Wie beeinflusst Kreatin die Stimmung und das Wohlbefinden?
Kreatin zeigt erste Hinweise auf eine stimmungsaufhellende Wirkung – vor allem bei Frauen mit depressiven Beschwerden –, wird als eigenständige Behandlung von Leitlinien aber ausdrücklich nicht empfohlen. Allenfalls als Ergänzung zu einer bewährten Therapie ist es einen Arztbesuch wert.
Bei Menschen mit Depressionen lassen sich in bestimmten Hirnregionen messbar niedrigere Kreatinspiegel nachweisen. Bei 84 jungen Erwachsenen hing ein geringerer Kreatingehalt im präfrontalen Kortex mit stärkeren depressiven Beschwerden und weniger Hirngewebe in einem benachbarten Areal zusammen1. Eine Übersichtsarbeit zu Hirnscans bei Jugendlichen mit Depressionen fand ebenfalls reduzierte Kreatinspiegel in dem Bereich, der Emotionen steuert2. Diese Befunde zeigen Zusammenhänge – kein Beweis dafür, dass Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel die Beschwerden rückgängig machen.
Für eine stimmungsbeeinflussende Wirkung von Kreatin gibt es einen plausiblen Mechanismus. Eine gestörte Energieversorgung im Gehirn gilt als möglicher Faktor bei Depressionen, und Kreatin greift genau dort ein. Hirnscandaten, genetische Studien und Tierversuche stützen diesen Gedanken. Frühe klinische Studien deuten zudem darauf hin, dass eine Supplementierung gewisse antidepressive Effekte haben könnte3.
Die vielversprechendsten Signale stammen aus Studien mit Frauen. Erste klinische Untersuchungen zeigen, dass Kreatin bei Frauen die Stimmung verbessern und depressive Symptome lindern kann4,3. Die Studien sind klein und in ihrer Qualität uneinheitlich – es handelt sich daher um erste Hinweise, nicht um gesicherte Befunde.
Als eigenständige Therapie bei Depressionen empfehlen internationale Leitlinien Kreatin ausdrücklich nicht. Sowohl die WFSBP als auch CANMAT stufen Kreatin als Monotherapie auf Grundlage mehrerer randomisierter Studien und Metaanalysen als "nicht empfohlen" ein5. Ein klinisch relevanter Nutzen als alleinige Behandlung ist nicht belegt.
Bei bipolaren Störungen sind die Ergebnisse widersprüchlich und überwiegend nicht aussagekräftig; die Datenlage reicht für eine Empfehlung nicht aus6,7. Wer mit Stimmungsproblemen zu kämpfen hat, sollte Kreatin keinesfalls als Ersatz für bewährte Therapien betrachten. Allenfalls als Ergänzung lohnt sich ein Gespräch mit dem Arzt, wobei die ermutigendsten frühen Signale für Frauen mit depressiven Beschwerden gelten.
Alle Aussagen stützen sich auf Hirnscan-Studien, frühe klinische Untersuchungen und internationale Leitlinien (WFSBP/CANMAT). Große unabhängige randomisierte Studien, die einen ursächlichen Effekt von Kreatin-Nahrungsergänzungsmitteln auf die Stimmung eindeutig belegen, existieren bislang nicht. Die beobachteten Zusammenhänge in Hirnscans erlauben für sich genommen keine Aussage über die Wirksamkeit einer Supplementierung.