Wirkt Shilajit wirklich als Nahrungsergänzungsmittel?

In kleinen Studien hat Shilajit bei Männern einige messbare Effekte gezeigt. In einer doppelblinden Studie mit Männern zwischen 45 und 55 Jahren stieg der Testosteronspiegel nach 90 Tagen mit täglich 500 mg gegenüber Placebo signifikant an. Da es sich um eine einzige kleine Studie einer einzigen Forschungsgruppe handelt, ist das ein erstes Signal, kein gesicherter Fakt.

Was sportliche Leistung angeht, ist das Bild gemischt. Bei 63 Freizeitsportlern reduzierten 500 mg pro Tag den Kraftverlust nach Ermüdung, allerdings nur bei Männern, die ohnehin schon gut trainiert waren. Bei einer niedrigeren Dosis (250 mg) zeigte sich kein Unterschied zum Placebo. Eine weitere kleine Studie (35 Männer) fand, dass Shilajit einen Blutmarker für die Kollagenbildung anhob. Ob das tatsächlich stärkere Sehnen oder eine bessere Erholung bedeutet, ist bislang nicht belegt.

Bei Menschen mit Risikofaktoren für eine Stoffwechselerkrankung wurde Shilajit in Kombination mit Chrom und einem Pflanzenextrakt getestet. Es gab Hinweise auf eine Verbesserung unter anderem der Blutfettwerte und der Insulinsensitivität, doch die Effekte waren uneinheitlich. Außerdem lässt sich nicht sagen, welchen Anteil Shilajit selbst daran hatte, da es nie isoliert untersucht wurde. Diese Studie wurde teilweise von einem Unternehmen finanziert (Kerry Inc.), was die Interpretation erschwert.

Ein wichtiger praktischer Punkt: Shilajit ist keine einheitliche Substanz. Laboruntersuchungen zeigen, dass die Zusammensetzung je nach Herkunftsgebiet erheblich variiert und mitunter gegensätzliche Wirkungen auf Darmbakterien hat. Was du in einem Nahrungsergänzungsmittel kaufst, kann also deutlich von dem abweichen, was in den Studien verwendet wurde. In Verbindung mit der geringen Zahl gut konzipierter Humanstudien bedeutet das: Wirksamkeit und Sicherheit von Shilajit als Nahrungsergänzungsmittel bleiben derzeit ungewiss.