Verändern sich mein Gewicht und mein Stoffwechsel in den Wechseljahren?

In den Wechseljahren verdoppelt sich die Geschwindigkeit, mit der dein Körper Fett einlagert. Das hält bis etwa zwei Jahre nach deiner letzten Periode an. Gleichzeitig baust du Muskelmasse ab. Fett und Muskeln verschieben sich gewissermaßen gegenseitig, doch dein Gesamtgewicht schnellt nicht plötzlich in die Höhe: Die Gewichtszunahme, die viele Frauen im mittleren Alter bemerken, geht zu einem großen Teil auf normales Altern und den Lebensstil zurück, nicht allein auf die Wechseljahre.

Die deutlichste Veränderung betrifft die Fettverteilung. Durch den sinkenden Östrogenspiegel wandert Fett von Hüften und Po in die Bauchregion. Dieses Bauchfett ist nicht nur eine ästhetische Frage: Es erhöht nachweislich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes.

Auch dein Stoffwechsel verändert sich grundlegend. Dein Körper verbraucht in Ruhe weniger Energie. Gene, die die Fettverbrennung steuern, werden weniger aktiv, während Gene, die Fett speichern, stärker arbeiten. Praktisch heißt das: Dieselbe Ernährung wie früher führt schneller zur Gewichtszunahme. Hinzu kommt, dass Östrogen den Appetit dämpft. Fällt dieser Effekt weg, kannst du unbewusst mehr essen.

Eine Hormontherapie mit Östrogen kann der Verlagerung zu Bauchfett teilweise entgegenwirken und die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin verbessern. Ein Beginn vor dem 60. Lebensjahr scheint für dein Risikoprofil am günstigsten zu sein. Ob eine Hormontherapie für dich infrage kommt, hängt von deiner persönlichen Situation und Krankengeschichte ab. Besprich das unbedingt mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Lebensstil bleibt in jedem Fall ein wirksames Mittel: Wer frühzeitig auf Ernährung und ausreichend Bewegung achtet, kann die negativen Auswirkungen der Wechseljahre auf die Körperzusammensetzung erheblich bremsen.