronisch kranken Patienten. Studien, die Ursache und Wirkung beim Menschen belegen könnten, liegen nicht vor. Kausale Zusammenhänge beim Menschen sind für die meisten Mechanismen noch nicht belegt.
Verändert sich mein Darmmikrobiom mit dem Alter, und ist das ein Problem?
Dein Darmmikrobiom verändert sich mit dem Alter, aber ob das schädlich ist, hängt stark davon ab, in welche Richtung. Deine Ernährung hat darauf großen Einfluss, also ist das ein konkreter Hebel, den du selbst bedienen kannst.
Kann dein Darmmikrobiom beeinflussen, wie lange du lebst?
Es gibt klare Hinweise, dass die Zusammensetzung deines Darmmikrobioms damit zusammenhängt, wie lange und wie gesund du alterst. Ob eine gezielte Veränderung des Mikrobioms dein Leben verlängert, ist beim Menschen aber noch nicht belegt.
Kann ein gestörtes Darmmikrobiom dein Immunsystem schwächen?
Ein gestörtes Darmmikrobiom bringt das Immunsystem nachweislich aus dem Gleichgewicht und erhöht das Risiko für chronische Entzündungen. Fermentierte Lebensmittel sind die am besten belegte Maßnahme dagegen.
Kann dein Darmmikrobiom Entzündungen im Körper beeinflussen?
Dein Darmmikrobiom kann über die Darmwand Entzündungsprozesse im gesamten Körper beeinflussen. Mehr Ballaststoffe und regelmäßige Bewegung sind die am besten belegte Möglichkeit, das positiv zu steuern.
Kann ein ungesunder Darm Hautprobleme wie Akne oder Ekzeme begünstigen?
Ein gestörtes Darmmikrobiom hängt mit Akne und Ekzemen zusammen, eine bewiesene Ursache-Wirkungs-Beziehung ist das aber noch nicht. Mehr Ballaststoffe und eine pflanzenbetonte Ernährung sind der konkreteste erste Ansatzpunkt; für gezielte Probiotika ist die Evidenz zu widersprüchlich für eine klare Empfehlung.
Kann dein Darmmikrobiom deinen Cholesterinspiegel beeinflussen?
Dein Mikrobiom beeinflusst deinen Cholesterinspiegel über den Gallensäurestoffwechsel und die Fermentation von Ballaststoffen. Mehr Ballaststoffe zu essen ist der konkreteste und sicherste Schritt; Nahrungsergänzungsmittel wie Berberin sind für den Alltagsgebrauch noch zu wenig belegt.